Поділитися в Facebook Поділитися Вконтакте
Як би ми себе не вмовляли, правда залишається правдою - жінки хочуть плоский живіт, а чоловіки кубики на животі. Плоский живіт не тільки є знаком того, наскільки ми здорові, але також вказує на те, як ми про себе дбаємо.
Індустрія втрати ваги на даний момент процвітає і щорічно отримує прибуток в мільйони доларів. Кожен день ми чуємо про передові дієтах або ж про чудесні продуктах для втрати ваги, які обходяться в тисячі доларів. Існує багато полеміки з приводу того, не завдають ці продукти шкоди вашому здоров'ю і чи працюють вони взагалі.
Тому, щоб не стати жертвою експерименту, найкраще намагатися добитися плоского живота традиційним способом - за допомогою вправ і правильного харчування. Перестаньте витрачати свої гроші на продукти для втрати ваги, просто запишіться в спортзал або купіть домашній тренажер.
Ми представляємо вашій увазі список з десяти продуктів харчування, які допоможуть швидко спалити жир на животі.
10. Вівсянка
Знаєте чому вам завжди хочеться шкідливих солодких або солоних закусок з ранку? Все тому, що ви не поснідали, недостатньо ситно поїли або ж у вас впав рівень цукру в крові.
Одним із способів уникнути поїдання шкідливої закуски з ранку є сніданок з вівсянки. Вівсянка багата волокнами, тому вона довше перетравлюється, і ви довше відчуваєте себе ситим, що позбавить вас від бажання поїдати шоколадні пончики.
Вибираючи вівсянку, що не вибирайте ту, яка з подсластителем. Вибирайте ту вівсянку, в якій немає добавки цукру, і подсластите її ягодами або шматочками банана.
9. Горіхи і насіння
Насіння льону, фісташки, волоські горіхи, насіння соняшнику, мигдаль, гарбузове насіння і будь-які інші горіхи або насіння, про які ви тільки ви можете подумати, найкраще допомагають вам зберегти ваш живіт плоским, пригнічуючи почуття голоду. Крім того, вони сповнені корисних масел і мінералів.
Університет Пердью (Purdue University) провів дослідження, в ході якого виявилося, що люди, які їли горіхи, відчували себе ситими довше, ніж ті люди які їли рис.
Експерти рекомендують їсти 24 мигдалини щодня, щоб вгамувати голод. Таким чином, ви не перевищите допустимий обсяг калорій. Крім того, не їжте солоні насіння і горіхи. У них настільки багато натрію, що у вас можуть бути проблеми з кров'яним тиском.
Але не будь-який тип м'яса, біле м'ясо або пісне м'ясо - таке м'ясо здатне стримати розростання вашого живота. М'ясо курки на вільному випасі, риби і яловичина від корів, вільно пасуться на пасовищах, спалює жир. Насправді дослідження показало, що така яловичина містить кон'югованих лінолеву кислоту (conjugated linoleic acid). Можете не приймати її додатково, так як та, що продається в магазині не йде ні в яке порівняння з натуральної. Крім того, у магазинній кислоти більше несприятливих ефектів, ніж сприятливих. У вживанні протеїнів примітно те, що ваше тіло спалить 30% калорій після того, як ви скористаєтесь їжу, продукти харчування, багаті на протеїни.
7. Білковий порошок
Білковий порошок існує не тільки для тих людей, які бажають набрати вагу в спортзалі ... ви теж можете отримати від нього користь. Білковий порошок містить амінокислоти, які сприяють розвитку м'язів і спалювання жиру.
Додайте дві ложки порошку в свій коктейль для отримання напою для спалювання жиру з живота. І добре ще те, що його легко знайти в магазинах здорової їжі.
До речі, коли ви будете додавати білковий порошок в свій коктейль, переконайтеся в тому, що це корисний коктейль, а не якийсь цукровий або шоколадний. Ви можете зробити свій власний коктейль, змішавши в міксері несолодкий йогурт, фрукти і низькокалорійне молоко.
Це, безумовно, звучить сумнівно, враховуючи, що ви намагаєтеся спалити жир на животі. Навіщо вам потрібно масло? Хіба в ньому не купа калорій?
Ті масла, про які йде мова, містять корисні калорії, а не порожні калорії. Такі масла як кокосове, рапсове і оливкове масло можуть насправді допомогти вашому тілу спалити жир. Вони роблять це, допомагаючи вашому тіла утримувати рівень холестерину на мінімумі і вони задовольняють ваш апетит, щоб ви могли скористатися зайвих калорій. Хворими маслами є гідрогенізовані олії, які сповнені насичених і транс жирів.
Яйця містять величезну кількість білків, що спалюють жири, жирних кислот Омега-3, цинку, фосфору, заліза, кальцію, холіну, фолату і необхідних вітамінів. Яйця перетравлюються повільно, тому ви відчуваєте себе ситими протягом тривалого періоду часу, що зменшує шанси того, що ви підете на пошуки закусок. Важливо також і те, що яйця від курей, що вільно гуляють на фермі, містять більше поживних речовин.
Університет штату Луїзіана (Louisiana State University) провів дослідження і визначив, що люди, які їли яйця на сніданок, втрачали більше ваги, ніж ті, які їли рогалики. Однак перш ніж ви кинетеся готувати омлет на сніданок, вам варто поговорити з лікарем про своєму рівні холестерину. Він може бути занадто високим.
Квасоля місяцеподібної, турецькі боби і чорні боби повні клітковини, яка допомагає вашому тілу позбавлятися від токсичних відходів. Більш того, вони містять мало калорій і сповнені білків, які можуть допомогти вам скинути вагу і підтягти м'язи.
Почніть готувати страви з бобами, і ви почнете помічати, як поліпшується ваш метаболізм. Тому раз на тиждень замість того, щоб їсти м'ясо, спробуйте їсти буріто з бобами. Смажені боби також не є відмінним виходом з положення, тому що вони містять багато насичених жирів.
3. Зелені овочі
Кучерява капуста, брокколі, шпинат, рукола і ромен містять важливі вітаміни і мінерали: а також дуже мало калорій. Брокколі і шпинат особливо багаті клітковиною, яка допомагає прискорити ваш метаболізм і знижує запор. Якщо ви з'їсте салат до повноцінного обіду, ви відчуєте себе більш ситим і візьмете більш помірну порцію їжі. Варто також відзначити, що в салаті латук практично немає клітковини, так що він є не кращим вибором зелених овочів.
2. Арахісове масло
Арахісове масло перешкоджає здуття живота, нормалізує травлення завдяки інгредієнту, відомому як нікотинова кислота. Також як горіхи і насіння, арахісове мало вгамовує почуття голоду на довгий час, тому вам менше буде хотітися з'їсти чогось некорисного.
Проте, виходячи з того, що в арахісове олії міститься багато жиру, потрібно обов'язково контролювати порції, які ви їсте. Вживання занадто великої кількості арахісового масла може підвищити ваш рівень холестерину. Двох столових ложок в день цілком достатньо. Коли ви підете по магазинах, переконайтеся в тому, що ви вибрали натуральне арахісове масло, уникаючи того, в якому міститься цукор.
1. Зелений чай
Вибираючи зелений чай в магазині уникайте покупки бутильованої чаю, так як він був перероблений і не містить корисних речовин.
Замість цього можна опустити пакетик чаю в чашку води і випити гарячий чай або ж додати кубики льоду і охолодити його, щоб пити холодним. У день рекомендується пити по 4 чашки.