У наш час практика йоги стає все популярнішим. І це не дивно. Адже йога є унікальною давньою системою по збереженню здоров'я тіла і свідомості. Всі ми хочемо бути здоровими, і тим більше хочемо, щоб здоровими були наші діти. Кожна свідома мама в міру сил і можливостей прагне зберігати здоров'я своєї дитини. І йога здатна їй в цьому допомогти.
Практика йоги для дітей, звичайно, відрізняється від дорослої, але вона не менш корисна. Йога не тільки допомагає зміцнити кістки, суглоби і м'язи дитини, дихальну і серцево-судинну систему, а також благотворно впливає на нервову систему, розвиває посидючість, вчить розслаблятися. Завдяки заняттям йогою діти усвідомлюють своє тіло і дух, вчаться взаємодіяти з навколишнім світом за допомогою інтуїції.
Заняття з дитячої йоги виглядають як гра, як подорож, тому вони такі цікаві хлопцям. Зараз все більше дитячих груп відкривається в йога-центрах, але ж можна спробувати і вдома знайомитися з азами, вибираючи нескладні йогические пози (асани).
Починаючи займатися йогою з дитиною, не встановлюйте жорстких рамок - нехай малюк почуває себе досить вільно, розкуто. Весь процес повинен проходить легко і невимушено як для малюка, так і для мами.
Хочу запропонувати вам простий і доступний комплекс, з якого можна почати займатися.
Давайте поЙОжімся!
1. Виберіть зручний час. Це може бути кілька хвилин вранці, перед сніданком, або ввечері, перед вечерею. Займатися краще босоніж, але можна і в шкарпетках.
2. Розстелите килимок, увімкніть спокійну музику, якщо хочеться.
3. Запропонуйте малюкові пограти.
4. Виконуйте всі асани разом з дитиною, отримуйте задоволення від руху і розслаблення разом з ним.
Сідаємо на килимок по-турецьки або навпочіпки. Ми - маленькі ведмежата, які прокидаються від зимової сплячки. потягується в різні боки. позіхаємо для правдоподібності.
Ведмежата дуже голодні і мріють про великий солодкому яблуці!
Уявімо, що наша голова це велике яблуко, а наші плечі - це краю великої тарілки. Покатаємо яблуко по тарілці. Це кругові рухи головою в одну і в іншу сторону. закриваємо очі - зображуємо, як ведмежата мріють про яблуко. Можна запропонувати дитині самій придумати, який круглий фрукт він катає по своїй тарілці, може, це буде персик або апельсин.
Потрібно піти пошукати собі їжу. Ведмежата розминають всі свої лапки. витягуємо вперед ручки, стискаємо-разжимаем пальчики, обертаємо кулачками, витягуємо ніжки, трясемо ними, обертаємо стопами.
Ведмежата вилазять зі своєї барлоги і виходять в сонний весняний ліс. піднімаємося і ходимо «по-ведмежому» (спочатку на зовнішній стороні стопи, потім - на внутрішній). З усіх боків їх оточують великі мовчазні дерева: піднімаємо одну ногу і впираємося її стопою в іншу, опорну, ногу, з'єднуємо долоні і піднімаємо руки вгору (Поза Дерева).
Нехай дитина назве, яке дерево він зображує, мама теж називає своє дерево. Спочатку дерево буде гойдатися, підбадьорте дитини, якщо він засмутиться з цього приводу, скажіть, що дме сильний вітер, але дерево має набратися сил і постаратися вистояти.
Поза Дерева розвиває витривалість, координацію, концентрацію.
Серед дерев ведмежата знаходять простору галявину, на якій зеленіють паростки. сідаємо навпочіпки і починаємо повільно випрямлятися вгору -з маленького зернятка виростає стеблинка. Так це ж гілочки малини! А ведмеді, як відомо, великі любителі малинки.
Ведмежата вирішили побудувати огорожу навколо знайденої галявинки. розставимо ніжки ширше, витягнемо ручки в сторони і опустимо праву ручку до правої ніжці, а ліву ручку витягнемо високо до неба (Поза Трикутника).
Поза Трикутника зміцнює спину і бічні м'язи.
Ведмежата захотілося, щоб паркан був не тільки міцним, але і красивим. тепер опускаємо до правої ноги ліву ручку, а праву ручку витягуємо вгору (Поза скручених Трикутника).
Ця асана допомагає краще працювати внутрішнім органам, а також масажує хребет.
Пригріває сонечко, наша малинка виросла, зацвіла, до неї злетілися різнокольорові метелики. сідаємо на килимок, з'єднуємо стопи перед собою і беремо їх в руки, піднімаємо і опускаємо розкриті в сторони коліна (Поза Метелики).
Пропонуємо дитині назвати свою метелика, допомагаємо йому в цьому, вигадуємо неіснуючі назви (наприклад, карамельніца, арбузніца - за назвою улюбленого фрукта) або питаємо, якого кольору його метелик.
Ця поза розкриває тазостегнові суглоби.
Метелик вмощується на квітку. гойдаємось вправо-вліво.
І квітка розкривається. беремося руками за п'ятки або за великі пальці ніг і розкриваємо ноги в сторони і вгору.
Наші метелики летять, а на Малинці нарешті з'являються ягідки. Ведмежата беруть великі кошики і йдуть збирати малину. лягаємо на живіт, захоплюємо себе руками за щиколотки і піднімаємо їх нагору (Поза Кошики).
Ця асана зміцнює хребет, розвиває гнучкість.
Ведмежата набрали малинки, наїлися і, задоволені, повалилися на галявину. перевертаємося на спину, обхоплюємо руками коліна, притискаємо до себе і починаємо перекочується на спині вперед і назад (компенсація попередньої вправи).
Після такого славного обіду можна і відпочити. Ведмежата вляглися на галявинці і розслабилися. Прикрили очі, слухаючи, як дме вітер (можна помахати на дитину ковдрою, зображуючи вітер), як літають птахи, як тече потічок далеко, як шелестять листям дерева. Поза Розслаблення - Шавасана.
Приємною вам практики!