На порозі новорічні свята. Найчастіше це віщує тривалі вихідні або невеликі канікули. Відпочинок - це дуже добре, але повертатися після нього на роботу зовсім не хочеться. Такий стан має назву «синдром робочої дезадаптації». Все пояснюється досить просто, в період тривалого відпочинку, коли багато часу проводиться біля телевізора або комп'ютера, організм ще більше втомлюється, ніж під час робочих буднів. Тим більше, це не просто вихідні, а численні застілля, які не йдуть на користь ні фізичному, ні психічному здоров'ю людини. Тому включитися в роботу після вихідних завжди дуже важко. Примітно те, що в радянські часи післясвяткового синдрому у людей не було, тому що працювали вони абсолютно в іншому режимі. У той час, як зараз робочу дезаптации відчувають близько 40 відсотків населення. Ми підготували кілька порад, які допоможуть швидше «включитися» в роботу.
2. Постарайтеся заздалегідь прибрати з офісу все, що буде нагадувати про минулі свята
3. Влаштовуйте паузи
4. Висипайтеся
Одним з факторів, чому складно виходити на роботу, вважається неправильний сон. У період свят багато звикають пізно лягати і довго спати вранці. Тому перший робочий тиждень стає найважчим, адже потрібно щодня рано вставати і при цьому зберігати бадьорість до самого вечора. Щоб повернутися в робочий графік практично безболісно - лягайте спати раніше, це не тільки відновить сили, але додасть енергії.
5. Дотримуйтеся дієти
Будь-яке святкове застілля - це поїдання висококалорійних страв, які доповнюються алкогольними напоями. Звичайно, це додає нам розслабленості, задоволення, але після такого проведення часу буває досить важко піднятися. Святковий раціон розслабляє не тільки тіло, а й мозок. Постарайтеся, щоб на столі стояло якомога більше «здорових» страв. Віддавайте перевагу нежирним сирам, брокколі, горіхів, моркви, яблук, бананів. Намагайтеся харчуватися регулярно і не пропускайте обідні перерви.
За час свят організм звик до розслабленого стану, тому для повноцінної роботи йому не вистачає енергії. Щоб підбадьоритися і позбутися від сонного стану вранці можна приймати контрастний душ. Також будуть корисні вмивання прохолодною водою і протирання особи кубиками льоду.
7. Робіть зарядку
Зарядка - один з найбільш дієвих способів підбадьоритися, відчути себе активним. Увімкніть її в свій розпорядок дня, це прибере стан втоми і розслаблення після свят. Зарядку можна зробити навіть біля робочого місця, вона розжене кров і додасть більше сил.
8. Залиште складні завдання на потім
Після вихідних досить складно знову увійти в потрібний темп роботи. Складні завдання швидко виснажують організм, тому не дозволяють якісно виконати потрібну роботу. У перший день не потрібно брати на себе серйозні навантаження. Почніть роботу з самого легкого, а замет ускладнюйте її. У подібному режимі якість праці буде на багато вище.
9. Складіть план
Щоб якісно виконувати роботу, необхідно точно розпланувати час. Складіть план на найближчий тиждень, де для кожної справи пропишіть конкретний термін. Сильно не перевантажуйте план, але при цьому, не забувайте збільшувати навантаження. Таким чином, ви поступово зможете увійти в потрібний ритм.
Ми запропонували кілька ідей, як можна змусити себе працювати після свят. Ви їх можете взяти на озброєння, можливо, дані способи допоможуть впоратися з постпразнічной депресією.