10 речей, які негативно впливають на мозок
Це, знайоме кожному явище стає глобальною проблемою. За даними ВООЗ за останні сто років людина стала спати в середньому на 20% менше. Сильне недосипання загрожує тим, що у фактичному стані неспання різні ділянки мозку переходять у фазу повільного сну. У цей час людина «зависає» в одній точці, стає розосередженим, погіршується дрібна моторика. Регулярне недосипання тягне за собою відмирання клітин мозку. Відсутність достатнього відпочинку не дає відновитися молодим структурам мозку (новій корі) і він сам буде відключати все тіло, щоб набратися енергії.
Домашнє заданіедля розумних людей: визначте свою біологічну потребу уві сні, наприклад, 8-9 годин на добу. У кожного вона індивідуальна. І якщо не добираєте хоча б 1 годину на добу від норми, то цю прогалину обов'язково заповните в наступні дні або у вихідні.
2) Відсутність сніданку
Пропуск ранкового прийому їжі негативно впливає на працездатність і тонус людини протягом дня. Це здається цілком очевидним, але справа тут не в стільки в споживанні необхідної організму енергії, скільки в тому, що відсутність сніданку знижує рівень цукру в крові. А це, в свою чергу, знижує і утруднює надходження в мозок поживних речовин.
Д / з для тих, кому архіважливо, щоб його робочий інструмент (тіло) був в порядку: визначте для себе оптимальний набір продуктів, який давав би потрібну кількість калорій і цукру. Можна зайти на мій сайт www.polinasukhova.ru і взяти набір продуктів з серотониновой дієти (серотонінових дієта), до того ж, ви будете забезпечені гарним настроєм з самого ранку.
3) Надлишок цукру
Попередній пункт пояснює, чому для продуктивної роботи мозку рекомендують їсти солодке, особливо, гіркий шоколад. Однак надмірна кількість цукру викликає проблеми із засвоєнням білка і поживних речовин. Результат той же, що і при низькому рівні цукру в крові: поживні речовини в мозок просто не надходять. Надлишок цукру тягне зворотний ефект зниження серотоніну в крові, що призводить до погіршення настрою і іншим неприємним речам.
Д / з для тих, кому цукор вже заважає жити: порахуйте, скільки цукру в добу ви з'їдаєте? Норма 30-50 грамів цукру в день. Пам'ятайте, що він міститься і у фруктах, і навіть овочах. Дотримуйтеся цієї норми.
Сильне психоемоційне напруження веде до розриву зв'язків між нейронами і ускладнює розуміння причинно-наслідкових зв'язків і послідовності подій. З цим пов'язана сильна нервова збудженість і відчуття, що все валиться з рук. Накопичений стрес погіршує пам'ять і знижує інтелектуальний потенціал.
Д / з для монстрів розвитку: освойте вправи, розміщені на моєму сайті: «Аутотренинг». «Ошибочка, я хороший, ти хороший!». «Не граю в жертву». «Проблема - завдання». «Вичерпувати плюси» і «Позитивний переклад». «Внутрішнє добре». І ваше життя піде як по маслу, після того, як поміняєте своє мислення. Стреси зникнуть, Мов не було. Вивчайте відразу всі вправи, так як вони пов'язані один з одним, але впроваджуйте їх поступово (протягом декількох місяців), по черзі.
5) Антидепресанти і снодійне
Проблема повального захоплення сильнодіючими препаратами найактуальніше в США, де подібні ліки виписуються дуже легко. Вживання снодійних та популярних антидепресантів на кшталт «Ксанакс» може погіршити пам'ять аж до амнезії, викликати недоумство і нав'язливі суїцидальні думки.
Д / з для тих, хто жадає навчитися самостійно регулювати стан свого організму: тут все зрозуміло, якщо вживаєте ліки без серйозних передумов, а на ділі просто не можете заснути, то потрібно вмонтувати новий образ життя: зарядка, обливання холодною водою, прогулянки або біг . Погуляйте ввечері, прийміть холодний душ і без ніг заснете.
6) Куріння
Говорячи про негативний вплив куріння на організм, першим в голову приходить зображення чорних легких і зіпсованих зубів. При цьому мало говориться про те, як сигарети впливають на головний мозок: нікотин звужує його судини. Втім, коньяк назад розширює. Крім проблем, пов'язаних з нестачею поживних речовин в мозку, це багаторазово збільшує ризик хвороби Альцгеймера.
Д / з для тих, кому вже сечі немає, бути попільничкою (для курців): час настав - киньте курити, якщо вже давно хотіли. І книга, як раз ця книга, вам в цьому допоможе. Почніть з того, що захочете це зробити.
Відсутність достатньої кількості сонячного світла безпосередньо впливає на пізнавальні здібності людини. По-перше, ультрафіолет, одержуваний з сонячним світлом, регулює кровообіг, тобто приплив кисню і поживних речовин, чому прискорюється обмін речовин в організмі. По-друге, сонячне світло сприяє виробленню серотоніну - гормону, що впливає на настрій людини.
Нестача води викликає зменшення обсягу мозку, що значно знижує його працездатність і призводить до майже нульової здатності запам'ятовувати інформацію. Рекомендується вживати в середньому 2 літри води на добу, тому що 85% тканин головного мозку, складаються з води. Мозок становить близько 1/50 від загальної ваги тіла, і він використовує близько 1/20 кровопостачання організму. Зневоднення - причина зменшення енергії в мозку. Насправді, депресії і синдром хронічної втоми пов'язують з зневодненням. Дослідження показали, що іноді досить випити один стакан води, щоб минув головний біль і дві склянки, щоб пройшла депресія. Для ефективної роботи мозку потрібна вода. Інша рідина: чай, кава, алкоголь - зневоднює організм. Після випитого склянки чаю, кави або алкоголю рекомендують випивати 2 склянки води для відновлення водного балансу в організмі. Соки, супи, морси - це не вода! Людині життєво важливо, крім «смачненького» пити просто воду. Якщо після прочитання цієї книги, ви хоча б цю навичку упровадите в своє життя, то свій борг перед людством я буду вважати виконаним! Це проблема одна з найсерйозніших для людства на сьогоднішній день. Люди просто перестали пити звичайну воду і, тим самим, забезпечувати свій мозок основою для роботи. А потім ми дивуємося, чому людство деградує і тупіє, особливо молодь. До речі, а скільки води в день п'є ваша дитина?
На моєму робочому столі завжди стоїть стакан з водою, і він так швидко порожніє, що навіть не розумію, коли це відбувається. Тільки хочу зробити ковток, а води вже немає. Тим більше що монітор висушує оболонку ока (та й мізки теж), а потім дивуємося, чому зір падає. Тому всім, хто працює за комп'ютером цілий день, пряма рекомендація - просто поставте поруч склянку з водою та побільше. І піде вона зі свистом - це я вам гарантую!
Д / з для тих, кому дорого своє здоров'я і головне - ефективна робота мозку: якщо працюєте за комп'ютером 8 годин на день - 1 стакан води на годину невеликими ковтками (ось вам і 2 літри в день). У дітей завжди є вода в ранці і вдома на робочому столі. * Звернення до дорослих, хто близький до вищих державних структур освіти. Будь ласка, введіть закон, який буде зобов'язувати вихователів і викладачів: в дитсадках, школах, інститутах, тримати воду на робочих столах учнів.
9) Надлишок інформації
не загострював на непотрібної інформації свою увагу. Вивчайте тільки те, що потрібно для досягнення своєї мети.
Щогодини робіть десятихвилинну перерву. Зміна діяльності часто є найкращим відпочинком, так що рекомендую. У день годину відпочинку від обробки будь-якої інформації. У рік 3 рази по 2 тижні від усього світу "в глушину ... в село» або на моря, не є принциповим, кому що подобається і по кишені. Так, і ставте реальні завдання. Все одно не виконаєте все, що запланували, якщо розраховуєте працювати 26 годин на добу. Освойте вправи на моєму сайті і плануйте свій день виходячи з цього.
10) Многозадачность
Д / з для амбітних людей: освойте вправу «Концентрація уваги». Такі кумедні вправи, вони доставляли мені величезне задоволення. І реально допомогли підвищити концентрацію уваги на одному об'єкті. А адже це завдання ще та ... Спробуєте сконцентруватися на стрілці годинника хоча б 30 секунд і ні про що не думати крім стрілки. Або на своєму співрозмовникові рівно 5 хвилин, тільки на його словах, без ваших думок про себе коханого. І ви зрозумієте, що тут не все так просто. А тим часом ця навичка дуже корисний для якісної комунікації і для власної роботи над своїми справами.
Разом про мозок: ось і вирішуйте, хто для людини мозок, мішалка або помогалка. Для мене однозначно помогалка, тому що коли він заважає (вимикається), це означає, що він про мене дбає. Він розумніший і знає те, чого не знаю я. Вірніше, і я тепер знаю, і в цьому сила знання! «Знання причин - є велике знання!» Галілей. Чи не втомлюся повторювати цю мудру думку.