З настанням зими прокидатися вранці стало просто нестерпно. Добре малюкам: вони хоча б можуть похникать, розлучаючись з теплою ліжечком. А дорослим ні-ні ...
За вікном ще темно. У кімнаті так прохолодно і незатишно, що навіть ніс з-під ковдри висовувати не хочеться. А мерзенний будильник все заливається і заливається ...
Ні, з цим жахливим становищем потрібно рішуче щось робити. Наприклад, усунути проблему в два етапи: підготуватися до ранкової побудке з вечора, а вранці почати ворушити всіма частинами тіла прямо в ліжку по спецпрограми. Складно? Зовсім ні. Ось тобі покрокова інструкція.
попередня підготовка
Йди цих рекомендацій щовечора, тоді ранку не буде починатися настільки болісно.
Правило лягати вчасно
Як би там не було, вирушай в ліжко не пізніше 23:00. За годину до настання «часу Х» неквапливо виконай три простих ритуалу відходу до сну:
- Прийми ванну або душ
- Зроби необхідні процедури по догляду за тілом та обличчям
- Одягайся в зручну нічну одяг
Правило не брати гаджети в ліжко
Фото: 123RF / Viktoriia Degtiarova
Правило «чистити» голову
Припаси під подушкою блокнот, і гарний настрій з ранку гарантовано! Як тільки ти лягла в ліжко, дістань його і запиши все, що нав'язливо крутиться в голові і може стати перешкодою на шляху до сну. Також в блокноті ти можеш підвести підсумки дня, позначаючи окремо все те хороше, що сталося сьогодні.
Правило ставити будильник на 15 хвилин раніше
Тоді його дзвінок вранці не стане для тебе стресом. Ти будеш знати, що володієш запасом з 15 хвилин, які можна витратити на ... 10 швидких вправ, що дозволяють встати «з тієї ноги».
Переходимо до дій
Отже, будильник сповістив тебе про те, що настав ранок. Прямо в ліжку приступай до «лежачої» зарядці. Її плюси в тому, що:
- своїми рухами ти не потривожити сплячого поруч,
- комплекс займає всього 5 хвилин,
- вправи приносять колосальний заряд бадьорості і радості.
Для початку займемося очима. Існує твердження, що вони залишаються в напрузі навіть уві сні. Тому приділимо їм увагу в першу чергу.
Читайте також
1. Широко розкрій рот і очі, потім знову замружся. Затримайтеся в обох станах по 3 секунди. Повтори 4 рази.
2. Міцно замружся 6 разів, а потім 12 разів легко поморгай століттями. Повтори 2 рази.
3. Закрий очі і уяви, що твій ніс перетворився в ручку. Спробуй написати нею на уявній папері 4-5 імен близьких родичів або колег, назв міст, в яких ти бувала. Одним словом, все, що захочеться.
4. Тепер розімніть затерплі за ніч м'язи тіла. Влаштуйся на спині, витягни руки вгору, а носочками щосили тягнися вниз. Відчуй, як м'язи рук, ніг, живота, спини і боків «оживають» і розтягуються. Не забувай при цьому дихати. Виконай 3 підходи з затримкою в «витягнутому» положенні на 5 секунд.
5. Приділи увагу ногам. Саме на них ти відразу Перенесеш вагу свого тіла, покинувши ліжко. Тому підготуй гомілковостопні суглоби заздалегідь. Робиться це так. Лежачи на спині, витягніть ноги і почни згинати й розгинати стопи. Повтори 3 підходи по 5 разів. Потім покрути стопами за годинниковою стрілкою 5 разів і проти годинникової - стільки ж.
6. Трохи розкинь руки в сторони, зігніть коліна і підтягніть їх до живота. Поперек при цьому залишається притиснутою до матраца. Тепер повільно скручувати з зігнутими ногами то вправо, то вліво - по 4 рази в кожну сторону. Після випрями ноги, сядь і потягнися руками до носків.
Ось і настав час розпрощатися з постіллю. До цього моменту тіло і голова вже досить прокинулися, щоб без жалю зважитися на цей відповідальний крок. Як тільки ти торкнулася підлоги, постав ноги на ширину плечей, а руки витягни вгору і ще раз від душі потягнися ними до стелі. Уважно слухай себе і отримуй задоволення від цього моменту, відчуй, як піднімається твій настрій.
Йога в допомогу
Тепер можна переходити до виконання нескладних асан з йоги. Чому саме вона? Вся справа в давньої мудрості, яка говорить: «Йога ненав'язливо заряджає тіло бадьорістю, а голові дарує ясність». «Йогічні» вправи - розмірені, але змушують включити увагу і усвідомленість - остаточно розбудять тебе і допоможуть посміхнутися новому дню. Ось чотири асани, виконання яких займе у тебе 5 хвилин.
Постав праву ступню на внутрішню частину стегна лівої ноги. Відчуй рівновагу. Повільно через сторони підніми руки вгору і з'єднай долоні над головою. Залишайся в позі 30 секунд. Потім поміняй ногу і виконай те ж саме знову.
Фото: 123RF / Yulia Grogoryeva
Встань прямо і широко розстав ноги. Намагайся не розгортати таз і тримай спину прямою. Витягни руки в сторони і, уявляючи, що тебе хтось тягне за кисть вправо, починай зміщуватися, не розгортаючи при цьому таз і плечі. Тримай положення на 30 секунд. Повтори позу на іншу сторону.
Фото: 123RF / Aleksandr Davydov
9. Поза собаки мордою вниз.
Ноги на ширині плечей. Руки витягнуті вгору, спина пряма. Не згинаючи коліна, опустися вперед - на прямі руки. Голову свесь між ними. Шию розслаб. П'яти продовжуй тягнути до підлоги, а лопатки старайся з'єднати. Стривай в зафіксованому положенні 30 секунд.
Фото: 123RF / Viktor Gladkov
10. Поза собаки мордою вгору.
З попередньої пози почни повільно опускати живіт і стегна до підлоги, а верхівкою тягнися в стелю. При цьому зберігай коліна прямими, а плечі розправляються і опускай вниз. Тримай позицію на 30 секунд.
Фото: 123RF / Aleksandr Davydov
Можна зробити три підходи, чергуючи «собачі» пози.
Ще трохи часу для себе
Зарядка завершена, ти сповнена сил і бадьорості, а в запасі ще 5 хвилин! І вони тільки твої. Щасливого тобі дня!