10 способів підвищення стійкості до стресу
При будь-якому тривалому стресі ми стаємо нервовими, втомленими, напруженими, починаємо набирати вагу або стрімко худнути, страждати від безсоння або постійного бажання спати. Часто стрес провокує ще й психосоматичні реакції: всілякі висипання на шкірі, мігрені, болю в суглобах і м'язах, гастрит, виразка, порушення травлення і загальне ослаблення імунітету. Спробуйте деякі із запропонованих тут рад та навчіть свій організм обходитися без заспокійливих, стимуляторів, кофеїну і сигарет.
- Прислухайтеся до свого тіла. Спробуйте починати свій ранок, концентруючись на самопочутті і фіксуючи відчуття в тілі. Запитайте себе: «що потрібно моєму тілу сьогодні?», «Де знаходяться ділянки напруги?», «Чи багато у мене сил і енергії?», «Що мені потрібно зробити, щоб відчути бадьорість?». Спробуйте вести такий діалог як можна частіше і по можливості робити те, що вимагає ваше тіло. Наприклад, лягати раніше спати або пити менше кави або їсти більше фруктів.
- Заряджайтеся дозою вітаміну Д. тому що це найкращий антиоксидант, що захищає нас від раку, остеопорозу, розсіяного склерозу і діабету. Найпростіший спосіб збагатити себе вітаміном Д - це сонячні ванни. А в холодний і похмурий прекрасної вітамінною добавкою служить вживання жирної риби, типу палтуса, лосося, сардин, макрелі, скумбрії і форелі.
- Навчіться прощати. Незважаючи на простоту цього твердження багато вчених сходяться на думці про користь вибачення. Ображаючись на людей, ми повертаємося до примітивної частини мозку (тієї, яка є і у рептилій) і яка провокує нас на реакції типу тікати або атакувати. Таким чином ми тримаємо своє тіло і розум в постійному стресі, що згодом позначається на нашому самопочутті.
- Більше ходіть пішки. бігайте, плавайте, стрибайте на трампліні (для цього можна купити маленький трамплін) та інше. Навіть найпростіші фізичні вправи збільшують рівень норепінорфіна в мозку, речовини допомагає нам краще витримувати стрес.
- Практикуйте йогу, медитацію, тай чи або дихальні вправи. Ці стародавні практики сприяють набуттю балансу між тілом і розумом, сповільнюючи ритм серця, дихання і глибокого розслаблення м'язів. Почніть з малого: медитуйте п'ять хвилин в день, перед сном і після пробудження. Позитивний результат дасть вам енергію на більш тривалу практику.
- Зменшіть кількість печива, тортів і інших вуглеводів, приготованих з використанням рафінованого цукру і білої муки. Така їжа збільшує рівень кортизолу або гормону стресу в нашому організмі. Продукти, які сприяють гормонального балансу містять омегу-3 (лосось, оселедець, скумбрія, палтус, сардини, насіння льону) і вітамін Б5 (капуста брокколі, вироби з цільного зерна, яйця).
- Навчіться говорити немає. Якщо ви хочете відпочити від напруженого тижня, а ваші друзі тягнуть вас на вечірку, або сусідці нудно і хочеться поговорити, то навчитеся відмовлятися від непотрібних вам заходів і робити те, що хочеться вам. Велика кількість справ, занадто багато спілкування непомітно збільшують стрес і не дають вам можливості побути з собою наодинці.
- Найчастіше вимикайте комп'ютер і телевізор і просто йдіть гуляти або практикуйте тай-чи або вчіться готувати нові страви або просто проводите цей час зі своєю сім'єю.
- Слухайте розслаблюючу або класичну музику. шум хвиль, спів птахів, дзюрчання струмка або стукіт дощу.
- Знайдіть для себе хобі або вид ручної праці, будь-то вишивання, малювання, фотографія або складання композицій з квітів. Подібні заняття розкривають наш творчий потенціал і допомагають зняти стрес.
Прослухайте медитацію на відпочинок і розслаблення з сайту meditacii-slushat.ru. вона допоможе відновить сили і підняти стресостійкість:
Необхідно також стежити за екологією житла і місць користування. У сезон можуть з'являтися мухи, комарі та інші комахи, які завдають значні незручності. Самостійно впоратися з проблемою буває проблематично, тому краще звернутися до фахівців. Швидко знищення ос. мурах, комарів проведуть фахівці, викликані з сайту www.tarakanovnetu.ru Якість робіт гарантована.