10 тиждень вагітності - період, коли у дитини закінчується фундаментальне формування органів, і він переходить зі стадії ембріонального розвитку в плодову. Малюк починає стрімко рости, тому майбутня мама потребує повноцінного і збалансованому харчуванні.
Основні принципи харчування на 10 тижні вагітності
Щоб забезпечити правильне внутрішньоутробний розвиток дитини, вагітній жінці потрібно правильне і здорове харчування. Раціон матері повинен включати необхідний набір вітамінів і мікроелементів, недолік яких може згубно позначитися на здоров'ї її і малюка.
На 10 тижні вагітності жінка потребує споживанні близько 2700 кілокалорій в день, це період характеризується збільшенням потреб в поживних речовинах. Однак це не означає, що потрібно переїдати і виходити з-за столу з вагою в шлунку.
Кращим варіантом стане дробове харчування - 5-6 разів на день невеликими порціями. Між прийомами їжі допускається перекус сухофруктами, які містять велику кількість корисних речовин. Не можна наїдатися на ніч, вечеряти краще всього за 3 години до сну. Якщо все-таки мучить почуття голоду, на ніч можна випити склянку кефіру або з'їсти яблуко.
Всю їжу краще готувати на пару, гасити або запікати. Від деяких продуктів жінці на терміні 10 тижнів вагітності слід відмовитися. У список шкідливих продуктів входять смажені і копчені страви, гостра і жирна їжа. Небажано вживання маринадів і соусів, які діють як подразники шлунка і викликають печію. Потрібно обмежити кількість солі і цукру, білих хліб замінити виробами з борошна грубого помелу.
Дуже корисно на цьому терміні вагітності включити в харчування кисломолочні продукти, які благотворно впливають на поліпшення роботи шлунково-кишкового тракту і вирішують проблеми запорів. Таку ж дію нададуть буряк і чорнослив.
У раціоні вагітної жінки обов'язково наявність свіжих овочів і фруктів, як можна більше зелені: шпинату, салату, петрушки, кропу. Необхідно доповнити харчування відвареної рибою і пісним м'ясом, кашами з цілісних злаків. Не потрібно забувати про рідинах, випиваючи в день не менше 8 склянок (включаючи супові бульйони).
10 тиждень вагітності
Важливі компоненти в раціоні жінки на 10 тижні вагітності
Білки, жири, вуглеводи, вітаміни і мінерали - необхідні компоненти в раціоні майбутньої матері. Їх дефіцит може призвести до розумової та фізичної гальмування у розвитку плоду, і навіть передчасних пологів.
Білки - виступають в якості будівельного матеріалу, беруть участь у формування серця, печінки і мозку дитини. Білкова недостатність проявляється набряком і підвищеним тиском у жінки, порушенням зору та циркуляції крові. Білки тваринного походження у великій кількості містяться в м'ясі та рибі. М'ясо для майбутньої мами повинно бути пісне: телятина, яловичина, курка або індичка. Якщо береться свинина, жир слід зрізати.
Важливо доводити м'ясо до повної готовності, щоб виключити ризик зараження паразитами. Рибу краще гасити або піч, можна урізноманітнити харчування лососем, в якому міститься велика кількість високоякісного білка.
Жири - необхідні для поповнення енергетичних запасів вагітної жінки. Так, дуже корисно включити в раціон вершкове коров'яче масло. У ньому багато кальцію, амінокислот і фосфоліпідів, необхідних для будови клітин. Рослинні масла - джерело поліненасичених жирних кислот, крім того, містять вітамін E, нестача якого може спровокувати викидень.
Цинк - особливо важливий в період розвитку плоду на 10 тижні вагітності. Його недолік призведе до патологій у дитини і хвороб у матері. Проблема вирішується, якщо доповнити харчування насінням гарбуза і соняшнику, яйцями, картоплею, спаржею, бобовими культурами.
Кальцій - необхідний для формування скелета дитини, у великій кількості міститься в кисломолочних продуктах.
Залізо - важливий компонент для профілактики анемії та захисту організму матері від бактерій, присутній в чорносливі, куразі, морській капусті, родзинках.
Марганець - його нестача призводить до почуття слабкості і швидкої стомлюваності. Марганцем багаті горіхи, морква, морська капуста, чорниця, морепродукти.
Правила харчування в перший триместр вагітності
Найкорисніші продукти на 10-тижневому терміні вагітності
Серед усього розмаїття можна відзначити 10 найкорисніших продуктів для вагітних:
- Топ-продукт №1 - шпинат: багатий залізом, фолієвою кислотою і кальцієм.
- Топ-продукт №2 -каша з вівсяної крупи: містить вітаміни групи В і клітковину.
- Топ-продукт №3 - авокадо: бере участь у формування нервової системи і мозку дитини, так як має в складі калій, вітамін В6, вітамін С.
- Топ-продукт №4 - брокколі: діє як антиоксидант, багата клітковиною, фолієвою кислотою і вітаміном С.
- Топ-продукт№5 - морква: важлива для формування зубів і кісток у плода, відома високим наявністю вітаміну А.
- Топ-продукт №6 - сочевиця: покращує роботу шлунково-кишкового тракту жінки, містить білки, залізо, фолієву кислоту, вітамін В6.
- Топ-продукт №7 - манго: корисно дуже високим наявністю вітамінів А і С.
- Топ-продукт№8 - горіхи: багаті комплексом мінералів і вітаміном Е.
- Топ-продукт №9 - йогурт: мається на увазі тільки натуральний продукт, дуже корисний, тому що має в складі найважливіші для розвитку дитини цинк, кальцій і білки.
- Топ-продукт №10 - сухофрукти: криниця мінеральних речовин, кислот і антиоксидантів, багаті клітковиною, магнієм, залізом, кальцієм, магнієм.
Правильне збалансоване харчування під час вагітності - запорука народження здорової дитини. Крім того, воно допоможе швидко відновитися матері після пологів і зберегти хороше самопочуття.