Безсоння погана не тим, що потім з ранку хтось спізнюється на роботу або синці під очима не дуже гармонують з макіяжем. Все серйозніше. Ніч без сну стає причиною того, що весь організм дає збій і потім цілий день функціонує неправильно.
Є ще одна причина задуматися, якщо безсоння відвідує вас частенько: це може говорити і серйозні проблеми зі здоров'ям. Наприклад, діабеті, високому кров'яному тиску або прихованої депресії. Тут простими народними засобами не обійтися, потрібна допомога кваліфікованого лікаря.
Якщо ж причина просто в збої біоритмів, то ось вам на допомогу десять вірних способів розлучитися з безсонням подобру - здорові.
СПОСІБ ПЕРШИЙ: мелатонін
Це наш власний гормон, який виробляється в людському мозку і відповідає в тому числі за цикли сну. В силу деяких причин - наприклад, з віком - він зменшується, і тоді людина може всю ніч кувати замість того, щоб спати міцним сном.
Мелатонін можна купити в аптеці і приймати перед сном. А можна збільшити кількість продуктів, які непогано замінять його, наприклад, молоко, мед, індичка і інші.
СПОСІБ ДРУГИЙ: Ароматерапія
Запах лаванди в Англії використовують вже ні одне століття, щоб лорди і герцогині провалювалися в сон. Ця рослина містить одне з найспокійніших і заколисують ефірних масел. А ще масло лаванди може продовжити час сну. До речі, на жінок ароматерапія впливає сильніше, тому що жінки, як правило, мають більш гострий нюх.
Спробуйте покласти пакетик лаванди під подушку або нанесіть кілька крапель ефірного масла спочатку на носовичок, а потім покладіть його в ліжко. Або додайте кілька крапель лавандового масла в ванну перед сном - діє убаюкивающе і безвідмовно! Інші ароматичні масла для сну - ромашка і іланг-іланг.
СПОСІБ ТРЕТІЙ: ОСВІТЛЕННЯ
Як наші предки справлялися без всяких антидепресантів і снодійних? Все просто! Освітлення. Електрика, може бути, і прогрес, але спати точно заважає.
Наші прапрадіди йшли «спатоньки з заходом сонця, а вставали зі сходом. Тому що в темряві сильно щось не попрацюєш, і при каганці багато не почитаєш. А зараз? Завдяки електрики, можна і книжку почитати, і в інтернеті побродити, навіть за пивком в ларьок через дорогу тікати не проблема.
Тому в спальні має бути мінімальне висвітлення. І глухі штори, щоб в кімнаті було по-справжньому темно. А коли з ранку продзвенить будильник, насамперед відкривайте штори, щоб сонце допомагало вашому організму прокинутися.
СПОСІБ ЧЕТВЕРТИЙ: МЕДИТАЦІЯ
Регулярна практика здатна нагнати сон шляхом уповільнення дихання і зниження рівня гормонів стресу. Цей метод направлений на концентрацію уваги дихання і оточуючих звуків, що і допомагає розслабитися і як можна швидше заснути.
Як правильно медитувати? Вся увага зосереджуємо на оточуючих звуках. Утримуємо на шумах всю свою увагу. І це все! Просто тримаємо увагу без напруги, уважно спостерігаючи за всіма найменшими змінами в звуках. Від такої монотонності концентрація уваги поступово падає, людина починає засинати.
СПОСІБ П'ЯТИЙ: ПРАВИЛЬНЕ ХАРЧУВАННЯ
Є на ніч шкідливо не тільки для фігури, але і для гарного сну. Так що за кілька годин до того, як підете спати, обмежте споживання кофеїну, алкоголю, нікотину. Цукор теж вам не помічник, він може дати приплив енергії.
Зате побільше налягайте на продукти, багаті магнієм, тому що це справжнісіньке седативний засіб і його дефіцит може призвести до безсоння (а ще запорів, м'язовому тремору або судом, дратівливості). Продукти, багаті магнієм - це бобові і темно-зелені овочі і листові, висівки, пшениця, мигдаль, кеш'ю, патока.
СПОСІБ ШОСТИЙ: Валеріана І пустирника
Відмінний засіб для відмінного сну! Валеріану можна заварювати як чай. А можна купити в аптеці краплі і приймати з водою. Але вищий пілотаж - поєднувати валеріану і пустирник: по 10 крапель того і іншого на півсклянки води.
Це зніме занепокоєння, подіє як заспокійливе і поліпшить якість сну.
ВАРІАНТ СЬОМИЙ: АКУПУНКТУРА
Вчені з Університету Піттсбурга зробили висновок, що акупунктура може бути ефективним засобом для лікування безсоння: п'ять тижнів голковколювання збільшує секрецію мелатоніну у вечірній час і збільшує загальний час сну. Але такі процедури можна робити тільки у лікаря.
А ось в домашніх умовах вам допоможе вплив на певні точки. М'який тиск декількома пальцями на одну з них від однієї до трьох хвилин - і ти "готовий".
Головна точка сну знаходиться на відстані ширини трьох пальців від зап'ястя. Друга точка ховається за вухом, у підставі черепа, прямо під соскоподібного відростка. Масажуйте всю ділянку для отримання максимального ефекту.
ВАРІАНТ ВОСЬМИЙ: Прогулянка Перед сном
Свіже повітря насичує легені, звідки активний кисень проникає в кров і наповнює мозок. А що ми маємо на виході? Сон стає міцнішим, спокійним і глибоким, а значить і більш здоровим.
ВАРІАНТ ДЕВ'ЯТИЙ: ВІДКЛЮЧІТЬ TV ТА ІНТЕРНЕТ
Замініть їх на книжку. І нехай вона буде звичайна, паперова, а не електронна. Вчені з університету Суррея (Англія) прийшли до висновку, що светоизлучающие пристрої погіршують вироблення гормону мелатоніну і порушують добові ритми.
Фото: репродукція картини С.Далі «Сон, викликаний польотом бджоли навколо граната, за секунду до пробудження»
ВАРІАНТ ДЕСЯТИЙ: ОРГАЗМ
Що з'їсти, щоб добре спати
Хороший сон - запорука гарного настрою і, звичайно, здоров'я! І, виявляється, є продукти, які містять необхідні для відмінного сну речовини. Залишається правильно їсти, щоб добре спати. Безсоння з'являється часто через стреси, нервових перевантажень, занепокоєнь. А допомогти організму справлятися з усім цим можуть 7 речовин (далі)
Тест: а у вас якась безсоння?
Лікарі-сомнологи назвали це явище "часткової безсонням" - хвороба, яка провокує не тільки зрушення в фазах сну, але і значно скорочує життя, підриваючи основи роботи імунної, серцево-судинної та ендокринної систем. Від часткової безсоння страждає левова частка міського населення розвинених країн (далі)
Читайте також
Знаючи ці правила, ви зрозумієте, на які суми зараз можна розраховувати в разі власної хвороби, захворювання дитини і як все оформити з найменшими витратами часу і нервів.
Вчені з'ясували, що відчувають померлі: вони все усвідомлюють і розуміють, що їх "не стало"
До Росії привезли найзагадковіше тварина, яке зберігає секрет перемоги над раком і старінням
Кореспондент «КП» побував в унікальній лабораторії і дізнався про науково-медичних планах дослідників [відкрита онлайн-трансляція з гнізда звірків!]
Тест "Який ви рибалка?"
Чи добре ви розбираєтеся в різноманітному, повному знань і емоцій світі риболовлі?
Що таке гомеопатія простими словами
Розповідаємо всю правду про найбільш обговорюваний метод медицини
Простатит любить здорових та ледачих
Вчені довели: сидяча робота і малорухливий спосіб життя чреваті серйозними проблемами з передміхурової залозою
Як привести фігуру в порядок до Нового року?
На ваші запитання відповідає експерт компанії Herbalife, дієтолог Шиліна Алла Василівна
Який ви далекобійник?
Звірте за допомогою нашого тесту, наскільки ви відповідаєте вимогам далекобійника
Дієта Дюка: меню, плюси і мінуси, що можна і що не можна їсти
Карл Лагерфельд, Дженніфер Лопес, Пенелопа Крус - зірки в голос вихваляють дієту цього французького дієтолога, Майже 20 років, дотримуючись її, люди у всьому світі втрачають вагу. Але не все так райдужно, як може здатися на перший погляд
Російські вчені придумали, як використовувати вірус грипу в боротьбі з туберкульозом
Розробка вже показала свою ефективність на тварин, а зараз її випробовують на людях
Ворог б'є з тилу, або кому потрібна колоноскопія
Медики наполягають на своєчасному профілактичному огляді кишечника
Новий сезон на дієті і не нашкодити шлунку
Всім в світі широко відомі пишнотілі жінки з картин Рубенса, їх він малював не просто із зайвою вагою, а й з усіма недосконалостями їхніх тіл
Лікарі спростували міфи про вегетаріанство у Всесвітній день вегана
На найважливіші питання про оформлення та оплати лікарняних дадуть провідні експерти в прямому ефірі на радіо «КП» [задай своє питання прямо зараз]
Лікування захворювань передміхурової залози: місія здійсненна
Невидиму оку маленьку залозу в області малого тазу недарма називають другим серцем чоловіка
Біль у спині: що робити? А головне - чого не робити
Медичний директор мережі московських клінік, популяризатор науки Павло Бранд розвінчує міфи про біль в спині і найпопулярніші помилки
Дорахував до ста: як позбутися від безсоння?
Ритм життя в місті прискорюється, часу не вистачає, а від стресів нікуди сховатися ...
Ветеринар і хірург взяли в поїзді пологи у уральської бізнесвумен
Ножиці і нитка лікарі обробили горілкою
20 років діяльності компанії «Біонорика» в Росії
Пропонуємо перевірити за допомогою нашого тесту
Тест "Який ви менеджер?"
Нам доводиться управляти своїм часом, ставленням, планами дітей, сімейним бюджетом, життям, врешті-решт - що це, якщо не менеджмент?
Знаменитий біохакери порадить, як зберегти молодість і продовжити життя
Сергій Фаге розповість всі секрети «апгрейду» свого організму і відповість на питання в прямому ефірі радіо «КП»
Цікаві факти про сперму і сперматозоїдах: "звірята", безсмертні, люблять прохолоду
Вчені вважають, що при заморожуванні клітини сперми можуть зберігатися вічно
Як привести фігуру в порядок до Нового року?
На ваші запитання відповідає експерт компанії Herbalife, дієтолог Шиліна Алла Василівна