Нижче представлені вправи тибетських ченців:
1. Після пробудження, лежимо на протязі 5-7 хвилин із заплющеними очима. Потім розтираємо наші руки, щоб вони стали гарячими. Після чого, починаємо масажувати наші вуха і мочки вух. Масажуємо великим, вказівним і середнім пальцем. Як би розтираємо вуха з верху вниз. При цьому великий палець повинен знаходитися за вухом. Необхідно 30 повторень.
2. Беремо праву долоню кладемо її уздовж чола по лінії брів. Виходить між волоссям і бровами. Потім злегка натискайте на шкіру і рухайте долоню від вуха до вуха. Необхідно 30 повторень. Така вправа добре допомагає при головних болях.
3. Для вправи потрібно стиснути руки в кулаки, а потім кісточками в вигині великих пальців, починаємо масажувати закриті очі. Здійснюючи кругові рухи по очниці. Необхідно по 15 повторень на кожне око. Вправа сприяє покращенню кровообігу мозку і поліпшення зору.
4. Беремо праву долоню і прикладаємо в область щитовидної залози. Ліву долоню прикладаємо в районі шиї. Потім починаємо рухати руки, злегка натискаючи на тіло. Рух рук має йти до сонячного сплетіння і назад. Необхідно 30 повторень.
5. Лежачи, не поспішаючи спочатку втягуємо, а потім надуваємо живіт. При цьому намагаємося якомога сильніше втягнути живіт, а потім надути живіт. При виконанні вправи тримайте дихання рівним. Необхідно 30 повторень. Вправа добре справляється з застійними явищами в нашому організмі.
6. Лежачи в ліжку, не поспішаючи, на вдиху починаємо піднімаючи втягувати праве коліно до грудей, а потім ліве коліно. Необхідно по 15 повторень на кожну ногу.
7. Спочатку покладіть праву руку в районі сонячного сплетіння, потім ліву руку покладіть поверх правої руки. Після чого, починайте водити по животу кругові рухи за годинниковою стрілкою. При цьому злегка натискайте на живіт. Необхідно 30 повторень.
8. Лежачи витягуємо ноги, а руки кладемо на потилицю. Потім на вдиху піднімаємо ноги до голови, а на видиху опускаємо назад на ліжко. Необхідно 30 повторень. Така вправа покращує травлення і чоловічу потенцію. А також добре розминає хребет.
9. Сідаємо на край ліжка, відкриваємо очі. Кладемо стопу правої ноги на коліно лівої. Стискаємо ліву руку в кулак і кісточками кулака, пропрасовуємо виїмку на стопі. Потім міняємо ногу і робимо те ж саме. Число пропрасовування 30 разів.
10. У сидячому положенні кладемо праву руку на потилицю, а ліву руку кладемо поверх правої. Злегка натискаючи на голову, рухаємо руки від вуха до вуха. Число повторень 20 разів.
Потім, після цих вправ потрібно випити теплої протиевой або кип'яченої води, в обсязі 200 мл. Або трохи менше. А снідати починати, тільки через 15-20 хвилин, як вип'єте воду.