Схуднути без дієт: чи може бажання зробити фігуру стрункою?
Перетворюйте свої бажання в цілі
Той, хто мріє про ідеальну вагу, але нічого для цього не робить, все одно не стане струнким. Необхідно ставити цілі. Чи не глобальні, але чіткі і досяжні. Бажання втратити 50 кілограмів - це чудово, але слід спочатку позначити план схуднення на три кіло.
Маленькі етапи легше проходити, тому ви швидше досягнете успіху, ніж при постановці глобальних завдань. Важливо також мати при собі календар, в якому позначити «ідеальний день». Бажано, щоб це не був день перед великим сімейним святом з гігантським тортом.
Звертайте увагу на те, що ви їсте
У цьому пункті йдеться зовсім не про корисні продукти і навіть не про харчові звички. П'єр Франк вважає, що необхідно їсти усвідомлено, контролюючи таким чином своє харчування. Коли ви звертаєте увагу на те, що і в якій кількості відправляєте в свій шлунок, виробляється звичка не їсти нічого зайвого.
Трансформуйте свої старі негативні переконання
Уявляйте себе струнким
Йдеться про необхідність представляти себе в думках вже в бажаної фізичній формі. Спочатку можна спробувати намалювати подумки себе з фігурою мрії. Може у вас є старі фотографії, де ви були стрункі? Тоді повісьте таке фото на чільне місце, щоб ваше бажання було наочним.
Змініть свої старі негативні звички
Після того як ви позбудетеся від негативних уявлень про себе, настане час розпрощатися зі шкідливими звичками. Візьміть їжу за горло. Контролюйте все: те, що ви вживаєте в їжу, в який час і в якій кількості, з якою швидкістю їсте. До речі, темп харчування - це важливий фактор.
Нашому мозку необхідне 20 хвилин, щоб отримати від шлунка сигнал про насичення. Під час прийому їжі організм виробляє гормон щастя, якщо є швидко, цей момент буде не помітний. Тому процес повинен бути повільним - потрібно відчувати смак їжі, насичуватися і отримувати задоволення.
Дивіться на себе з любов'ю
Вчіться любити себе. Посміхайтеся, коли стоїте перед дзеркалом і признавайтесь собі в тому, що ви прекрасні. Ніхто не відміняв твердження про те, що оточуючі люблять тільки того, хто любить себе.
Розмовляйте зі своїм тілом тільки позитивно
«Ти прекрасний» і «Ти сексуальний» - фрази, які ви повинні говорити собі перед дзеркалом. Забудьте слова «Я такий товстий» або «Мої ноги як колони», викиньте їх з голови.
Використовуйте техніку трьох питань
Перед кожним прийомом їжі ставте собі три питання: Я голодний? Чому я збираюся поїсти? Я вже ситий? Чесні відповіді дозволять автоматично скоротити кількість споживаних калорій.
Створіть зони, вільні від їжі
Плитка шоколаду на робочому столі, чіпси на столику біля дивана, тістечка в холодильнику - цього не повинно бути. Треба створити території, вільні від їжі. Візьміть за правило харчуватися тільки в їдальні або кухні, там же зберігати продукти. Їжа не повинна постійно перебувати перед очима, щоб не їсти її просто тому, що вона під рукою.
Під прицілом - житло. Якщо ви хочете позбавити своє тіло від зайвих кілограмів, очистити потрібно не тільки свої думки, а й квартиру. Викиньте непотріб, особливо некрасиві розтягнуті речі, якими ви прикриваєте свою повноту.
Не звинувачуйте інших у своєму зайвій вазі
Все негативне, що ми говоримо або думаємо про інших, наприклад: «У неї страшний целюліт» або «Він страшенно розтовстів» є відображенням наших власних страхів. Від цієї звички потрібно позбутися. Негативні думки повертаються нам як бумеранг і змушують нас бути саме такими, якими ми не хочемо бути.
Потрібно навчитися не судити інших, а, навпаки, відзначати їх позитивні якості і захоплюватися ними. Тобто чинити так само, як по відношенню до себе. Пам'ятайте, думки матеріальні!