Одна з обов'язкових заходів на шляху до позбавлення від зайвої ваги - дієта. Якщо її правильно підібрати з урахуванням індивідуальних особливостей людського організму і збалансувати, то вона допоможе як схуднути на 15 кг, так і позбутися від багатьох проблем зі здоров'ям. Для цього необхідно лише бажання і деякі знання, щоб не нашкодити собі. І боротьба з жиром починається з питання: за який час можна скинути стільки зайвої ваги.
За скільки днів можна схуднути на 15 кг?
Тут все залежить від людини, від того, як він харчується, що ще робить для досягнення мети. Одним під силу скинути більше 10 кг за місяць, іншим недостатньо для цього і півроку. Важливо і стан здоров'я людини, що худне, адже стрімка втрата ваги (схуднення більш ніж на 5 кг в тиждень) ніяк не піде йому на користь.
Два місяці - ось приблизно скільки потрібно непідготовленому організму для спалювання жирів. За цей час при правильному підході може вийти позбутися 10 кг мінімум. Домогтися яскравих позитивних результатів допоможе збалансоване харчування або дієта. Найефективнішою вважається та, яка з приставкою «моно». Але найчастіше вдається домогтися і більш значних результатів - нижче ми розповімо вам, як схуднути на 15 кг за місяць.
Які продукти показані і протипоказані під час схуднення, дивіться на фото нижче:
На столі бажає позбавитися від зайвої ваги обов'язково повинні бути яблука, груші, банани, авокадо, ківі, виноград, абрикоси, полуниця. Вітається і персик, папайя, гранат, апельсин і ананас, в яких міститься чимало клітковини. Ці харчові волокна не трансформуються в жир і очищають кишечник від шлаків і токсинів, що і потрібно при схудненні. Серед овочів будуть корисні:
Тим, хто прагне скинути зайву вагу за місяць, не варто зловживати рибою, особливо в останній тиждень. Справа в тому, що в ній міститься багато жирів і тоді всі зусилля будуть марними. Найменше жиру в трісці, лососеві, хеку і тунці, але особливо корисні кальмари, за рахунок високої концентрації в них білка.
З річкової риби рекомендуються тільки сом і окунь. При цьому потрібно стежити, щоб обсяг споживаних в добу жирів не перевищував 45 м Уваги гідні і молочні продукти - сметана з кефіром, молоко, сир з сиром. І вони повинні мати низький відсоток жирності.
Обов'язково дізнайтеся, як розрахувати добову норму БЖУ для схуднення. Розуміння цього дозволить підібрати оптимальне харчування для швидкого схуднення!
Щоб урізноманітнити раціон на все тижні схуднення, варто включити в нього яйця у вигляді парових омлетів або зварені некруто. Але є їх більше 1 шт. на добу не рекомендується, так як в них більше 12% припадає на жир і лише близько 11% - на білки.
Які продукти багаті білком, дивіться на фото нижче:
Як і коли є
Якщо ніяка дієта не цікавить, на допомогу прийде правильне харчування. І тут потрібно не просто вживати здорову їжу протягом місяця або кількох, а робити це в строго встановлений час. Ідеальні годинник для першого сніданку - 8-9 годин, для другого - 11-12 ранку.
Обід повинен подаватися приблизно між 13:30 і 15:00, полуденок десь о 16:30, а вечеря-близько 7 вечора. Логічно, щоб після нього до сну залишалося мінімум 3 години.
Бажаючим попрощатися із зайвою вагою за 1 місяць, варто відмовитися від звички запивати їжу водою, компотом і іншою рідиною. Її правильно вживати мінімум за півгодини до трапези і через 30 хвилин після неї.
Важливо і те, щоб їжа ретельно пережовувати, без поспіху, це дозволить людині насититися швидше. Щоб уникнути перевантаження шлунка, якщо є можливість, краще харчуватися роздільно: спочатку їсти м'ясо, потім рибу і т. Д.
Скільки калорій потрібно вживати для схуднення
Щоб скинути за місяць 15 кг в домашніх умовах. необхідно скоротити кількість споживаних калорій в день як мінімум на 400. Робити це слід поступово, щоб організм зміг звикнути до змін.
Ідеально кожен день знижувати їх на 50-100, при цьому критична позначка, при якій вже потрібно бити на сполох - 1000. Безпечний варіант - почати додатково займатися спортом. При фізичної активності повинна йти половина від запланованих на добу калорій, витрата ще 50% можна забезпечити, правильно харчуючись.
Аеробіка для схуднення в домашніх умовах стане відмінним помічником в боротьбі із зайвою вагою. Регулярні тренування дозволять не тільки збільшити ефективність дієт, але і підтягнути тіло!
Розподіл калорій на день:
- сніданок - від 460;
- 2-й сніданок - від 250;
- обід - від 350;
- полуденок - від 220;
- вечеря - від 290.
На замітку! Найбільше калорій має припадати на сніданок.
Зразкове меню на тиждень для схуднення
Сирна запіканка, зелений чай, галетное печиво
Ще один варіант дієтичного меню дивіться на фото нижче:
На замітку! Запропоноване меню можна використовувати і всі наступні тижні схуднення, а якщо результати не влаштують, то і другого місяця.
Дієта для швидкого схуднення
Правильне, дробове харчування може допомогти не всім через індивідуальних особливостей. Цей мінус не є притаманним різним монодиетам, які повністю безпечні для здоров'я. Найбільш відомі серед них:
бурякова дієта
Для бажаючих схуднути особливо цінною в перші тижні виявиться буряк, в якій міститься беатин. Ця речовина є біологічно активним і допомагає засвоюватися білку. Завдяки такому його дії людині потрібно зовсім небагато їжі для повного насичення. Так, можна наїстися і шматочком м'яса - наявний в ньому білок без проблем засвоюється організмом. Ще одна корисна функція беатин - відновлення нормальної роботи печінки. На тлі цього з організму активно виводяться токсини і шлаки, що і стає причиною швидкого схуднення.
Щоб скинути зайву вагу за допомогою такого овоча, як буряк, потрібно щодня вживати його в чистому вигляді або з деякими іншими продуктами. Перший день бажано починати з вареного овоча, заправленого сиродавленним соняшниковою олією без солі. Таке блюдо слід їсти 5 разів на добу невеликими порціями. Допускається, на додаток до нього, є свіжу моркву. Поступово в раціон може бути введена сирий буряк, а потім і її сік. При цьому, щоб уникнути проблем зі здоров'ям, максимум через 3-4 дні потрібно зробити перерву на тиждень. У цей період можна включити в своє меню м'ясні, рибні та молочні продукти.
В якому вигляді можна їсти буряк, дивіться на фото нижче:
Кефірна дієта для швидкого схуднення
Для схуднення в домашніх умовах однією з найефективніших вважається дієта кефіру (моно). Вона не шкідлива для здоров'я і в той же час дійсно допомагає вирішити проблему зайвої ваги. Під нею розуміється виняток зі свого меню всіх продуктів, крім кислого молока. Робиться це на 2-3 дня, не більше, інакше організм може сильно ослабнути через брак необхідних для його роботи елементів і вітамінів. Сідати на неї можна скільки завгодно раз на місяць.
Дуже важливе питання для людей, що худнуть таким чином: який обсяг кисломолочного напою потрібно випивати в день. Тут все дуже просто - немає ні мінімального, ні максимального кількості. Для дорослої людини буде цілком достатньо 1 л на добу, який варто розділити на кілька раз. При цьому необхідно, щоб він був випитий в годинник звичайних прийомів їжі. Це дозволить організму уникнути стресу через порушення графіка харчування.
білкова дієта
Для спалювання жиру підійде і дієта, заснована на білках. Головна її мета - викликати у організму стрес, в зв'язку з нестачею в раціоні вуглеводів і жирів. В результаті цього він почне виробляти більше енергії, що і призведе до зменшення жирових відкладень. Дуже важливо і те, що м'язова маса при цьому не зникне. Завдяки такому харчуванню зайва вага не повернеться і, що набагато гірше, його не стане ще більше.
А тут ми приводили список відомих білкових дієт. вже довели свою ефективність!
Білкова дієта має на увазі вживання їжі з високим відсотком протеїну і мінімальним - вуглеводів і жирів. Тут можна готувати червону і білу рибу, курячі та індичі яйця, сир, телятину, куряче філе. Актуальні й бобові, морська капуста, буряк, сметана, різні крупи. Посилити ефект в домашніх умовах вдасться, займаючись, коли буде дотримуватися така дієта, спортом і приймаючи протеїнові коктейлі (жіросжігателі).
На скільки відсотків і який продукт перетравлюється, дивіться на фото нижче:
На замітку! Харчуватися за такою схемою рекомендується не більше місяця і мінімум 2 тижні. Збільшення цих термінів може негативно позначитися на здоров'ї людини, що худне людини. І це основний мінус такого способу схуднення.
гречана дієта
Відмінна дієта, якщо потрібно скинути більше 10 кг за 1, 2, 3 або 4 місяці - гречана. Для цього сидіти на ній потрібно від 7 до 10 днів, чергуючи її з іншими схемами живлення. Починають дотримуватися її з ужитку 300 г каші на добу, яку слід розбавляти на перших порах кефіром. Денну норму поділяють на 4-5 порцій (на сніданок, 2-й сніданок, обід, полуденок і вечеря). Найкраще їсти не варену крупу, а залиту окропом, на її 100 грам потрібно 200 мл води. Досить дати їй постояти добу, накривши теплою ковдрою, щоб вона розпарився.
У цього способу схуднення є один мінус - гречкою можна пересититися вже в перші тижні. Щоб цього не сталося, під час її вживання варто включити в своє меню зелений чай. Він допомагає придушити почуття голоду, заспокоїтися і вивести з організму токсини. Для цього його п'ють приблизно за півгодини до їди. Гречана дієта допускає включення і наступних продуктів:
- яблук;
- бананів;
- твердих сирів;
- знежиреного молока;
- цукатів;
- натуральних соків, зроблених в домашніх умовах.
Які продукти є джерелами білка, дивіться на фото нижче:
Ось скільки є варіантів добитися швидкого схуднення більш ніж на 10 кг! Для цього потрібно лише правильно скласти своє меню, поставити собі мету і не здаватися, поки зайва вага не піде.
- 3 голос (ів), середній бал: 5,00 з 5.
Повністю згодна, що схуднути тільки на домашніх і натуральних йогуртах можна, я теж завжди сама готую йогурт, це дуже легко, а виходить неймовірно смачно! Зазвичай використовую молоко 1,5-2,5% жирності і сухі закваски Бакздрав, йогурт виходить настільки густий, що ложка в ньому варто. Можна яблучко туди потерти, корицю додати, взагалі спеції дуже корисно під час дієти, вони відмінно стимулюють обмінні процеси.
nikerav.com.ua
Напевно кожен у своєму житті бачив кукурудзяні рильця, однак мало хто міг подумати про їх вражаючих корисні властивості. Подивившись на фото можна переконатися - саме ці на перший погляд непотрібні «волоски» і здатні врятувати від величезної кількості проблем.
mamo4ki.su
На Маггі дієті втратила 18 кг. Через деякий час вирішила повторити, для закріплення результату. Так скинула ще 4 кг. Змінила імідж, стала іншою людиною. Тепер переходжу на правильне харчування, так як жити весь час в режимі жорсткого харчування не зможу. Та й корисного в цьому мало »