Ні для кого не секрет, що шлях до красивої фігури лежить не тільки через дієти. але також і через заняття спортом.
Як правило, люди, що не займаються фізичними вправами круглий рік, замислюються про їх необхідність навесні і влітку, в пляжний сезон. Адже всім хочеться бути на пляжі в хорошій формі.
Відступ від теми: Не знаєте, яке вибрати вправу для тренування плечей, розводка гантелей в сторони - кращий спосіб тренування дельтоподібних м'язів!
Для початку варто згадати найпростіші вправи для схуднення в домашніх умовах, виконання яких не обтяжить вас.
Деякі з них можна виконувати навіть на роботі або в транспорті! До таких вправ відноситься втягування живота, напруга сідничних м'язів, ходіння по сходах, заміна однієї-двох зупинок до будинку на транспорті пішою прогулянкою, крутіння обруча.
Відступ від теми: шукайте краща вправа для тренування внутрішньої частини стегна - присідання пліє!
Топ простих вправ для схуднення в домашніх умовах
Наступні вправи в офісі ви вже виконувати не зможете. Але вдома це не складе труднощів.
1. Вправи для схуднення литок.
Якщо ви хочете стрункі ноги, то ні в якому разі не можна качати м'язи на тренажерах. Безумовно, ваші ноги підкачала на них, але разом з цим м'язи стануть збільшуватися в об'ємі. Ви ризикуєте просто перекачати свої ноги.
Існує безліч простих і легких вправ для схуднення литок в домашніх умовах. Виконувати їх треба з великою кількістю повторень. Отже, на час відмовтеся від каблуків, замініть їх взуттям на плоскій підошві.
2. Вправи для схуднення стегон.
На жаль, стегна у більшості жінок - найбільш проблемна частина тіла. Але їх можна привести в порядок декількома нескладними вправами. Як уже писалося вище, варто забути про ліфти і користуватися сходами, також слід більше ходити.
Якщо у вас є трохи вільного часу ввечері або вранці, робіть невеликі пробіжки. Для початку вистачить і 15-20 хвилин. Дуже дієвим способом скинути зайву вагу з стегон виявляються прості присідання.
Їх можна виконувати без обважнення, а також робити присідання з гантелями. або, якщо у вас вдома немає гантелей, наприклад, пляшками води.
3. Вправи для схуднення живота.
Звичайно ж це вправи на прес. Зі шкільних часів всі знають, як вони робляться, тому на них ми зупинятися не будемо. Ми розповімо вам про ще один дуже ефективний і проста вправа для схуднення живота в домашніх умовах.
Це техніка дихальної гімнастики, яка дуже добре допомагає усунути розтягнувся живіт, з чим не можуть впоратися прості вправи на прес.
Отже, станьте прямо, розслабтеся. Видихніть все повітря з легенів, при цьому втягуйте живіт. Затримайте дихання приблизно на 5 секунд. Повільно вдихніть, розслабляючи живіт. Робіть цю вправу 10 хвилин кожен день або через день.
Це і є найпростіші і дієві вправи для схуднення в домашніх умовах, які допоможуть привести себе в порядок до літнього сезону. Вони не зажадають від вас будь-яких матеріальних витрат і при цьому вони дуже ефективні.
Загальні принципи і правила занять спортом
1. Починати займатися слід поступово, не напружуючи свій організм відразу ж вартовими тренуваннями.
2. Не можна їсти перед тренуванням. Між прийомом їжі і фізичними навантаженнями повинен пройти час. Після тренування відразу є теж забороняється.
3. Відпочивати між вправами можна не довше хвилини.
4. Зарядку слід робити з ранку або ввечері. Днем краще займатися іншими справами.
5. Правильне харчування ніхто не відміняв. Навпаки, під час тренувань слід приділяти підвищену увагу тому, що ви їсте.
Якщо у вас є хронічні захворювання, необхідно проконсультуватися з лікарем. Пам'ятайте, що навіть прості вправи для схуднення можуть завдати шкоди вашому здоров'ю, якщо їх неправильно впроваджувати в свій розпорядок дня.
Прискорте свій процес схуднення фітнес вправами!