Всі жінки по-різному переживають критичні дні хтось навіть не помічає їх наступ, а кому-то доводиться мучитися ще до і після їх приходу. Хворобливі відчуття в області живота, головний біль і різкі скачки настрою, аж до неконтрольованих емоцій це тільки частина проявів передменструального синдрому. Причини цього неприємного явища не вивчені досконально, але існують деякі медичні гіпотези і результати спостережень. Але, причини це не головне, важливіше навчитися справлятися з цією проблемою. У цій статті розглянемо 11 порад, які допоможуть вам нормально жити і забути про ПМС.
Бути сильною
Щоранку виконуйте одне просте вправу, яке забезпечить інтенсивне кровопостачання органів малого тазу, за рахунок чого вам вдасться уникнути сильних болів в перед і пост менструальні дні. Треба встати рівно, ноги разом, а тазом описувати обертальні рухи проти і за годинниковою стрілкою. Виконуйте таку вправу не менше 5 хвилин кожен день.
бути здоровою
Недолік в організмі жінки багатьох цінних речовин, призводить до гормонального дисбалансу, а в період перед менструальним кровотечею, для цього складаються найбільш сприятливі умови. Дуже важливою речовиною у виробництві гормонів є йод його недолік може викликати проблеми з посиленим апетитом в ці дні, млявість, занепад сил і головний біль. Для того, щоб заповнити нестачу йоду в організмі, потрібно приймати відповідні препарати, які часто містять також і селен (не менш важливий для стабільної роботи нервової системи і ендокринних залоз). Але, є й альтернативний варіант можете взяти 3 літри води, додати в них 1 краплю йоду і пити через кожну годину по 1 склянці.
Чи не перенапружуватися
У цей період дуже важливо не перенапружуватися і намагатися знизити фізичне навантаження. Але, не варто забувати про ранкової гімнастики і щогодинних розминках, якщо у вас сидяча робота. Також корисними будуть вправи на розтяжку м'язів в організмі почнуть вироблятися природні знеболюючі речовини і гормони щастя, що поліпшить ваше самопочуття і настрій.
Підняти настрій ранковим соком
Щоранку варто починати зі склянки свіжого апельсинового соку або з'їдання одного плоду. Це збагатить ваш організм фолієвою кислотою, яка допоможе зберегти гормональну рівновагу і вбереже тим самим вас від нападів роздратування, агресії або смутку.
виводимо рідина
Однією з причин поганого самопочуття в цей період може стати також затримка рідини в організмі, а разом з нею і шкідливих речовин продуктів життєдіяльності організму і клітинного обміну. Через це з'являється набряклість і вам здається, що ви трохи додали у вазі. Насправді, прискорити виведення рідини можна для цього пийте регулярно відвар шипшини, напій із суданської троянди (каркаде) або зелений чай.
Вітаміни, без яких нікуди
Дуже важливо забезпечити свою нервову систему додатковим харчуванням їй необхідний магній і вітаміни групи В. Тому, в період, коли ви починаєте відчувати неприємні симптоми, їжте більше квасолі, фініків і горіхів.
Сонце - джерело вітамінів і гарного настрою
Допомогти впоратися з поганим настроєм і слабкістю в передменструальний період, також здорова доза вітаміну D. Якщо за вікном гарна погода вирушайте на пішу прогулянку, і проводите в ці дні не менше 1-2 годин на свіжому повітрі в світлий час доби. У дощові дні і взимку можна приймати молочні продукти, які додатково вітамінізовані.
Сон - важлива складова здорового способу життя
Дуже важливо приділяти достатньо часу для сну, а також подбати про те, щоб він був гідної якості. Адже під час сну відновлюються абсолютно всі органи і системи, а його нестача призводить до серйозних порушень в їх функціонуванні. Це також стосується і гормональної системи гінекологи відзначають нестабільність менструального циклу у тих жінок, які хронічно не висипаються.
Справляємося з головним болем
Головні болі можуть бути спровоковані підвищенням кров'яного тиску в дні до початку менструації і зниженням під час неї. Для того, щоб стабілізувати тиск рекомендується пити сік з чорноплідної горобини, білий чай і напій з кореня цикорію. Добре тонізувати, додати енергії і нормалізувати самопочуття може настоянка женьшеню, тільки вона робить нервову систему більш чутливою, тому будьте обережні з її прийомом в цей період.
Природні успокаітельние нам допоможуть
Швидко заспокоїти нерви й поліпшити самопочуття допоможе чай з меліси з ромашкою. Такий напій рекомендується пити не менше 3 разів на добу при появі ПМС, а також додавати в нього мед, щоб насичувати організм цінними речовинами додатково.
Якщо симптоми тільки прогресують
ПМС в медичній практиці піддається лікуванню тому, якщо вам не допомагають наведені вище поради, і з кожним разом симптоми тільки прогресують, вам варто відвідати лікаря. Ви пройдете детальне медичне дослідження і причини погіршення самопочуття вдасться виявити. Вам призначать гормональну терапію або ж прийом комплексних препаратів для поповнення нестачі різних речовин в організмі.