11 способів зробити ранок корисним.
Мабуть, кожна людина на цій планеті любить спати. Однак, прокидатися рано вранці для більшості з нас - це справжнісіньке випробування. Саме тому ми підібрали для вас кілька дієвих порад, як зробити ранок корисним і підняти собі настрій на цілий день. Дотримуючись хоча б деяким з, ви відчуєте, як ранок перестане бути для вас каторгою.
1) Не забувайте про просте і приємне ранковому зевании і солодких потягування. Після сну, організму потрібно набратися сил і прокинутися. Глибоких вдих під час позіхання збагачує нашу кров, а отже і мозок, киснем. Як наслідок, поліпшується кровообіг, організм прокидається. А потягування розігріває ваші м'язи.
2) Для максимального насичення організму киснем і ефективного пробудження рекомендується займатися вранці дихальними вправами. Їх можна робити прямо лежачи в ліжку. Головне, правильно дихати: робіть вдих спочатку животом, а вже потім грудною кліткою. Після таких нескладних маніпуляцій спати хочеться набагато менше.
3) Наступний етап пробудження - ранкова зарядка. Зовсім не потрібно витрачати на неї багато часу. Інтенсивні присідання, віджимання, стрибки і, наостанок, розтяжка - все це займе у вас від сили 10 хвилин, зате який ефект. Як варіант, можна влаштувати невелику пробіжку навколо будинку або спортивну ходьбу. Свіже повітря тільки додасть вам бадьорості.
4) Для пробудження організму і гарного метаболізму рекомендується з ранку натщесерце випивати склянку води, можна з лимоном. Така проста процедура також ефективна для бажаючих схуднути.
5) Ще один метод ефективного пробудження - контрастний душ. Приємний бонус - після такого душа поліпшується стан шкіри. Досить приймати душ під теплою водою, а потім поступово підвищувати і знижувати її температуру. З метою гартуючи можна просто обливатися холодною водою в кінці прийняття душу.
6) Після всіх перерахованих вище процедур, вам швидше за все захочеться їсти. Кращий спосіб підняти собі настрій з ранку - це корисний і смачний сніданок. Ваш сніданок повинен бути легким і одночасно ситним. Ідеально підійде вівсяна каша, мюслі, сир, йогурт або фруктовий салат.
7) Налаштуватися на хвилю майбутнього дня і знайти гармонію з собою допомагає медитація. Для цього
8) потрібно трохи раніше встати, щоб ви змогли не поспішаючи сконцентруватися на своїх думках і помедитувати.
9) Під час сніданку або ранкової зарядки у вас є безцінний час на спілкування з сім'єю. Ви можете обговорити плани на вихідні, запропонувати свої ідеї для сімейного дозвілля, дізнатися новини дітей в школі, пограти з ними або подивитися короткий мультфільм. З таким початком дня ви і ваша сім'я буде мати гарний настрій весь день.
10) Як не дивно, але прибирання з ранку - вельми корисна справа. Зовсім не обов'язково вставати на зорі і влаштовувати генеральне прибирання. Досить прибрати ліжко або навести порядок на робочому столі - ви і підбадьоритеся і на вечір зробите добру справу. Прийшовши з роботи, ви зрадієте порядку в домі.
11) І наостанок. Ви можете вийти з дому на кілька хвилин раніше і пройтися на роботу пішки. Така прогулянка дуже корисна для організму і підвищує настрій. Переступивши поріг офісу, ви зрозумієте, що готові продуктивно працювати прямо зараз.