У сонячні дні прокидатися простіше і приємніше, і навіть дзвінок будильника не дратує, коли на вулиці тепле літо. Однак більшу частину часу тим, кому постійно потрібно прокидатися рано, важко. Для всіх хворих на «сов» ми пропонуємо нескладні, але дуже ефективні правила, щоб зробити ранок максимально приємним. Тільки не забувайте, що разове використання правил не допоможе - потрібно виробити звичку, і зазвичай це відбувається протягом місяця.
1. Висипайтеся. Людині щодоби необхідно 7-9 годин сну. Чи не засиджуйтеся допізна, вчасно вимикайте комп'ютер і лягайте спати. Тоді вставати рано буде набагато простіше.
2. Виробіть режим. Заводите будильник щодня на один і той же час (навіть у вихідні!). Поступово ви звикнете і станете відкривати очі ще до сигналу.
3. Почніть з малого. Якщо ви вирішили, що надалі будете вставати о 6 ранку, то не варто відразу ж ставити будильник на цей час. Привчати організм до нового режиму сну і відпочинку слід поступово: спочатку вставайте в 8, потім о 7:45, потім о 7:30 і так далі, кожен день-два зсувайте стрілку на 15 хвилин, поки, нарешті, не досягнете бажаного часу.
4. Ніяких відстрочок. Багато хто, почувши мерзенний дзвінок будильника, не відкриваючи очі, тиснуть кнопку «Повторити через 10 хвилин». Найспритніші примудряються таким чином урвати ще півгодини, а то й годину сну. Але якщо ви вирішили виробити режим, від цієї звички потрібно позбутися - поставте будильник подалі від ліжка, і тоді вам неминуче доведеться встати, щоб вимкнути його. І вимкніть функцію повтору.
5. Поставте на будильник заспокійливу мелодію. Всі ми знаємо, що якщо є улюблена пісня, а потім ставиш її на будильник - більше немає улюбленої пісні. Щоб подібного не сталося, підберіть для будильника легку заспокійливу мелодію, бажано без слів.
6. Не зашторювати вікна. Прокидатися набагато простіше, коли за вікном вже світло. Чи не закривайте на ніч жалюзі, які не запинати штори і тоді прокинувшись ви зможете порадіти наступило ранку, нехай воно і похмуре і темне.
7. Снідайте. Чашка кави додасть бадьорості, але не зарядить енергій. Необхідний енергетичний заряд може дати тільки повноцінний сніданок, тому починайте звикати до їжі вранці, навіть якщо все життя вважали, що не можете снідати.
10. Просто робіть це! Є таке слово «треба». І якщо ви вирішили виробити режим, то просто візьміть себе в руки і виробіть його.