Інтернет кишить різними фотографіями людей до і після схуднення.
Але нам завжди було цікаво, як же вони це роблять.
Ось сміливці, які змогли змінити своє життя на краще!
Виявляється, не все залежить тільки від спорту і харчування.
1. Починайте з малого.
"Я почала повертатися додому з роботи пішки. А це майже 6 кілометрів. Робила я це протягом 6 місяців і потім почала переходити на здорове харчування. Виключила повністю цукор, напівфабрикати і через рік найняла особистого тренера. Він склав для мене програму тренувань (присідання , віджимання, підняття важких предметів).
Моя порада: не поспішайте, починайте з малого. Зробіть так, щоб всі ці навантаження стали для вас звичайною справою, частиною вашого щоденного режиму. Я, наприклад, спеціально перестала купувати собі проїзний, і у мене не було іншого виходу, крім як йти додому пішки. Як тільки перший крок стане для вас звичним, переходите до наступного: здорової їжі або більш важких фізичних навантажень ", - Сигне, втратила 60 кілограмів за 2 роки таких помірних навантажень.
2. Не відмовляйтеся від порад, але краще самі прислухайтеся до свого організму.
"Зараз так багато так званих експертів в індустрії фітнесу та здоров'я. Але вам необхідно все ж самому визначити, які фізичні навантаження і режим харчування вам підходять. За цей час я добре засвоїв одну річ: ми всі індивідуальні і реагуємо на одні і ті ж речі по-різному. Запам'ятайте, ніхто не знає ваше тіло краще вас самих. Особливо всі ці "експерти" в інтернеті. Знайдіть свою власну нішу ", - Хантер, втратив 48 кілограмів за рік.
3. Якщо кардиоупражнения - відстій, займіться тим, що ви любите.
"Найбільшим одкровенням для мене стало те, що при вазі 125 кілограмів все кардиоупражнения дійсно суцільний відстій. Друг показав мені кілька силових вправ, і я в них буквально закохалася. Це було цілком реально при моїй вазі, і я, до речі, відкрила в собі величезну силу. і через деякий час я відкрила для себе красу боксу. За час силових тренувань я змогла розвинути в собі ще й гарну витривалість, тому займатися боксом для мене було дійсно дуже весело. Тепер і кардіо дається мені набагато легше, і річний березня фон в 5 кілометрів чекає мене! " - Олівія, втратила 45 кілограмів за рік.
4. Якщо ви соромитеся йти в тренажерний зал, займіться спочатку інший активністю.
"Я почала з прогулянок пішки. Гуляла по 15 хвилин в день, а потім зайнялася аквааеробікою. Я продовжувала акватреніровка протягом 9 місяців, поки не зрозуміла, що нарешті готова до тренажерного залу. Ніколи б не подумала, що так сильно полюблю силові вправи, але ось я тут ", - Діана, втратила 40 кілограмів за 15 місяців.
5. Ніколи не сідайте на дієту.
Краще вирушайте в подорож,
щоб змінити свій стиль життя.
"Метою моєї великої поїздки стала кардинальна зміна мого способу життя. Це не дієти, що не тренування і, природно, не таблетки. Це все - новий спосіб життя. Мені так часто хотілося повернутися додому, прилягти на свій улюблений диван і поїсти піци з смаженими крильцями . Але я цього не зроблю, бо знаю, заради чого я так сильно намагаюся і не хочу знову стати тим, ким я був ", - Гуріндер, втратив 30 кілограмів за 3 роки подорожей.
6. Виберіть оточення, яке буде вас підтримувати і надихати.
"Мені дуже пощастило зустріти таку дівчину (тепер вже дружину), яка допомагала мені протягом усього шляху. Вона завжди бігла поруч і підтримувала мій бойовий дух. Так само, як і мої батьки, які були шалено раді, коли я пробіг свій перший марафон . І, звичайно ж, друзі, які вірили в мене.
Я сильно здружився з учасниками марафону. Бігти поруч з такими людьми - одне задоволення ", - Закарі, втратив 24 кілограми за рік.
7. Ви можете розплакатися, коли вперше прийдете в тренажерний зал, але пам'ятайте, далі буде легше.
"Я ніколи не забуду своє перше тренування. Я плакала. Я б хотіла сказати, що я злегка поплакала, але, немає, я плакала. Це було прямо в тренажерному залі, і всі люди навколо дивилися на мене. Я сіла на підлогу і думала, що я можу здатися прямо зараз, встати і піти. або ж я можу взяти себе в руки і боротися далі. і я вирішила, що здатися - це занадто просто. Неважливо, як важко тобі зараз, далі, день за днем, буде легше. Головне не дати задній хід ", - Джекі, втратила 31 кілограм за рік.
8. Визначте свої шкідливі звички і позбудьтеся від них.
"Я вирішив зайнятися собою півтора роки тому, але мій шлях до здорового способу життя до сих пір триває. Їжа була для мене справжнім наркотиком, особливо цукор. І ця боротьба з моєї залежністю досі йде.
Я почав стежити за своїм харчуванням, почав рахувати кількість калорій, які я споживаю. Позбувся всього цукру в будинку і перестав харчуватися недомашніх їжею. Я готую для себе на кілька днів вперед і споживаю тільки здорову їжу ", - Тімоті, втратив 45 кілограмів за 1,5 року.
9. Знайдіть того, з ким ви будете займатися.
"Я важила 108 кілограмів, швидко втомлювалася і вирішила, що пора взяти себе в руки. Я поставила перед собою мету - пройти марафон Color Run (марафон-вечірка, довжиною в 5 кілометрів, протягом якого учасників обсипають різнобарвною пудрою). Але за 2 місяці до нього я все ще була тією ж лежнем. Одного разу я проговорилася колезі по роботі про свої плани, і вона сказала, що побіжить разом зі мною. Під час обіду вона нас зареєструвала, і в цей момент я зрозуміла: "Чорт, все це відбувається по-справжньому! "
Ми почали займатися пробіжкою по пляжу після роботи. Спочатку мене вистачало тільки на 1 хвилину "чистого" бігу. Але потихеньку цей час все збільшувалася. Подруга радила мені намагатися отримувати від цього задоволення. Я почала уявляти собі, що я вже учасник цього Кольорового марафону. І це мені допомогло ", - Дженн, втратила 27 кілограмів за 16 місяців.
10. Визначте, яка перепона стоїть на вашому шляху до нового життя.
"Я почала ходити до психолога через мого генералізованої тривожного розладу. І вже після першого відвідування всі мої страхи, пов'язані з втратою ваги, вирвалися назовні. Дуже дивно чути, що хтось боїться втратити вагу, але це якраз про мене. імовірність, що у мене може не вийти, дуже лякала мене. Проте я прийняла всі свої страхи, змирилася з ними і почала діяти. і ось результат ", - Ванесса, втратила 32 кілограми за 5 місяців.
11. Пам'ятайте, що життя може втрутитися у ваші плани.
"Під час навчання в юридичній школі я боролася зі своїм зайвою вагою і робила це цілком успішно, поки одного разу вірусна інфекція, яку я зловила, не змусила мене приймати стероїди. Вони допомагали мені позбутися від жахливого болю в суглобах і набряків. Але до кінця третього року мого навчання я вже набрала 31 кілограм.
Минуло півроку, перш ніж я нарешті змогла перемогти цей вірус. Я кинула пити стероїди і знову почала працювати над собою. Я змогла скинути набраний за цей час 31 кілограм, а потім і ще 25 ", - Келлі, втратила 56 кілограмів за рік.
12. Заохочуйте себе за кожну перемогу,
навіть за найменшу.
"Коли я тільки почала свій нелегкий шлях до схуднення, я втрачала від 2 до 5 кілограмів в тиждень. Звичайно, цей темп почав знижуватися, і вже через деякий час в тиждень я могла скинути не більш 500 грамів. Але тим не менше я кожен раз з нетерпінням встаю на ваги, тому що мій прогрес досі триває.
З самого початку я думала, як би мені себе нагородити за успіхи. І я вирішила, що при кожному досягненні я буду купувати собі нову пару туфель. Це стало для мене чудовою мотивацією ", - Атина, втратила 84 кілограми за 2,5 року.