Кілька відважних людей розповіли. як круто змінили свій спосіб життя, а з ним - і все життя. В кращу сторону. Їх приклад іншим наука!
Тони Хеффернан - мінус 57 кг за 2 роки
Головна порада. Робіть зміни на користь здорового способу поступово. Одну за одною.
"Я почала добиратися додому з роботи пішки. Прогулянка довжиною майже в 6 км. Це тривало півроку. Потім я вирішила перейти на здорове харчування: перестала вживати в їжу цукор, всілякі напівфабрикати. А ще через рік після прогулянок з роботи пішки 3-5 днів в тиждень я найняла особистого тренера і почала гойдатися і займатися силовим тренінгом (віджимання, гантелі, присідання і т.д.). Плюс інтервальні тренування - спринти.
У самому спочатку не перенапружуйтеся: знайдіть свій ритм і упровадите тренування в ваш розклад так, щоб на все вистачало часу.Як тільки у вас з'явиться чіткий розпорядок, ви зможете від нього відштовхуватися - додайте здорову їжу і почніть гойдатися. Чергуйте одне з іншим і сміливо кидайте собі новий виклик, щоб мотивувати себе ".
Хантер Монтогомері - втратив 48 кг за рік
Головна порада. Слухайте, що вам радять, але робіть, як велить вам ваш внутрішній голос.
"Експертів" в фітнес індустрії і здорового харчування греблю гати. Надзвичайно важливо самому шукати і пробувати різні вправи і меню. Я зрозумів для себе, що все індивідуально, і різні методи і тренування будуть діяти на кожну людину по-різному. Не забувайте одне: ніхто не знає ваше тіло краще, ніж знаєте його ви - і не всі в Інтернеті - експерти. Знайдіть своє і вперед! ".
Олівія Салліван - скинула 45 кг за рік
Головна порада. Якщо кардіо вам не під силу, знайдіть що-небудь інше - те, що підійде саме вам.
Діана Носгард - мінус 41 кг за 1,3 року
Головна порада. Якщо соромитеся займатися в спортзалі, спробуйте спочатку тренування поза, до тих пір, поки не станете більш впевненим у собі.
"Я почала з того, що просто багато ходила, хвилин по 15 за раз. Потім записалася на курси водної аеробіки та втратила 7 кг. Я ходила на заняття 4 рази на тиждень протягом 9 місяців і незабаром вирішила, що готова до спортзалу. Ніколи не думала, що я стану однією з тих жінок, які обожнюють займатися спортом, але це сталося. я ходжу в спортзал щонайменше 5 разів на тиждень і займаюся кардіо і силовими тренуваннями ".
Закарі Рігер - втратив 24 кг за рік
Головна порада. Знайдіть групу людей, які будуть вас підтримувати і підбадьорювати.
"Оточіть себе людьми, які завжди вас підтримають. Мені пощастило, зі мною поруч була моя дівчина (тепер моя дружина), яка підтримувала мене з самого початку. Вона бігала зі мною і підбадьорювала. Батьки також були поруч кожну хвилину, цікавилися моїми успіхами і вболівали за мене, коли я пробіг свій перший марафон. Всі мої друзі теж завжди були поруч.
Підтримка кола людей, які займалися забігами. вона створює прекрасну атмосферу; необов'язково бути марафонцами, щоб бігати разом з ними. Вони приймають всіх людей, будь-якого рівня. З багатьма я навіть подружився ".
Джекі Кенко - втратила 32 кг за 2 роки
Головна порада. Може, в перше тренування ви і заплачете, але пам'ятайте: наступна буде набагато легше.
"Ніколи не забуду своє перше тренування. Хотілося б мені сказати, що я лише зронила сльозу, але немає, я просто ридала. А справа була в спортзалі, який перебував при моїй роботі, і всі мої колеги намагалися як могли робити вигляд, що нічого не помічають. в якийсь момент, в середині мого тренування, я присіла і подумала, що можу просто плюнути на все. або ж я можу зібратися з силами - і тоді наступне тренування вже не буде для мене такою важкою.
І я зібрала всю волю в кулак, адже махнути рукою було найпростіше. Моя улюблена цитата "Різниця між падінням і провалом лише в тому, вирішите ви знову встати на ноги". Я зрозуміла одне: неважливо, як важко мені було, якщо я буду продовжувати вставати на ноги, з кожним днем буде все легше ".
Геріндер Пабло - скинула 32 кг за 3 роки
Головна порада. Не сідайте на "просто дієту". Почніть змінювати весь спосіб життя.
"Найважче в моїй історії це капітальний ремонт мого способу життя. Це не дієта, це не тренування, і вже, звичайно, це не таблетки. Це повноцінна зміна способу життя. Ах, як багато разів мені просто хотілося сісти на свій диван і поїсти піци, відерце смажених крилець або чого-небудь в цьому дусі. Але я не стану цього робити, тому що знаю, до чого я прагну і у мене немає бажання повертати того, ким я був раніше ".
Тімоті Рід - втратив 45 кг за 1,5 року
Головна порада. Виявити свої шкідливі звички і покінчіть з ними.
"Мені знадобилося 1,5 року, щоб скинути 45 кг, але я не перестаю працювати над собою і до цього дня. Їжа була для мене наркотиком, особливо солодке. Боротьба не припиняється. Я почав вивчати здорове харчування. Зокрема, калорії. Я приділив увагу як макро-, так і мікропітанію, коли став працювати над нарощуванням м'язів. Спокуса їжі, особливо цукру. завжди був найважчим етапом на моєму шляху. Його можна подолати, якщо не зберігати її вдома і не ходити часто по ресторанах. Я завжди заздалегідь готую собі їжу і купую тільки поживні продукти ".
Ванесса Нелсон - мінус 32 кг за 5 місяців
Головна порада. Виявити психологічні бар'єри, які стоять між вами і зміною способу життя.
"Коли я стала відвідувати терапевта через свою підвищеної тривожності велика частина страхів, пов'язаних з втратою ваги, осталaсь в минулому. Напевно, дивно звучить, але втрата ваги дійсно лякала мене. Думки про можливі невдачі шокували мене в жах. І тільки коли я їх відпустила і перестала турбуватися через дрібниці, я помітила великі зміни ".
Джен Флорес - втратила 27 кг за рік з невеликим
Головна порада. Запишіться з одним на участь в марафоні.
"Я важила 109 кг, постійно відчувала втому, але не була готова повернути собі здорове тіло. Але одного разу я поставила перед собою мету пробігти 5 км, але і за 2 місяці до забігу, я все ще любила повалятися на дивані. Я згадала своє бажання учавствовать в забігу своїй колезі, і вона сказала, що побіжить зі мною. до обіду вона вже записалася, і тоді я зрозуміла - назад дороги немає. Ми почали з пробіжок по пляжу після роботи. Перші два тижні я не могла пробігти довше хвилини. з часом початку пробігати відстань від однієї рятувальної вишки до друго . Вона мене мотивувала не тільки на те, щоб я себе змушувала, але і на паузи, щоб трохи розслаблятися. Той забіг став поворотним моментом. Я побачила, що все можливо ".
Афіна Гарза - немає 84 кг за 2,5 року
Головна порада. Відзначайте кожне своє - навіть найменше - досягнення і заохочуйте себе.
"Коли я тільки починала свій шлях, я втрачала до 5 кг за тиждень! Потім вже менше, а іноді я втрачала по кілограму за тиждень. Багато разів бувало, що і всього лише півкіло. Але мені все одно було радісно на душі, адже я бачила результат. З самого початку я думала, як буду себе нагороджувати при досягненні кожної поставленої мети. Кожен раз, коли мені вдавалося чогось досягти, я купувала собі новий одяг або туфлі ".
Келлі Гіслер - втратила більше 56 кг за рік
Головна порада. Пам'ятайте про те, що життя може внести свої корективи у ваші плани по схудненню. Зустрічайте невдачі боєм.
"Під час мого навчання на юридичному факультеті я продовжувала боротися із зайвою вагою з великим успіхом, поки вірусна інфекція не змусила мене приймати стероїди через неймовірного болю в суглобах і набряклості. Я набрала 32 кг за лічені місяці на третьому курсі навчання на юридичному факультеті . Мені знадобилося 6 місяців, щоб побороти вірус, але я перестала приймати стероїди і знову почала працювати над своїм зайвою вагою. в Ітоні я втратила 32 кг, а потім ще 23 і в цілому скинула 56 кг на даний момент ".
Офісна дієта: банани, сухофрукти і мармелад
Пара бутербродів на сніданок, потім кави з шоколадкою, потім печеньки від колеги, снікерс з автомата і чіпси, щоб забити голод перед обідом. І ось уже ваги показують три-чотири зайвих кілограма, які потім ой! - як важко зігнати в спортзалі. А що ж тепер голодувати, запитаєте ви? Зовсім ні, є потрібно завжди, але дотримуючись прості поради дієтологів. Згідно з ними, навіть сидячи цілий день на стільці ви зможете дуже швидко скинути вагу (далі)
10 правильних книг про фітнес
Літератури про те, як стати гарним і струнким, сила-силенна. Однак з усього цього величезного оберемка важливо витягти ту книгу, яка насправді допоможе, а не стане з перших рядків обіцяти щось типу «мускулиста фігура за місяць» або «мінус п'ять кілограмів за один тиждень». Ми вибрали для вас гарячу десятку - книги, яким можна довіряти (далі)
Читайте також
Геннадій Онищенко: 45% передчасних смертей в Росії пов'язані з курінням тютюну
Вчені назвали п'ять найпідступніших алкогольних напоїв
Не ризикуйте з ними! [А також - в якому віці що безпечніше пити]
Американські лікарі знизили показники високого тиску
Тепер хворими гіпертензією вважаються ті, у кого "верхня цифра" більше 130, а не 140
Футболісти збірної Росії знялися в ролику на підтримку дітей з цукровим діабетом
Наука проти діабету: операції на шлунку, біосенсори для контролю цукру і суперліки
Провідні дослідники розповіли «КП», які новітні розробки допоможуть поліпшити якість життя людей, хворих на діабет.
Саме тому люди хворіють на діабет: дослідники назвали несподівані причини «цукрової хвороби»
У Всесвітній день боротьби з діабетом ми дізнались у ведучих експертів, як насправді впливають на розвиток цієї хвороби, сон, алкоголь, цукор і генетика.
Росспоживнагляд: щеплення від грипу в Росії зробив кожен другий
Однак це не означає, що у нас стане набагато менше кашляють і чхають, попереджають експерти.
Чому захворів Михайло Задорнов: здоровий спосіб життя не врятував сатирика
Знаменитості з діагнозом «шизофренія»
Вони прості смертні люди. З властивими всім плюсами і мінусами. І хворобами теж
Геннадій Онищенко: У рік в Росії помирає від нікотину 400 тисяч чоловік. І тютюнова мафія США продовжує проти нас агресію
Екс-головний санлікар країни, а нині депутат Держдуми знову б'є на сполох в ефірі Радіо "Комсомольская правда" [аудіо]
«Вже не вирок»: як лікують рак в Санкт-Петербурзі
Переживши перший шок від діагнозу, люди починають шукати, де і у кого лікуватися. Все більше росіян ці пошуки приводять до Петербурга. Дізналися, чому
Які модні тренди ЗСЖ допоможуть прожити довше насправді
А які швидше зашкодять здоров'ю, розповів російський дослідник, експерт по антивікової медицині, провідний російський сомнолог Олександр Калінкін
Знаючи ці правила, ви зрозумієте, на які суми зараз можна розраховувати в разі власної хвороби, захворювання дитини і як все оформити з найменшими витратами часу і нервів.
Вчені з'ясували, що відчувають померлі: вони все усвідомлюють і розуміють, що їх "не стало"
До Росії привезли найзагадковіше тварина, яке зберігає секрет перемоги над раком і старінням
Кореспондент «КП» побував в унікальній лабораторії і дізнався про науково-медичних планах дослідників [відкрита онлайн-трансляція з гнізда звірків!]
Взяли б вас в космонавти?
Пропонуємо пройти наш тест
Як не можна лікувати застуду?
5 найпоширеніших міфів в боротьбі за здоров'я
Тест "Який ви рибалка?"
Чи добре ви розбираєтеся в різноманітному, повному знань і емоцій світі риболовлі?
Що таке гомеопатія простими словами
Розповідаємо всю правду про найбільш обговорюваний метод медицини