В кінці однієї з моїх останніх консультацій, мама 1,5 однорічного хлопчика запитала мене: «А що було б, якби так і не почали працювати над сном сина?». Я пустилася пояснювати наслідки недосипу, і це відвело нас ще на півгодини жвавої бесіди. Це питання видався мені важливим, тому що дуже часто батьки недооцінюють важливість дитячого сну в потрібному якості і кількості. Нам здається, що сон настільки природний, що повинен складатися сам собою - і то, як він трапляється у конкретної дитини і є його біологічна потреба. Я не раз чула від мам фразу «Я його ні до чого не хочу примушувати, він сам засне, коли йому буде потрібно». На жаль, у багатьох випадках це не так, і я часто пишу про те, чому дітям потрібен розпорядок сну, і як його організувати.
Сон не логічний - він Біологічний, тому не всі наші очікування будуть правдивими щодо сну. Ось лише кілька прикладів - чим більше дитина спить, тим легше сон йому дається, і тим довше стають його інтервали сну (до певної міри, звичайно); або той факт, що втомленого дитини варто укласти рано і це допоможе зупинити ранні пробудження вранці.
Навіть найпростішим і природним речам діток треба вчити - пережовувати їжу, ходити, говорити, контролювати виводять системи, так чому ж нам здається, що сон повинен прийти сам собою?
Однак, повернемося до питання чому ж сон так важливий для дітей. Я хочу привести головні фізіологічні причини, які, я сподіваюся, допоможуть вам зробити сон малюка пріоритетом.
- Уві сні мозок не байдикує - він активно сортує події попереднього періоду, розсортовує нові знання і вміння, упаковує спогади. Він так само формує нові нейронні шляху для подальшого навчання. А тепер згадайте, скільки вчиться ваша крихітка в віці до 3-х років? Діти дійсно розумнішають уві сні! Кожен короткий або пропущений інтервал сну - це назавжди втрачена можливість побудувати зв'язку причин і наслідків, закріпити навичку швидше.
- Недолік сну веде до ожиріння. Коли ми недосипаємо, у нас порушується механізм, який регулює відчуття голоду і ситості, ми починаємо їсти більше необхідного, і набираємо зайву вагу. А вже про шкоду зайвої ваги сьогодні не говорить тільки ледачий.
- Гормон росту виділяється тільки уві сні. Тому для дітей і підлітків дуже важливо спати в потрібній кількості. У прямому сенсі слова дітки ростуть, поки знаходяться в фазі «повільного» (глибокого) сну.
- Недолік сну безпосередньо пов'язаний з гіперактивністю у дітей. Недосипання обмежує нашу здатність контролювати свої емоції, гальмувати нервове збудження - від цього «перегуляв» або постійно недосипають малюк буде примхливий, плаксивий, і нездатний вгамуватися самостійно. Деяким мамам погано сплять і, як наслідок, примхливих немовлят прописують валеріану і ванни з пустирника в якості заспокійливого. Однак, особисто я ще не зустріла ту маму, якій це допомогло, а от налагоджений режим сну дає результати в середньому за тиждень! І для більш старших діток є сенс вирівняти сон, перш ніж починати приймати серйозні препарати, якими контролюють гіперактивність.
- Хропіння уві сні не тільки перешкоджає якісному відпочинку, але і веде до затримки розвитку у дітей. Це відбувається тому, при обструктивному апное (тимчасові зупинки дихання, викликані механічною перешкодою в дихальних шляхах) порушується постачання киснем всіх тканин організму, включаючи мозок.
- Прояв різних парасомній посилюється при хронічній нестачі сну. Парасомнии - це порушення, що виникають в зв'язку з помилками мозку. Вони можуть виникати в стадії пробудження (нічні страхи, снохождение, пробудження зі зміненою свідомістю), коли людина, на межі пробудженої свідомості, здійснює активні дії. Інший вид парасомній пов'язаний зі стадією «парадоксального» - дуже глибокого сну (страхітливі сновидіння наяву, поведінкові розлади: стрибки, «бриканія», удари кулаком, вигукування цілих фраз, біг з ліжка і т.д.). Такі явища вперше можуть проявитися в проміжку від 2 до 13 років і зазвичай погіршуються в своїй частоті і інтенсивності на фоні накопиченої дитиною втоми. Крім того, що такі явища лякають батьків, вони можуть бути травмонебезпечні для неконтролюючих реальність дитини будь-якого віку.
- Відновлення тканин - регенрація, найбільш активно уві сні. Не дарма, коли дитина хворіє, він підлягає спить - так його організм бореться з хворобою і заново відбудовує пошкоджені тканини і структури.
- Сортування пам'яті, яка відбувається уві сні, включає ще одну важливу функцію - забування. Коли малюк вчиться кататися на велосипеді, він помиляється і падає багато разів, перш ніж знаходить правильний баланс. Саме уві сні він «забуде» всі неправильні дії, а залишить тільки ті, які допомогли йому утримати рівновагу. Наступного разу він «автоматично» відтворить потрібні дії, щоб не впасти.
- Діти, які сплять довше, здатні довше зберігати концентрацію. Саме з цим вчені пов'язують дані досліджень про те, що школярі з кращими оцінками, в середньому, сплять на 43-68 хвилин більше, ніж ті, кому вчиться важче.
- Хронічний довгостроковий недосип веде до пошкодження мозку. Дослідження знімків МРТ, які належать здоровим дітям і дітям з тривалою історією апное, продемонстрували наявність симптомів пошкодження деяких ділянок мозку у дітей з хронічним недосипом.
- Втрата координації. Невиспаний дорослий стає незграбним, а діти просто втрачають контроль над своїми маленькими тілами. Тут то і починаються нескінченні «падіння на рівному місці», що супроводжуються бурхливим розладом. У такі моменти ймовірність отримати травму особливо зростає.
- Хороший сон дітей дозволяє відпочивати і батькам! І хоча це не найголовніший фактор, але, погодьтеся, роль в благополуччі дітей він грає чималу.