Всесвітня організація охорони здоров'я визнала ожиріння пандемією нашого часу.
Сьогодні зафіксовано 500 мільйонів людей з надмірною масою тіла.
Світові лідери по «масового ожиріння» серед дорослих: Мексика (32,8%), США (31,8%), Сирія (31,6%), Венесуела, Лівія (30,8%). Надмірна вага вказує на порушення обміну речовин в організмі і посилюється розвитком супутніх хвороб.
Сьогодні налічується безліч дієт, спрямованих на прискорене або планомірне зниження маси тіла. Серед розмаїття методик схуднення вибрати найефективнішу вкрай складно, оскільки її результативність залежить від індивідуальних особливостей організму (обсягу надлишкової маси, стану здоров'я, гормонального фону, швидкості метаболізму).
Розглянемо причини, наслідки ожиріння, 12 ефективних дієт для боротьби за здоров'я і струнке тіло, які зміни відбуваються в організмі після схуднення.
Звідки береться надмірна вага і до чого він призводить?
- Постійне невідповідність між кількостями витраченої і одержуваної енергії, в результаті споживання висококалорійної їжі у великих порціях при малорухливому способі життя.
- Генетична схильність.
- Вікові, статеві чинники. Цікаво, що швидше набирають вагу жінки, через гормональні особливостей організму і меншої кількості м'язової маси щодо статури чоловіків. Крім цього, з віком, обмін речовин сповільнюється, зменшується потреба в енергії, що веде до поступового накопичення жирової тканини і збільшення маси тіла.
- Первинна патологія ендокринних залоз або порушення гіпоталамічних функцій.
- Розвиток пухлини.
- захворювання травного тракту;
- панкреатит;
- артеріальна гіпертензія;
- хвороби жовчного міхура, печінки;
- цукровий діабет другого типу;
- ішемічна хвороба серця, інсульт;
- аменорея, безпліддя, порушення менструального циклу у жінок, статеве безсилля у чоловіків;
- хвороби дихальної, кістково-м'язової систем (синдром гіповентиляції, подагра, остеоартроз);
- захворювання судин нижніх кінцівок.
Крім погіршення стану здоров'я, ожиріння порушує психо-емоційну рівновагу: підвищує рівень тривожності, веде до частих депресій, придушення сексуальної функції, завдає труднощів при працевлаштуванні, знижує самооцінку.
Надмірна вага в запущених стадіях викликає порушення ендокринних функцій, які призводять до летального результату. У світовому рейтингу смертність від ожиріння займає шосте місце, а від голоду - восьме.
12 дієвих дієт
Розглянемо популярні методики схуднення. Незалежно від обраного виду, будь-яка дієта передбачає дотримання водного режиму: вживання 1,5 - 3 літри чистої води в день. При цьому, щоденні фізичні навантаження прискорюють скидання ваги.
Як бачите, налічується багато способів, як ефективно схуднути. Для досягнення бажаного результату потрібно беззаперечне дотримання умов дієти, водного режиму і щоденні фізичні навантаження.
Під час схуднення рекомендується займатися плаванням, йогою, гімнастикою. Корисно робити мезотерапію, обгортання, ультразвуковий пілінг, антицелюлітний, підтягаючий масаж. Дані процедури допоможуть уникнути обвисання шкіри.
Несподівані ефекти від схуднення
Скинуті 5-10% маси тіла при надмірній вазі зменшують ризик загострення цукрового діабету, серцево-судинних захворювань, покращують загальний стан здоров'я.
- Приплив енергії. Після схуднення ви станете більш рухливими, наздоганяти від'їжджаючий автобус або підніматися по сходах стане легше.
- Поліпшення пам'яті. Активність мозку зросте, обсяг інформації, що запам'ятовується стане більше.
- Збільшення статевого потягу, ви відчуєте себе сексуальніше. В ході досліджень, американські вчені прийшли до висновку, що втрата 30 кілограм одного з партнерів покращує відносини в родині.
- Зменшення небезпечного ризику розвитку онкології. Надмірна вага викликає запальні реакції в організмі, зміни в клітинах тіла. Схуднення хоча б на 5%, зменшує ризик появи раку.
- Відновлення психоемоційного рівноваги.
- Зміна смакових рецепторів.
- Зміцнення кісток, суглобів за рахунок зниження навантаження на них.
- Зменшення витрат на підтримку здоров'я, в середньому на 42%. Це пов'язано з тим, що огрядні люди частіше мають хронічні захворювання, які вимагають постійного лікування.
- Кар'єрний ріст. Згідно зі статистикою, струнким людям в 5 разів легше знайти нову роботу і збільшити дохід, ніж повним. Особливо дана закономірність стосується жінок.
- Зменшення потреби в ліках. Схуднення знижує рівень холестерину в крові. Як наслідок, потреба в прийомі коштів від підвищеного тиску зменшиться. Підтримка нормальної ваги профилактирует розвиток хвороб серця, судин, органів травного тракту, щитовидної залози. Цікаво, що після зниження маси тіла менше турбує печія і астма.
- В'ялість шкіри. Якщо під час схуднення обмежитися тільки дотриманням дієти, ігнорувати заняття спортом, масаж, результат схуднення може сильно розчарувати. Обвисла шкіра на проблемних ділянках (животі, стегнах, сідницях, руках) - неприємне хворобливе видовище для кожної жінки. Для її усунення потрібно вдатися до процедур підтяжки або почати регулярно відвідувати басейн, масажиста, косметолога.
- Поліпшення сну. Скидання зайвих кілограмів «вивільняє» верхні дихальні шляхи людини від м'яких тканин, які їх блокували. В результаті сон стає краще і на 22 хвилини довше.
- Збільшення шансу завагітніти. Пам'ятайте, повнота здатна викликати полікістоз яєчників і безпліддя. Дані ефективні дієти допоможуть розправитися з небажаним вагою, відновити роботу внутрішніх органів, збільшити вірогідність зачаття і виношування здорової дитини.
- Поліпшення зору. Не забувайте, що надмірна вага збільшує ризик розвитку цукрового діабету, який несприятливо впливає на стан очей. Згідно з дослідженнями Університету Джорджії, повнота зменшує кількість лютеїну і зеаксантину в сітківці ока, що викликає дегенеративні вікові зміни.
Схуднення сприятливо впливає на організм людини: нормалізується гормональний фон, підвищується імунітет, збільшується працездатність, зникають проблеми з ерекцією, зменшується навантаження на суглоби / вени / судини / серце. У підсумку життя приносить більше радості.
Користь схуднення - краса, впевненість в собі, збільшення тривалості життя, здорове тіло, емоційна стабільність.
Для скидання 1 - 3 кілограм підійдуть ефективні дієти на 7 днів (гречана, кефірна), для усунення 4 - 10 кілограм, зверніть увагу на методики, тривалістю від 2 тижнів та місяців (японська, білкова, «6 пелюсток», «лінива») . Якщо зайва вага дійшов до позначки 20 кілограм і вище, рекомендується скористатися «білковими» програмами Дюка, Малишевої, Маггі, Протасова або «кремлівки». Вони розраховані на планомірне зниження маси тіла протягом 2 - 6 місяців.
Пам'ятайте, в день можна позбутися від 70 до 150 грам жиру. Їжа - не головне задоволення в житті. Набагато цікавіше щільної трапези спілкування, прогулянки і хобі. Дана установка допоможе налаштуватися на позитивний лад і дотримуватися правильного харчування стане легше. Худніть з розумом і радійте життю!
Чекаємо ваші відгуки яка з дієт допомогла впоратися з надмірною вагою і знайти здоров'я!