Знати, чому ви хочете кинути палити
Ви хочете кинути курити, але чи знаєте ви, чому? «Тому що це шкідливо» - недостатня причина. Щоб бути мотивованим, вам необхідна потужна особиста причина кинути. Можливо, ви хочете захистити свою сім'ю від пасивного куріння. Може бути, вас лякають думки про рак легенів. Або можливо, ви хочете виглядати і відчувати себе молодше. Виберіть причину, яка буде досить сильною для того, щоб переважувати бажання закурити.
Чи не кидати раптово
У вас може бути спокуса викинути сигарети і оголосити, що ви кинули палити, просто і ясно. Але зробити це не так просто. Дев'яносто п'ять відсотків людей, які намагаються кинути палити без терапії або ліків починають знову. Причина полягає в тому, що нікотин викликає залежність. Мозок звикає до нікотину і жадає його. У його відсутність, з'являються симптоми нікотинового голодування.
Використовувати нікотінозамещающую терапію
Нікотинове голодування може викликати розчарування, депресію, неспокій або дратівливість. Тяга до «всього однієї затягуванні» може бути нездоланною. Нікотінозамещающая терапія може зменшити ці відчуття. Дослідження показали, що нікотинова жуйка, таблетки для розсмоктування і пластирі в поєднанні з поведінкової програмою можуть в два рази збільшити ваші шанси на успіх. Але використовувати терапію одночасно з курінням не рекомендується.
Приймати ліки за рецептом
Щоб полегшити нікотинове голодування, не використовуючи продуктів, що містять нікотин, попросіть лікаря порадити вам таблетки. Ці таблетки зменшують тягу, впливаючи на рецептори мозку. Вони також роблять куріння менш приємним, якщо ви все-таки берете сигарету. Інші ліки можуть допомогти зменшити турбують вас симптоми нікотинового голоду, такі як депресія або нездатність концентруватися.
Чи не проходити через це в поодинці
Повідомте своїм друзям, родині та колегам, що ви намагаєтеся кинути палити. Їх підтримка може змінити все. Ви також можете долучитись до певної групи підтримки або звернутися до консультанта. Поведінкова терапія допоможе вам знайти і дотримуватися стратегії відмови від куріння. Поєднуйте її з заміщають нікотин продуктами і / або ліками, щоб підвищити свої шанси на успіх.
Одна з причин, по якій люди курять, полягає в тому, що нікотин допомагає їм розслабитися. Коли ви кинете курити, вам буде необхідний інший спосіб справлятися зі стресом. Спробуйте регулярно ходити на масаж, слухати розслаблюючу музику або зайнятися йогою або тай чи. Якщо можливо, уникайте стресових ситуацій протягом перших кількох тижнів після відмови від куріння.
Уникати алкоголю та інших тригерів
Деякі заняття або продукти можуть посилити вашу тягу до куріння. Алкоголь - один їх найбільш поширених тригерів, так що спробуйте, відразу після того, як кинете курити, менше пити. Якщо вашим тригером є кава, перейдіть на кілька тижнів на чай. І якщо ви зазвичай курите після їжі, знайдіть інше заняття замість цього, наприклад, чистите зуби або жуйте жуйку.
Як тільки ви викурите свою останню сигарету, викиньте все попільнички та запальнички. Виперіть весь одяг, яка пахне тютюном, почистіть килими, штори і оббивку м'яких меблів. Використовуйте освіжувачі повітря, щоб позбавити свій будинок від цього звичного запаху. Вам не потрібно бачити або нюхати що-небудь, що може нагадати про куріння.
Повернення до паління дуже поширений. Багато курців намагалися кинути багато разів, перш ніж це у них вийшло назавжди. Проаналізуйте почуття і обставини, які призвели до того, що ви знову почали палити. Використовуйте це як можливість підтвердити ваше прагнення кинути. Як тільки ви приймете рішення спробувати знову, призначте «дату відмови» на наступний місяць.
Фізична активність може допомогти зменшити тягу до нікотину і полегшити деякі симптоми нікотинового голоду. Коли вам хочеться потягнутися за сигаретою, надіньте замість цього роликові ковзани або кросівки. Корисні навіть легкі вправи, наприклад, прогулянка з собакою або прополка бур'янів в саду. Спалюючи додаткові калорії, ви також уникнете набір зайвої ваги при відмові від куріння.
Є фрукти і овочі
Вибрати собі нагороду
На додаток до величезну користь для здоров'я, одна з переваг відмови від сигарет - гроші, які ви заощадите, кинувши палити. Заохотьте себе, витративши частину з них на що-небудь приємне.
Зробити це для свого здоров'я
Врахуйте, що це більше, ніж тільки грошове перевага. Відмова від куріння несе величезні вигоди для здоров'я. Він зменшує артеріальний тиск і уповільнює пульс вже через 20 хвилин. Протягом дня рівень чадного газу в крові повертається до нормального. Протягом від двох тижнів до трьох місяців зменшується ризик серцевого нападу, поліпшується робота легких. Довгострокові переваги включають зниження ризику розвитку ішемічної хвороби серця, інсульту, раку легенів і інших видів раку.
Інші слайд-шоу з цього розділу:
Електронне періодичне видання «Здоров'я інфо»