Покрутити в колі завзятих бігунів і ви дізнаєтеся важливі секрети: який темп підходить для вас, який вибрати маршрут, щоб зберегти ванну в чистоті після пробіжки, що одягати, коли погода змінюється швидше популярного твіттер-каналу. Ми попросили досвідчених тренерів, фахівців з харчування, і ветеранів бігу підтюпцем поділитися їхньою стратегією. Використовуйте їх, щоб бігати довше, відчувати себе легше, і уникнути ризику травмуватися.
Постійність - ключ до успіху програми. Щоденний біг покращує можливості вашого організму спалювати жир. поряд із загальним розвитком функцій біомеханіки тіла. Також це привчає вас долати виклики, будь то фізичні або ментальні.
Я починав як учасник програми Команда по Тренуванням для втратили коханих від раку. Коли я борюся зі своєю тренувальною програмою, я вспомтнаю тих, хто веде нерівну битву. Тих, хто вижив на відміну від тих, хто пішов від нас.
- Келлі Флін, тренер благодійної програми з бігу
Купуйте зручний, якісний спортивний топік інакше ви будете відчувати його при кожному жвіженіі. Хороший бальзам від натирання і спеціальні шкарпетки. Вся екіпірування повинна приносити задоволення як з точки зору якості виготовлення, так і в естетичному плані.
Закінчивши бігове тренування, ви повинні відчувати задоволення і душевний підйом, а не відчуття спустошеності. Це допоможе вам продовжувати бігати і охоронить від травм.
Зпішіте свої тренування. Потім за допомогою колірного кодування обозначте, наприклад, жовтим кольором - чудово, помаранчевим - просто ОК, червоним - погано. Так ви зможете вироботать патерни в які дні вам варто знизити навантаження або відмовитися від тренінгу взагалі.
Використовуйте ролик з пінки, для розвитку гнучкості - це допоможе краще ніж статична разтяжка в профілактиці травм.
Одягайтеся так, як ніби на вулиці на 5-7 градусів тепліше, ніж є насправді. Як тільки ви вийдете на улдіцу і побіжите, ви зігрієтеся і скажете спасибі, що не зодягли на себе занадто багато.
Утримайтеся від тренувань день або 2 після вживання алкоголю. Алкоголь значно погіршує сон, рівень гидрации і здатності до відновлення організму.
Для того, щоб стати сильніше, нашому тілу потрібен час на відновлення. Комбінуйте легкі дні з важкими тренуваннями і утримайтеся від тренувань, коли ваше тіло вимагає відпочинку.
Порівнюйте себе з собою. Завжди знайдеться хтось, хто швидше, стрункішою вас або виглядає більш бігуном ніж ви. Зосередьтесь на улучшенійх, яких ви хочете досягти особисто для себе.
Для заколення бігунів, яким звичайні тренування здаються занадто легкими, можна порекомендувати прийняти перед тренуванням трохи кофеїну, це допоможе спалювати жир швидше, додасть енергії і дозволить продовжити прогресувати.
Ніколи не прискорюйтеся при бігу з гірки. В такому випадку можна пошкодити коліна.
Ви отримаєте безліч бонусів від бігу в групі на відміну від пробіжок на самоті. Є безліч сервісів онлайн, які допоможуть вам на перших порах в пошуку підходящої компанії.
Розповідайте людям про ваші цілі. Постите їх і результати в соц-мережах.
Поставте собі за мету закінчити довгий забіг - марафон або хоча б напівмарафон. Готуйтеся і візьміть участь в що проходить в вашому місті змаганні з бігу.