Відмовитися від вживання цукру дуже непросто, але правильний вибір раціону може допомогти. Якщо ви перестанете їсти солодке, ви напевно помітите, як змінюється ваше психологічний і фізичний стан, причому на краще. Енергії буде більше, ви станете уважніше і не будете постійно боротися з втомою. Проте побороти тягу до десертів досить складно.
Які продукти слід включити в раціон, щоб не зірватися і не почати харчуватися солодощами після декількох днів дієти? Зустрітися з порадами експертів, вони запевняють, що ця їжа допоможе вам забути про цукор якомога швидше.
Якщо ви помічаєте, що постійно хочете їсти пізно ввечері, можливо, сигнали голоду надсилати не шлунок, а мозок. Мозку потрібно сплеск енергії, яку міг би забезпечити цукор. Ви можете підняти рівень допаміну і позбутися від тяги до цукру різними способами, наприклад, за допомогою амінокислоти, що міститься в яйцях, спіруліни, сирі, молоці і кунжуті. Ця амінокислота допомагає мозку виробляти допамін і норадреналін.
Ключем до успіху в процесі адаптації до життя без цукру є звичка перекушувати корисною їжею, а не шкідливими стравами. Обов'язково постарайтеся їсти овочі з кожним прийомом їжі, постійно робіть більш корисний для здоров'я вибір.
Фрукти з білком
Поєднуйте фрукти і білок, щоб позбутися від тяги до солодкого і підвищити рівень споживання протеїну. Це допоможе вам довше відчувати ситість. Наприклад, спробуйте банани з арахісовим маслом, мандарини, мигдаль і сир, а також смузі з ягід, бананів, молока і льоду.
У ягодах містяться поліфеноли, які запобігають негативні наслідки вживання цукру, що не впливаючи на смак. Проте їх все одно слід їсти в міру - безпечними є лише некрохмалисті овочі.
нежирний білок
Нежирна курка, лосось або стейк - це прекрасні джерела білка. Додайте їх в свій раціон, щоб не стикатися з проблемою підвищеного рівня інсуліну. Коли в організм надходить інсулін, тіло починає накопичувати жир. Спробуйте поєднувати лосось зі спаржею і шпинатом, щоб відчувати ситість довгий час. Якщо не відбувається випуску інсуліну в кров, ваше тіло прекрасно спалює зайву вагу, що є додатковим плюсом білкових продуктів.
Джерела корисного жиру
Їжте більше горіхів, насіння, авокадо, оливок і лосося щоразу, як це можливо. Ці продукти не тільки корисні для серця і допомагають контролювати рівень цукру в крові, але ще і забезпечують тривале відчуття ситості, так що енергія у вас не буде різко падати. Проста, здорова дієта, багата клітковиною, з мінімумом цукру, консервантів і шкідливих жирів - ось що необхідно вашому організму.
Кращий спосіб відмовитися від цукру - діяти поступово. Спробуйте їсти більше клітковини і час від часу балувати себе, наприклад фініками. Фініки дуже солодкі, але при цьому не порушують дієту. Ви можете додавати їх в смузі з бананом і какао. Вийдуть більш яскравий аромат і кремова текстура. Якщо ви їсте фініки, вам ні до чого шкідливі замінники цукру.
35 наймудріших єврейських приказок
6 збігів в історії, які здаються неймовірними
Ознаки раку, на які люди часто не звертають уваги
Іноді ви хочете солодкого, але насправді ви просто голодні або хочете пити. Спробуйте випити склянку води і з'їсти авокадо з цільнозерновим хлібом. Авокадо і цільні злаки - комбінація, яка наситить вас і дозволить вам забути про тязі до десертів. Ви можете додавати авокадо і в вівсянку, і в смузі - це вкрай універсальний продукт.
рослинні жири
Рослинні жири - це апетитний спосіб впоратися з тягою до цукру. Наприклад, кокосове масло дуже допоможе. Якщо ви ніяк не можете відмовитися від цукру і молока в каву, спробуйте замінити їх на дрібку кориці і кокосове масло. Ви отримаєте підйом енергії з кофеїну і корисних жирів, а кориця буде прекрасним джерелом антиоксидантів.
Омлет на сніданок
Якщо ви звикли їсти солодкі пластівці, кекси або млинчики, вам буде важко відмовитися від цукру. Спробуйте робити на сніданок омлет з трьох яєць, додаючи в нього шпинат і батат, а також прянощі. Солодкий картопля дозволить побалувати чимось, схожим на десерт, без різкого стрибка інсуліну. До того ж білок і жир забезпечать ситість надовго - у вас буде менший спокуса зірватися і поїсти солодкого.
Якщо ви мрієте про десерт, просто завершите прийом їжі бразильськими горіхами або мигдалем. У них солодкуватий смак, до того ж вони містять величезну кількість корисних мінералів. У бразильських горіхах багато селену, корисного для мозку і щитовидної залози, а в мигдалі досить клітковини, магнію і вітаміну Е. Слідкуйте за розміром порції - в горіхах багато користі, але і калорій там досить.
Сироп з коричневого рису
Використовуйте рисовий сироп замість цукру, меду, кукурудзяного сиропу або патоки. У рецептах можете замінювати цукор приблизно тією ж кількістю сиропу. У нього прекрасний карамельний присмак, який добре доповнить випічку. Через низький вміст глюкози такий сироп не буде занадто сильно впливати на рівень енергії, тому він куди корисніше цукру.
Спеції замість цукру
Може бути досить важко відмовитися від цукру, якщо ви любите готувати випічку. Спробуйте використовувати прянощі, щоб отримати природну солодкість. Додавайте непідсолоджений порошок какао, корицю або екстракт ванілі - цієї солодощі буде цілком достатньо. В крайньому випадку, це допоможе знизити кількість цукру на двадцять п'ять відсотків. Ви можете робити те ж з йогуртом - купуйте його без наповнювача та сипте в нього какао або корицю. Це куди корисніше, ніж є солодкі йогурти з фруктовими ароматизаторами.
гіркий шоколад
Кориця - це пряність, яка може допомогти впоратися з тягою до цукру тоді, коли ніщо інше не допомагає. Кориця допомагає ласунам - організму здається, ніби ви поїли цукру. Дослідження показали, що ця пряність допомагає зробити рівень глюкози в крові стабільним. Додавайте її в кава, в ранкову кашу, посипайте нею йогурт і сир, щоб перестати постійно думати про солодощі і стабілізувати стан свого організму.
заморожений виноград
Виноград досить солодкий, в замороженому вигляді він перетворюється в апетитне частування. Якщо вам хочеться цукру, досить буде поїсти такого винограду, щоб тяга ослабла.
Робіть овочеві і фруктові смузі, додавши туди трохи горіхового масла - це не тільки поліпшить ваш раціон, але і допоможе впоратися з тягою до цукру. Коли ви п'єте смузі, вам здається, що це апетитний десертний коктейль, але цукру в ньому немає. Ваш живіт стане стрункішою, а метаболізм буде більш ефективним. Це прекрасний спосіб забути про десертах, так що обов'язково пошукайте свій рецепт смузі.
ферментовані продукти
Ферментовані продукти і напої зміцнюють імунітет і допомагають регулювати апетит. Їжте темпі, мариновані огірки, йогурт, кимчи - все це допоможе вам триматися подалі від цукру. Крім того, завдяки пробіотиків, що містяться в такій їжі, ви ще й поліпшите своє травлення.
Те, що ви хотіли знати про мармурових слябів У виробництві кухонних, їдальні меблів, стінових панелей, ступенів, камінів застосовуються мармурові плити - так звані слябів. Чудово смотрятс.
