Після радикальних дієт, спрямованих на швидке позбавлення від зайвої, кілограми, як правило, повертаються назад за дуже короткий проміжок часу. Щоб схуднути всерйоз і надовго, необхідно повністю перебудувати організм.
Зробити це не так вже й складно: обмежувати себе доведеться лише в невеликих дрібницях, без яких цілком можна прожити.
Знизити калорійність раціону
Більше овочів. Потрібно їсти якомога більше овочів, які не так калорійні, як інші страви, але не менш смачні, якщо їх приготувати з фантазією. Раціон повинен складатися з рослинної їжі не менше ніж на 75%.
Тости замість булочок. Варто замінити звичний хліб і булочки на підсушені тости або хлібці. З ними бутерброди будуть не менш смачними, а користь для організму багаторазово збільшиться. Крім того, борошно грубого помелу допомагає поліпшити травлення, що негайно позначиться на самопочутті.
Колір посуду повинен бути темним - це притуплює апетит, і людина не так сильно хоче їсти.
Вкусняшки. Зовсім без ласощів залишатися не варто, адже вони покращують настрій, але шоколад краще замінити курагою, інжиром або горіхами.
Замість масла можна використовувати м'який сир: смак бутерброда від цього не постраждає, а шкоди фігурі буде принесено набагато менше.
Нежирні заправки. Для того щоб заправити салат, необов'язково використовувати сметану або масло: їх можна замінити вершками, лимонним соком або бальзамічним оцтом.
Тільки не солодке. Підсолоджувачі і цукор необхідно виключити з раціону, так як вони посилюють бажання перекусити чимось.
Фрукти замість соку. Між соком і фруктом потрібно вибирати фрукт, так як він не тільки насичує сильніше, але і містить корисну для травлення клітковину.
Смачний лід. Лід допомагає спалювати калорії, адже для того, щоб розтопити його, організму доводиться витрачати досить багато енергії. Можна робити заморожений сік і балувати себе їм або ж додавати кубики в воду або чай.
Правильне харчування
Пийте воду. З ранку до сніданку потрібно випивати склянку чистої води - це виведе токсини, знизить апетит і підготує травну систему до роботи.
Сніданок включає обмін речовин. Обмін речовин найбільш ефективний з ранку, тому пропускати сніданки не рекомендується.
Їжте, коли голодні. Не потрібно їсти лише тому, що в холодильнику лежить щось смачне або настав час обіду. Харчуватися слід тільки в тому випадку, якщо організм посилає сигнали про те, що голодний.
Чи не перекушуйте, а споживайте. Є на ходу або стоячи дуже шкідливо, тому найкраще перекушувати за столом, в спокійній обстановці. Їжу слід пережовувати ретельно, тоді насичення відбудеться швидше.
нові звички
Худніть в компанії. Худнути на пару разом з кимось набагато веселіше і цікавіше, ніж поодинці. Якщо знайти однодумця, то процес піде швидше.
Вчіться говорити «ні». Сила волі грає чималу роль: не всі можуть відмовитися від ситного, але некорисного частування. Однак вміння говорити «ні» допоможе зберегти фігуру.
Не можна заїдати стрес! У подібному стані кровообіг погіршується, як і обмін речовин, а це значить, що все відкладеться на талії і стегнах.
Їжте в потемках. Напівтемрява приглушує відчуття голоду, тому вечеря при свічках - це не тільки романтично, але і дуже корисно!
Контроль. Якщо вести щоденник і фіксувати в ньому все, що було з'їдено за день, то можна контролювати свій раціон. Також варто записувати тривалість прогулянок і занять спортом.
Ваги. Не потрібно зважуватися кожен день, досить одного, максимум двох разів на тиждень. Про те, що зайві кілограми йдуть, красномовніше скажуть дзеркало і одяг!
Не обов'язково перебудовувати свій режим радикально, можна починати потроху, даючи організму звикнути. У будь-якому випадку ефект від подібних рад обов'язково настане, а найголовніше - обридлі кілограми вже не повернуться!
Популярні новинки, знижки, акції