Після довгих зимових днів, коли всі ми дозволяли собі трохи «солодких слабостей» і іноді не контролювали своє харчування, прийшов час всерйоз задуматися про свій раціон, щоб з приходом літа бути у всеозброєнні і надіти свій кращий бікіні!
У той час як деякі люди виграли в «генетичну лотерею» і можуть не стежити за тим, що їдять і при цьому залишатися стрункими, іншим слід контролювати своє харчування.
Ми вирішили проаналізувати рекомендації провідних дієтологів, а також правила харчування струнких красунь, і назвати 10 секретів розкішної фігури, які допоможуть будь-якому домогтися швидких результатів і повернути собі бажані стрункі форми.
Включи в раціон більше білка
Білок приборкує апетит, регулює рівень цукру в крові і допомагає наростити м'язову масу. Кращі фітнес-тренера планети рекомендують споживати білок відразу після інтенсивного тренування і зробити багатий білками обід невід'ємною частиною харчування, щоб уникнути пізнього перекусу.
Зроби сніданок основним прийомом їжі
Щоб домогтися струнких форм, потрібно слідувати золотому правилу - снідай, як король, обідай, як принц і вечеряй як жебрак! Також не варто їсти після 8 вечора.
Уникай почуття голоду
Почуття голоду - головний ворог стрункої фігури, тому що воно руйнує всі наші плани і в результаті може привести до втрати контролю над порцією і тим, що ми їмо. Саме тому кращі дієтологи планети рекомендують перекушувати чимось корисним - наприклад, горіхами або фруктами, щоб ніколи не відчувати почуття голоду.
Чи не переїдай
Ще одне золоте правило стрункості - не варто переїдати. Під час прийому їжі стеж за своїми відчуттями. Не варто доїдати порцію до останньої крихти - зупинись тоді, коли прийшло відчуття ситості навіть якщо на тарілці ще залишилася значна частина порції.
Відмовся від екстремальних дієт і Детокс
Вчені та медики не перестають повторювати, що новомодний сокової детокс і екстремальні дієти для схуднення за 1,2,5 або 10 днів не тільки шкодять нашому здоров'ю, але і не дають бажаного результату. Головне в схудненні - змінити свої звички, послідовно і з розумом вибирати продукти харчування, адже тільки змінивши назавжди свій раціон і спосіб життя можна отримати бажаний довгостроковий результат. Крім того, модний сокової детокс призводить до збою роботи різних систем організму, в тому числі метаболізму і в результаті може привести до збільшення ваги в майбутньому!
Вживай яблучний оцет
Яблучний оцет має безліч переваг для здоров'я, включаючи контроль ваги. Численні дослідження підтверджують, що щоденне споживання яблучного оцту призводить до зниження апетиту і зменшення кількості жиру на животі. Спробуй додати від двох до чотирьох чайних ложок в літрову пляшку води і роби по одному ковтку протягом дня.
комбінуй вправи
Не варто зациклюватися на вправах для однієї і тієї ж групи м'язів. Якщо ти весь час будеш робити одні і ті ж вправи в спортзалі, то на якомусь етапі нарощування м'язів і втрата ваги зупинитися і не буде рухатися з місця. Експерти рекомендують комбінувати і регулярно включати в свої тренування нові вправи - це підвищить мотивацію і пробудить групи м'язів, які ти давно перестала використовувати.
їж повільно
Для нашого шлунка потрібно в середньому 20 хвилин, щоб послати повідомлення в мозок, що ми з'їли достатньо. Тому дієтологи радять їсти розмірено і ретельно пережовувати їжу - це допоможе не переїдати. Також, як ми вже писали вище, потрібно відкладати вилку і ніж прямо під час трапези, якщо ти відчуваєш, що наїлася. Це допоможе скоротити споживання калорій і давати організму стільки їжі, скільки йому потрібно насправді.
Використовуй всі можливості для активності
Повноцінний сон має вирішальне значення для здорового обміну речовин і апетиту. Дослідження показують, що люди, які регулярно висипаються спалюють більше калорій за день, ніж ті, хто регулярно недосипає.
Всі права на матеріали, розміщені на сайті beauty.ua охороняються відповідно до законодавства України.