Є така китайська мудрість: «Ніщо так не сприяє стрункій фігурі, як сон на голодний шлунок».
- 5-ти разове харчування
- Яблука з кісточками. У зернятках зеленого яблука міститься добова норма йоду, а він загальмовує позиви до їжі.
- Невелика прогулянка після їжі, навіть п'ятихвилинна, додасть почуття ситості.
- Після прийому їжі намагайтеся не засиджуватися за столом
- Уникайте жорстких дієт, особливо короткострокових.
- Дихайте глибше. Ви напевно помічали, що коли ви нервуєте, вам хочеться їсти. Чим частіше ми нервуємо, тим складніше нам позбутися від почуття голоду. Боротися з нервовою напругою можна за допомогою дихання. Вдихніть і постарайтеся видихнути так сильно, як тільки можете. При цьому вважайте до 5 і поступово розслабляйте плечі і руки.
- Потім глибоко вдихніть, знову ж на рахунок 5, і затримайте дихання секунди на 4. Повторюйте вправу протягом 5 хвилин. Таку гімнастику треба робити 2-3 рази в день або всякий раз, коли вам хочеться їсти.
- Перекушуйте з розумом
- Налягайте на бобові
- Той, хто вживає бобові 4-5 разів на тиждень, худне приблизно на 1 кілограм в місяць більше, ніж ті, хто просто голодує!
- Нюхайте ваніль. Якщо вам захотілося морозива або шоколаду, ванільний запах зможе вгамувати це бажання без шкоди для вашої дієти.
- Обдурити голод і боротися із зайвими кілограмами допомагає об'ємна низькокалорійна їжа. Так, ті, хто випиває принаймні два молочних або інших збитих коктейлю в день, з'їдають на 12% менше і довго не відчувають голоду.
- Сніданок - половина добового раціону
- Змішуйте різні смаки. Солодкі, кислі, солоні, гіркі, гострі, в'яжучі. У поєднанні один з одним вони забезпечують організм необхідною кількістю поживних речовин, знижують почуття нездорового голоду (тобто пристрасть до переїдання і шкідливої їжі), нормалізує апетит і травлення.