Аутоімунні захворювання, такі як вовчак або ревматоїдний артрит торкнуться в цьому році більше 250 мільйонів чоловік по всьому світу. Наприклад, в США аутоімунні захворювання знаходяться на 3-му місці після серцево-судинних хвороб і раку.
Аутоімунні реакції мають, як відомо, 3-тя класичними тригерами виникнення. Це означає, що є 3 основних фактори, які сприяють розвитку всіх аутоімунних захворювань.
- Генетична схильність: деякі люди генетично більш схильні до розвитку аутоімунних порушень. Однак, ми знаємо, що гени самі по собі не викликають аутоімунні реакції, тому такі дві умови також дуже важливі.
- Синдром дірявого кишечника: пошкодження кишечника, яке дозволяє білкам проникати крізь поверхню кишечника в кров, на що організм реагує запаленням і зламаною регуляцією імунітету, особливо у тих людей, хто більш сприйнятливий до подібних порушень.
- Тригери аутоімунного запалення: цим може стати серйозний емоційний стрес або сильна фізична травма. Можливо, це може бути втрата члена сім'ї, переживання на тлі складних відносин або потрапляння в серйозну аварію. Будь схожа ситуація може перевантажити організм і змусить його швидко пристосовуватися до внутрішніх змін, що може змінити роботу імунної системи і викликати аутоімунні захворювання.
Підтримання здоров'я кишечника і всього організму, має життєво важливе значення для управління імунітетом і зниження хронічного запалення. Ось 25 кроків і принципів, можуть допомогти зменшити запалення, поліпшити травлення і зміцнити здатність вашого організму зціляти і відновлювати себе.
Не вживайте оброблених продуктів харчування
Оброблені продукти часто містять небезпечні для організму хімічні речовини, які змінюють мікрофлору кишечника і сприяють розвитку шкідливих бактерій і дріжджових грибів. Подібні продукти харчування стануть причиною порочного кола запалення, що призведе до пошкодження вашого кишечника і сприятиме аутоімунної активності.
Пийте фільтровану воду
Слід пити тільки воду, яка була відфільтрована - в ідеалі через якісний вуглецевий фільтр, або ще краще, за допомогою системи зворотного осмосу. Подібні фільтрації позбавляють від хлору, фтору і дезінфікують.
Одна з проблем будь-фільтрації є скорочення вмісту у воді ключових мінералів. Тому варто додавати в воду ¼ частини чайної ложки рожевої солі на 2 літри рідини, щоб заповнити мінерали. А кілька крапель хорошого ефірного масла м'яти або лимона зможуть додати антиоксидантні компоненти.
Добре пережовувати їжу
Чим більше ви пережовуєте їжу, тим менше стресу отримує ваша травна система при надходженні погано пережованих шматків, і тим більше корисних речовин ви отримаєте зі свого харчування. Мета - пережовувати кожен шматочок 30-40 разів. Так робити буде спочатку важко, але досвід приходить з практикою, і через деякий час ви відчуєте як це легко і просто робити.
Вживайте в їжу короткоцепочние і середньоланцюгові жирні кислоти
Короткоцепочние жирні кислоти (SCFAs), такі як масляна кислота і середньоланцюгові жирні кислоти, такі як капріновая, каприлова і лауриновая кислоти є потужною підтримкою для розвитку корисної мікрофлори. Обов'язково знаходите продукти з цими кислотами, або сприяйте виробленні цих кислот в кишечнику.
Деякі трави, такі як орегано, чебрець, часник, м'ята і базилік допомагають вбивати шкідливих мікробів і сприяють розвитку корисної мікрофлори. Вживайте їх в їжу щодня в свіжому, сушеному вигляді або як ефірні масла. Ви також можете використовувати додаткові препарати, такі як берберин, запашний перець і екстракт насіння грейпфрута.
Практикуйте періодичне голодування
Нехай між вашим вечерею і сніданком пройде не менше 12 годин, а краще якщо це буде 14 годин. Спробуйте практикувати голодування 1-2 дні на тиждень, наприклад у вихідні дні. Обов'язково пийте якомога більше чистої води і трав'яних чаїв, щоб запобігти голоду. Непогано, якщо з моменту прокидання і до першого прийому їжі ви зможете пити чаї.
Доведіть свій рівень вітаміну D до здорових значень
Намагайтеся збільшити свій рівень вітаміну D за допомогою регулярного перебування на сонці, або за допомогою добавок з високою якістю вітаміну D3. Вітамін D є одним з найбільш важливих імуномодуляторів. Це означає, що він допомагає координувати імунну систему, що допомагає їй вибирати для атаки правильні цілі, а не власні органи. Це величезний фактор у запобіганні аутоімунних захворювань і останні дослідження показали, що люди з порушеним імунітетом, як правило, володіють дефіцитом вітаміну D.
Підвищіть кислотність в своєму шлунку
Шлункова кислота має вирішальне значення для дезінфекції та знищення шкідливих мікробів, а також для оптимізації білкового травлення в організмі. Коли організм не в змозі виробляти достатню кількість шлункової кислоти, то виникає недостатність травлення і відбувається бурхливий розвиток шкідливих мікроорганізмів у кишечнику.
Пийте трав'яні чаї
Трав'яні чаї містять велику кількість антиоксидантів, які сприяють розвитку здорової мікрофлори. Одні з найбільш корисних чаїв включають в себе імбир, куркуму, женьшень, м'яту і деякі інші трави.
Поліпшите свій сон
Щоденний якісний сон тривалістю 8-9 годин є ключем до стабілізації імунної системи і величезною допомогою в самозцілення організму. Подібний сік життєво важливий для запобігання аутоімунних поразок. Варто розробити план свого дня так, щоб в 22.00 уже перебувати в ліжку, закрити всі штори і, можливо одягнути спеціальну маску на очі, щоб поліпшити секрецію гормону мелатоніну. Дуже корисно спати в прохолодному приміщенні при температурі не вище 18 градусів за Цельсієм.
Збільште споживання магнію
Магній дуже важливий для чутливості до цукру клітин організму, для нормального метилування і захисту гематоенцефалічного бар'єру. Кращими продуктами за змістом магнію є темно-зелені листові овочі, гарбузове насіння, трави годували молочною і сирого какао. Якщо у вас немає алергічних реакцій на ці продукти, то було б корисно зробити основну частину вашого раціону харчування на основі цих продуктів. Також ви можете використовувати різні солі для ванн, щоб збільшити споживання магнію через шкіру.
Використовуйте якісні пробіотики
Беручи пробіотики в щоденному режимі ви сприяєте поліпшенню стану вашого кишечника, особливо, якщо ці пробіотики мають широкий діапазон штамів бактерій.
Вживайте в їжу продукти з пре-і пробіотиками
Використовуючи ферментовані продукти з кисломолочними бактеріями, такі, як квашена капуста, кимчи, буряковий квас, кокосовий йогурт, ви додаєте в свій кишечник живі ферменти, кислоти і метаболіти мікробів, які покращують травлення. Якщо ти хочеш грати в ферментованих продуктах, то починайте їх прийом з 2-х чайних ложок і поступово доведіть до 6-8 чайних ложок в день. Міняйте джерела ферментованих продуктів, щоб визначити найкращі для вас. З плином часу ви зможете засвоювати великі обсяги подібної їжі.
Регулярно спорожняйте кишечник
Найкраще, якщо у вас буде 2-3 стільця щодня, що дозволить викинути з кишечника всі продукти, які ви вживали за день. Бажано позбутися від з'їденої їжі в період між 12-24 годинного періоду після їжі, щоб запобігти розвитку патогенної мікрофлори в кишечнику і знизити імунну реакцію на ці мікроби. Почніть збільшувати споживання рідини, якщо у вас є запор. Варто пити воду між прийомами їжі, щоб стимулювати кишечник і привести до дефекації.
При прийоми високих доз магнію і вітаміну С кишечник також працює чудово. Спробуйте приймати по 500 мг - 1 гр цитрату магнію або його окису. Ви також можете приймати вітамін С в досить великих дозах, наприклад 5 гр. що може призвести до проносу, але очистить кишечник.
Подібними травами є рослини, які стимулюють травну систему краще працювати. Ці трави містять високу кількість ефірних масел, які допомагають виганяти гази і пом'якшують біль в шлунку і кишечнику. Ці трави також тонізують слизові поверхні і збільшує перистальтичні дію в межах стравоходу або шлунка. Така перистальтика допомагає просуватися їжі і виходу газів назовні.
До основних вітрогонною травам відносяться - коріандр, кориця, імбир, ялівець, аніс, фенхель, гвоздика, кмин, кріп, м'ята, чебрець і солодка. Ці трави часто використовуються разом з алое, щоб полегшити запор у людей з хронічними проблемами спорожнення.
Скоротити вплив електромагнітного випромінювання
Використовуйте глибоке дихання
Практикуйте вправи по глибокому диханню, яке допоможе зменшити вашу реакцію на стрес, і в свою чергу, за допомогою парасимпатичної нервової системи, поліпшить травний процес і самозцілення тіла. Варто робити три глибокі вдихи відразу після пробудження, перед кожним прийомом їжі і перед сном.
Різні і загальні гени, що впливають на розвиток аутоімунних захворювань.Масло зменшує бактеріальну навантаження в роті і в кишечнику, шляхом зв'язування бактерій і їх відходів через прилипання. А зменшення кількості активних шкідливих мікроорганізмів сприяє скороченню рівня запалення в організмі. Подібний прийом корисних масел 2 рази в день - цілком оптимальний результат.
Покращуйте здоров'я своєї печінки і жовчного міхура
Жовч є важливим травної рідиною, яка виробляється печінкою і зберігається в концентрованому вигляді в жовчному міхурі. Головна травна відповідальність жовчі - емульгування жирів і створення жирних кислот, які могли б бути легко поглинені організмом. Коли організм має проблеми з обміном речовин, що призводить до зниження продукції жовчі і її прискорену утилізацію, то це може привести до серйозних порушень здоров'я.
Покращуйте свої мітохондрії
Мітохондрії - це генератори енергії кожної клітини. Коли хтось має розлад імунної системи, то це клінічний ознака того, що ця людина має порушеною роботою його мітохондрій. Допомогти своїм мітохондрій ви можете за допомогою коензиму Q10, L-карнітину, N-ацетил цистеїну і ліпоєвої кислоти. Включіть ці добавки в свій щоденний раціон.