Якщо ви хочете добитися швидкого зниження ваги, то ви повинні уважно стежити за тим, що їсте і стежити за своїм рівнем активності.
Програма по швидкій втраті ваги допоможе вам визначити, що необхідно змінити, а також включити в свій спосіб життя для ефективного схуднення і підтримки бажаної ваги надалі.
Рада 1. Скорочення споживаних калорій
Ви повинні включити в свій раціон продукти з меншою кількістю калорій, такі як фрукти і овочі. Крім цього, хорошим вибором є продукти, багаті клітковиною. Спробуйте перейти з білого на чорний хліб. Також у вашій ситуації показані борошняні вироби з висівковий борошна.
Порада 2. Подивіться на розмір порції, яку ви з'їдаєте за один раз
Розміри порцій їжі можуть непомітно для вас збільшуватися через кілька років, особливо коли мова йде про готових стравах і закусках.
Це означає, що ви споживаєте більше калорій, і швидше адаптуєте до їжі більшої порції і не відчуваєте, що переїли. Обмежте в своєму раціоні картопля, макаронні вироби, рис, солодку і жирну їжу і віддайте перевагу фруктам і овочам.
Порада 3. Дивіться, що ви п'єте
Зведіть до мінімуму споживання напоїв, що містять цукор і спирт. Кращою заміною їм стане вода, чай або напої зі штучними підсолоджувачами.
Рада 4. Дотримуйтеся збалансованої дієти
Пам'ятайте принципи збалансованого харчування. Включайте в свій раціон фрукти і овочі (по крайней мере, 5 порцій в день), не оброблені харчові продукти з великою кількістю клітковини, пісне м'ясо і молочні продукти, знежирені продукти.
Рада 5. Будьте активніші
Щоб бути більш активними в своєму повсякденному житті не обов'язково пітніти в тренажерному залі. Замість тренажерного залу можна використовувати наступні поради, які не менш ефективно сприяють втраті ваги:
-
- Виберіть фізичні навантаження, які вам подобаються, і намагайтеся більше часу займатися саме ними.
- Зробіть вашу повсякденне життя більш активною.
- Купіть крокомір і вважайте кроки, які ви робите кожен день, щоб коригувати свої навантаження і підтримувати здорове зниження ваги.
- По можливості скоротіть час сидіння на місці (поменше дивіться телевізор, не сидіть довго за комп'ютером, якщо у вас сидяча робота, то робіть перерви і вставайте зі свого робочого місця та ін.).
Рада 6. Уникайте дієт з швидкою втратою ваги
Дієти, які припускають швидке схуднення, дуже підступні і небезпечні. Спочатку ви дійсно худнете дуже швидко, але довго «сидіти» на такій дієті дуже важко.
Крім цього, дуже часто ці дієти для схуднення дуже вимогливі і не містять необхідні живильні речовини для організму.
Дієти, які обіцяють швидку втрату ваги, припускають, що деякі харчові продукти можуть спалювати жир швидше, але на ділі виявляється, що це далеко від істини.
Рада 7. Не повертайтеся до звичного способу життя після закінчення дієти
Багато людей, втративши вагу, як правило, набирають його заново, так, ще й з надлишком. Ви можете уникнути цього, якщо назавжди зміните свій спосіб життя і переглянете свої звички в харчуванні.
Це дозволить вам після втрати ваги підтримувати його в оптимальних межах. Кращий спосіб для підтримки ефекту схуднення - регулярна фізична активність.
Рада 8. Пийте зелений чай
Недавні дослідження показали, що поліфеноли зеленого чаю сприяють підвищенню основного обміну, допомагаючи "спалюванню" жиру.
Рада 9. Їжте регулярно!
А цей фактор призводить до того, що обмін речовин поліпшується, відповідно швидше спалюється жир і відбувається необхідна втрата ваги.
Рада 10. Кофеїн не сприяє втраті ваги
Кофеїн грає помітну роль у багатьох дослідженнях щодо зниження ваги з іншими речовинами (наприклад, ефедрин), але його вплив на обмін речовин невелика і вам не варто очікувати, що ви схуднете, якщо будете пити каву.
Його сечогінний властивість ні за яких обставин також не може розглядатися як суттєва допомога при втрати ваги.
Рада 11. Для швидкої втрати ваги не використовуйте, так звані, «суворі» дієти
Якщо ви вирішили скинути 5 кг швидко, то нерідко вам приходить в голову скористатися «суворої» дієтою. При цьому обмежуючи себе в їжі (споживаючи менше 1000 калорій в день), ви з радістю помічаєте, як стрілка вагів наближається до заповітного результату. Але не поспішайте радіти.
Коли ви отримуєте так мало калорій, швидкість метаболізму сповільнюється. І після того як ви перестанете сидіти на дієті, ваше тіло буде спалювати калорії повільніше, і ви будете набирати вагу ще швидше, ніж будь-коли.
Рада 12. Не забувайте про сніданок
Пропуск сніданку здається простим способом скоротити кількість споживаних калорій, але в результаті таких дій в подальшому ви будете відчувати почуття голоду.
А це може призвести до незапланованих перекусу в офісі, великою порцією їжі, що в результаті призведе до збільшення спожитих калорій.
Сніданок ж, який багатий білком і клітковиною, може знизити почуття голоду протягом дня. Дослідження показують, що люди, які снідають щоранку, здатні без особливих зусиль підтримувати нормальну вагу свого тіла.
Рада 13. Не варто недооцінювати калорії, які ви споживаєте під час перекусу
Нерідко ви уважно вимірюєте все спожиті за день калорії, але при цьому забуваєте врахувати ті з них, які надходять в організм під час невеликих перекусів.
Всі ці невраховані калорії нерідко можуть звести до мінімуму всі ваші зусилля при схудненні. Тому візьміть за правило записувати абсолютно всі з'їдені за день продукти, якщо хочете досягти бажаного результату.
Рада 14. Остерігайтеся "легких" продуктів
Якщо ви, наприклад, замінюєте свої продукти на знежирені, то споживання калорій буде вище, ніж, якби ви з'їли трохи меншу порцію звичайних продуктів. Кращий спосіб дізнатися, скільки жиру, цукру і калорій в знежирених продуктах, це уважно вивчити етикетку.
Рада 15. Не забувайте рахувати калорії в напоях
При підрахунку калорій, більшість з нас схильні не рахувати калорії напоїв. Це велика помилка, враховуючи, що деякі види кави і алкогольних напоїв містять більше 500 калорій.
Навіть калорій в соках і прохолодних напоях мають свою вагу. Найстрашніше, що рідкі калорії не вгамовують голод. Ви не будете їсти менше, отримуючи калорії з напоїв.
Рада 16. Вода не допомагає швидко схуднути, але.
За допомогою води, наш організм регулює температуру, усуває непотрібні продукти обміну речовин, і несе живильні речовини і кисень до клітин. Відмова від води є однією з найбільш поширених помилок людей сіли на дієту, щоб схуднути.
Вода необхідна для спалювання калорій. Якщо організм буде зневоднюється. то станеться збій обміну речовин, а це значить, що втрата ваги буде сповільнюватися.
Дослідження показують, що дорослі, які п'ють більше восьми склянок води в день, спалюють більше калорій, ніж ті, хто п'є менше. Тому, спробуйте додати склянку води з кожним прийомом їжі або перекусів.
Молоко, сир та морозиво табу для багатьох людей, які дотримуються дієти, але виявляється, що роблять вони це марно.
Деякі дослідження показують, що організм спалює більше жиру, коли ви отримуєте достатню кількість кальцію і навпаки, виробляє більше жиру при відсутності кальцію.
Кальцієві добавки не мають цих переваг. Більшість експертів рекомендують споживати молоко з низьким або нульовим рівнем жиру, щоб ефективно боротися із зайвою вагою.
Рада 18. Чи не зважуйтеся кожен день
Щоденне зважування не дає корисної інформації, а тільки здатне внести плутанину. Більш важливою є довгострокова тенденція. Тому зважуватися варто раз в тиждень.
Якщо ваша мета скинути півкілограма на тиждень, вам буде приємно побачити, що ви втратили саме стільки, скільки запланували. Такий результат вас більше порадує і додасть ентузіазму, ніж непримітні грами, які ви втрачаєте щодня.
Рада 19. Не ставте нереальних цілей
Якщо ви зібралися втратити 10 кг в перший тиждень дієти, то ви приречені на провал. Почавши її з такою перспективою, ви неодмінно кинете таку дієту, так і не домігшись результату.
Тому що, втративши за перший тиждень навіть 2-3 кг, ви не будете відчувати себе задоволеним людиною, тому що не досягли поставленої мети. Реальна мета важлива для успішної дієти при схудненні.
Якщо ви не знаєте, якою має бути ваша мета, поговоріть з фахівцем, щоб він допоміг встановити ваші цілі. Пам'ятайте, що дієти з швидкою втратою ваги занадто гарні, щоб бути правдою, так що ви повинні бути терплячими і встановлювати реалістичні цілі.
Рада 20. Ви повинні регулярно займатися спортом
Інтенсивні вправи протягом двох годин раз в два тижні не ефективні для швидкої втрати ваги. Щоденні ж вправи навіть по 30 хвилин принесуть більше користі для здоров'я.
Ви не тільки позбудетеся від зайвої ваги, але і зможете підтримувати його в необхідних рамках. До того ж при регулярних заняттях спортом, ви можете дозволити собі з'їсти трохи більше улюбленої їжі, що жодним чином не погіршить результати дієти.
Якщо вам не подобається одноманітність, спробуйте плавання, їзду на велосипеді або теніс, при цьому ви спалите більше калорій, ніж при ходьбі. Проведіть час, займаючись різними видами діяльності, вибравши при цьому те, що вам найбільше подобається.
Слідуючи цим нехитрим радам ви не тільки позбавитеся від зайвої ваги, але і зможете підтримувати його на цьому рівні тривалий час (що навіть більш важливо, ніж сам процес схуднення).