Немає нічого гіршого для тих, що худнуть, ніж стояти на місці в процесі втрати зайвої ваги.
При всьому при цьому ви думаєте, що робите все правильно. А ще важче позбутися від останніх непотрібних кілограмів. Проте, навіть не усвідомлюючи того, ви самі робите купу помилок і причому щодня. Давайте розберемося в цих простих речах і зрушимо нарешті таки з мертвої точки в нашому непростому справі.
Ви не до оцінюєте розмір порції.
Якщо ви думаєте, що ви можете не контролювати розмір порції тільки тому, що ви їсте щось корисне, ви глибоко помиляєтеся! Незважаючи на те, що ваша тарілка наповнена корисними фруктами, салатами або овочами це не говорить про те, що ви можете їсти все і хоч скільки.
Будь-який продукт має калорійність.
В день ми повинні їсти певну кількість кілокалорій, білків, жирів і вуглеводів. Саме ці показники повинні бути в межах норми, а інакше ми легко можемо не те щоб скидати, а набирати вагу. Навіть гречкою і фруктами можна нашкодити собі і з'їсти більше добової норми. Завжди повинна бути міра. І в харчуванні теж. Контролюйте розмір своєї порції а також кількість з'їденого за день.
Перестаньте пити калорії.
Я не бачу нічого поганого в чаї, кава, какао або соках (натуральних). Але як тільки ви додаєте в чай, каву або какао цукор, молоко або ж вершки - ваш напій перетворюється в мега калорійну «бомбу». Це не безневинні напої зовсім, це дуже навіть шкідливо і калорійне. До того ж з такими напоями можна дуже швидко створити профіцит калорій. Що призведе до НАБОРУ ваги. Тому, коли ви мені пишете
- А можна мені Латте, Капучино або Глясе. Я завжди даю вам зрозуміти, що щодня ну точно не варто включати ці напої в свій раціон.
Про газовані напої думаю можна і не писати. Зараз вже все знають, що це найнепотрібніші продукти. і від них я сподіваюся ви давно вже позбулися. Запам'ятайте! Скоротіть або зовсім виключіть непотрібні нам добавки. Чай / кава пийте з лимончиком, корицею або в крайньому випадку з знежиреному молоком (50 мл). Пакетірованих соком віддавайте перевагу соки холодного віджиму. Вони теж мають калорійність, але і несуть поживну цінність для організму.
ПЛАТО під час тренувань
Наше тіло швидко адаптується до навантаження. І якщо ви довго будете робити один і той же тренувальний план, то тіло не буде реагувати також, як і на початку програми.
Тому дуже важливо міняти свою програму. Але це зовсім не означає, що робити це потрібно кожен місяць. Складіть собі програму на три місяці, опрацювати її до кінця і тільки потім скоректуєте.
Критичні дні
Це буває в кожному місяці. Ви повинні звикнути до того, що за тиждень ДО критичних днів організм жінки затримує воду. А також трохи підвищується апетит.
Наше завдання в цей період, віддавати перевагу по максимуму корисних продуктів. І якщо вже переїдати, то огірками або морквиною, а не шоколадками і картоплею фрі. Але перше ви повинні зрозуміти, що так буде завжди і потрібно вміти контролювати свій апетит, а інакше за рік можна такими погрішностями в дієті набрати вагу все 5-10 кг. Як тільки «жіночі дні» закінчаться. непотрібна нам вода покине наш організм, а апетит ущухне. Бажано в ці дні не вставати на ваги. щоб не провокувати депресію.