Бажання перекусити - як бур'ян: з'являється з нізвідки, і ти готовий на все, аби тільки позбутися від нього. Але не поспішай бігти до автомата з снеки і порушувати режим харчування: є більш швидкі і корисні для здоров'я способи впоратися з відчуттям голоду. Ось чотири з них.
закину жуйкою
За словами прес-секретаря Академії здорового і дієтичного харчування Уеслі Делбріджа, коли ти жуєш жувальну гумку, руху щелепи посилають сигнал в область твого мозку, яка відповідає за апетит і насичення. А якщо твій мозок вважає, що ти їси, то значить скоро ти відчуєш себе ситим.
Крім того, солодкий смак викликає виділення гормону задоволення серотоніну. Саме низький рівень цієї речовини може бути причиною несвоєчасного почуття голоду.
почисти зуби
Так-так, серйозно: якщо голод всерйоз заявляє про себе, але до перекусу ще далеко, можна спробувати перебити його чищенням зубів. «М'ятний смак зубної пасти знижує бажання перекусити», - каже Делбрідж. Ефективність м'яти в придушенні апетиту доведена експериментально: за даними дослідження, проведеного вченими з Уілінгского Єзуїтського університету (США), люди, які нюхали м'яту протягом дня, вживали на 3000 кілокалорій на тиждень менше.
Але не слід полірувати зуби кожну годину - так ти тільки зіпсуєш зубну емаль. В якості альтернативи можна використовувати мінеральну воду зі смаком м'яти.
Поговори з красунею
За словами Делбріджа, щоденний стрес викликає виділення гормону стресу кортизолу - через нього твій організм так тягнеться до жирного або солодкого. Чи не піддавайся бажанням впитися в бутерброд з ковбасою, а краще пройдися по відділах і пообщайся з найкрасивішими колегами жіночої статі. Обговори з дівчатами нового «Термінатора», відпочинок на Маршаллових островах, останній кліп Скріллекс - та що завгодно, в кінці кінців. Головне, що короткий обмін думками викличе позитивні емоції, які допоможуть зняти стрес і не кинутися його заїдати.
Пограй в тетріс
Яскраві кольори і рухомі фігури збивають з пантелику твій мозок, який звик візуалізувати предмет бажання. І цей ефект зберігається деякий час після того, як ти вже закінчив грати.
А ці поради і для жіночої статі підходять? Або тільки на хлопців діють? Я ось чому питаю: дівчата ж у вічному пошуку способу відучити себе їсти все підряд! А тут такі прості та ефективні поради! Вони будуть щасливі! Я від себе можу додати ще один: захотів їсти? йди на нараду! "Нормальне" нараду триває ніяк не менше години! І там тобі захочеться спати) таким чином ти точно забудеш про почуття голоду!
Цікаво))) Треба попоробовать захотів жерти, а немає пішов грати в тетріс)))
Жевачка, на мій погляд, ненайвидатніші кращий варіант. Зі шкільного курсу біології відомо, що коли людина щось жує, в шлунку наченается виробативается шлунковий сік, який при відсутності їжі в шлунку наченается "перетравлювати" сам шлунок! Це загрожує! (Виразка)
Водою заправитися просто. Вона обдурить організм тимчасово і створить помилкове відчуття повного шлунка. Голод відступить тимчасово.
Я б ще додав, віджатися 20 разів, зробити легку розминку, повороти, присідання без суєти спокійно, вона як раз займе хвилин 10-15. Попив водички і відчуваєш що ти красавчик, -Так я поборов себе не став жерти шоколад. Так просто приємно розмах)
Відчуття голоду не потрібно долати, це взагалі дурість. Де воля? Що за потурання інстинкту? Навіщо жуйки? Чому не Семочко з горішками? Чистка зубів? Лол! Через м'яти? А м'ятний спрей або цукерка не котить. Спілкування з красунями звичайно гуд, але 1. Знайти красуню, 2. Думки про секс і його «почуття голоду» нічим не краще! Пограти в Тетріс! Іншими словами - зануритися з головою в ДЕЛО що робиш і не потрібен тетріс.
Перший спосіб самий неприйнятний! Наступні мені сподобалися, вони хоч особливо не шкідливі для організму. Хоча сам роблю, так: при раптовому голод вгамовую його чаєм, склянкою води. Вода без газу насичує організм і змушує його розпрощатися з токсинами, а ось солодку газовану воду абсолютно протипоказані. Можна змішати воду з чаєм, сиропом, соком лимона. Нещодавно підняв старий журнал mens health і там вичитав, правильні відмінні перекушування! Зараз так і роблю, а то раніше тільки гамбургерами і сникерсамі рятувався, ну іноді молоко і банани. Якщо спокуса занадто великий, добре перекусити шматочком кавуна або дині, несолодкими фруктами, овочами, знежиреним сиром та іншими овочевими або фруктовими продуктами. Тільки порції повинні бути невеликими.
Мені зараз більше всього подобається варіанти:
1.Зерністий сир + яблуко
2.Банани + хлібці!
Дуже поживно, засвоюється чудово, і найважливіше корисно.
Не знаю як на рахунок тетриса, але саме перевірений засіб - це стакан води і правильний розпланований раціон, як то кажуть краще часто, але мало, ніж багато і рідко! Згодом організм звикає харчуватися помірно і за графіком - в цьому потрібна тренування. Багато людей починаючи є мало, але часто спочатку зазнають труднощів, але потім вага знижується, організм звикає до помірного харчування, налагоджуються процеси обміну речовин і все приходить в норму. Я знаю багатьох людей які сильно схудли і продовжують харчуватися здоровою і правильною їжею в помірних кількостях і їм це подобається! Нове тіло, нові відчуття легкості, гнучкості, молодості і здоров'я - це не може не подобається, як то кажуть в здоровому тілі - здоровий дух!
Вірно підмітили, правильний раціон всьому, особливо здоровому харчуванню голова, він допоможе і в нормальній вазі про триматися, і енергії буде вистачати до наступного прийому їжі, та й харчуватися за графіком набагато зручніше і комфортніше, ніж спонтанно з набігами на холодильник або полки знаходиться поруч з роботою супермаркету :)
А ще додатковий бонус для організму коли харчуєшся по рас порядку- дійсно покращується обмін речовин, і поступово організм звикає насичуватися запропонованої порцією їжі і можна практично без перекусів обходитися, так що від грамотного режиму життя і харчування суцільне задоволення і користь організму!
А в принципі якщо у людини немає зайвої ваги, то і ризик появи в його організмі ряду захворювань відсутній, або істотно знижується, та й самому ж приємно відчувати легкість в тілі і отримувати компліменти!
Мабуть, ми з вами привели достатню кількість аргументів на користь правильно налагодженого режиму харчування!
Ну і якщо ще додати, то такий режим, звичайно ж потрібно намагатися формувати у дитини з дитинства, так як корисні звички, яке було сформовано в дитинстві, ми все з задоволенням беремо потім у доросле життя :)
"Головне, що короткий обмін думками викличе позитивні емоції, які допоможуть зняти стрес і не кинутися його заїдати"
Так красуні і не стрес повинні викликати, а приємні емоції, з цим я думаю у вас все в порядку)))
а обмін думками так взагалі не обов'язково в живу, можна і по інтернету, забігли так на вх, де красунь побільше, обмінялися швиденько короткими думками, отримали емоції і все в повному порядку)))
Ви напевно саме тому іноді туди забігаєте)))
Анелла, Грог з нами тут завжди плідної і в кайф обмінюватися враженнями, він напевно все ее вибере кефір, печеньки і нас :)) ену принаймні ми хоч поки він не сказав ні помріяти можемо :)))