Багато жінок хочуть мати підтягнуті сідниці і стегна. Але найчастіше ні зміни в раціоні, ні тренування на витривалість не дають видимого результату. На щастя, вихід є: експерт з фітнесу Джессіка Сміт придумала програму вправ, яка допоможе вам схуднути в стегнах і сідницях всього за один тиждень. Після кожної вправи ви повинні робити від 15 до 20 хвилин кардіотреніровки.
1. Ляжте на спину, руки вздовж тіла. Злегка зігніть ноги в колінах і піднесіть їх якомога ближче до себе. Тримайте спину прямо, а п'яти разом (так, щоб носки були спрямовані назовні). Коліна розходяться в сторону. Повільно підніміть ноги під кутом 45 градусів до підлоги і стисніть їх колінами разом. Утримуйте цю позицію кілька секунд, перш ніж підтягти ноги до себе. Повторіть вправу 15 разів.
2. Встаньте прямо, ноги трохи ширше плечей, шкарпетки дивляться назовні. Тепер зігніть коліна на 90 градусів - присядьте наполовину. Тримайте це положення протягом 30 секунд, а потім підніміться, піднявши праве коліно до грудей. Поверніть праву ногу назад і зробіть те ж саме з лівою ногою. Повторіть вправу 10 разів з кожною ногою.
3. Злегка нахиліться вперед, стійте на одній нозі, при цьому другу завівши трохи назад і в сторону. Вправа нагадує руху фігуриста на льоду. Одночасно рухайте руки перед собою, щоб поліпшити тренувальний ефект. Виконуйте вправу протягом однієї хвилини.
4. Станьте, ноги на ширині таза, стисніть кулаки, як ніби ви збираєтеся почати боксерський поєдинок. Виставивши одну ногу вперед, зробіть удар кулаком по уявній груші, потім нанесіть удар однієї і другої ногою. Повторіть цю вправу 10 разів.
5. Вправа "метелик". Сядьте на підлогу, зігніть ноги в колінах і з'єднайте стопи. Утримуючи щиколотки, опустіть коліна. Тримайте спину прямо і зберігайте цю позицію протягом 30 секунд. Ця вправа розтягне м'язи стегон і допоможе запобігти будь-якій хворобливість на наступний день.
Скинути зайві сантиметри з стегон і сідниць допоможуть також гідротерапія та масажі.
За матеріалами: healthhacks
Переклад і адаптація: Маркетіум