Деякі фактори впливають на втрату кальцію в нашому організмі, це відбувається через нашого незнання. Прочитавши цю статтю, ви будете знати, як забезпечити свій організм в отриманні достатньої кількості кальцію.
Ні для кого не секрет, що кальцій корисний для організму людини. Ви випиваєте склянку молока з яйцями на сніданок і йдіть з думкою про те, що ви тільки що дали своєму організму кальцій на цілий день, в якому він потребує.
Багато хто вважає, що просто вживаючи молочні продукти. їх кістки стануть сильнішими. Це може бути правдою до деякої міри, тому що багато хто не враховують свій спосіб життя, звички або дієту, які можуть привести організм до втрати кальцію або не поглинання стільки, скільки потрібно.
5 пасток, які впливають на втрату кальцію через незнання
Шпинат, вишні і шоколад у вашому раціоні
Нам подобається включати шпинат в свій раціон, якщо припустити, що наш організм буде поглинати кальцій, який є в овочах. Шпинат добре відомий як відмінне джерело кальцію. Тим не менш, він є і джерелом втрати кальцію.
Таким чином, кількість кальцію, яке ви можете отримати від вживання шпинату, може бути набагато більш нікчемним, ніж ви очікуєте.
Наприклад, половина чашки приготованого шпинату містить тільки 115 мг кальцію. Для того щоб отримати таку ж кількість кальцію, яке знаходиться в одній чашці йогурту, ви повинні з'їсти більше 16 чашок сирого шпинату або 8 чашок приготованого.
Що робити: Намагайтеся уникати продуктів, що містять щавлеву кислоту в ті дні, коли ви споживаєте продукти з кальцієм, щоб ваш організм міг більш ефективно засвоювати кальцій. Таким чином ви зможете уникнути втрати кальцію в своєму організмі.
Нестача вітаміну D
Наступний фактор, який впливає на нашу втрату кальцію - нестача вітаміну D. Є цілий ряд причин, за якими вам може не вистачати цього вітаміну:
Що робити: Щоб уникнути втрати кальцію, переконайтеся, що ваша дієта або проведення часу на свіжому повітрі підтримує запас вітаміну D, перш ніж споживати велику кількість молочних продуктів.
Залежність від газованих напоїв
Було виявлено, що сода підвищує рівень фосфатів в нашій крові. тим самим впливає на втрату кальцію. Це означає, що, коли ми п'ємо прохолодні напої, такі як Coca-Cola або Pepsi. в наших кістках відбувається втрата кальцію.
Крім існування фосфатів в безалкогольних напоях, вони також знайдені в природних продуктах, таких як молюск, сир і свинина.
Якщо у вашому раціоні занадто багато фосфатів. це призводить до додаткової втрати кальцію через сечу. Ваше тіло буде забирати кальцій з кісток, щоб заповнити його недолік в циркуляції крові. Зрештою, це може привести до остеопорозу, який сьогодні мучить багатьох людей.
Що робити: Деякі люди уникають напоїв з содою, а для декого може бути складним прибрати ці прохолодні напої зі свого раціону. Слідкуйте, скільки соди ви п'єте в день, і зробіть все можливе, щоб скоротити це число удвічі. Спробуйте замінити соду ароматизованої водою або енергетичними напоями, щоб запобігти втраті кальцію в своєму організмі.
Стрес зменшує приплив крові до травної системи. що призводить до зниження HCL (гідрохлориду). Нам потрібен HCL, щоб наш організм поглинав кальцій, оскільки кальцій поглинається через тонку кишку.
Що робити: Для того, щоб організм не відчував втрату кальцію при стресі, спробуйте медитації, ведення щоденника, заняття спортом і т.д. Все, що дозволить вам мати здорове звільнення від стресу буде корисним для того, щоб допомогти вашому організму поглинути якомога більше кальцію і уникнути його втрати.
надлишок білка
Що робити: Кожна людина має різні потреби в продуктах харчування. Проте, рекомендується, щоб бути здоровим і запобігти втраті кальцію в своєму організмі, 25% вашого щоденного споживання калорій повинно бути в формі білка.
Наскільки ви бачите, отримання кальцію є більш складним, ніж спочатку ми вважали. Почніть вносити зміни сьогодні. щоб уникнути втрати кальцію в своєму організмі і забезпечити його в отриманні достатньої кількості кальцію, щоб ви могли вести здоровий спосіб життя.
Недолік кальцію в організмі
Пройдіть тренінг з особистісного росту