Скільки разів ви збиралися піти, врешті-решт, на заняття в тренажерний зал - і скільки разів відкладали це рішення на потім? Кінець осені по праву вважається чи не найкращим часом для того, щоб взяти себе в руки і почати тренування. Півроку регулярних занять напевно перетворять навіть самого запущеного офіс-менеджера в зірку найближчого пляжу. Ось тільки пересилити себе і переступити поріг фітнес-центру мало хто здатний. Насправді, ми боїмося навіть не навантажень - ми боїмося того, що не зможемо вести себе в залі правильно, боїмося виставити себе на посміховисько. Ось кілька практичних порад, які допоможуть кожному перебороти себе і зробити перші впевнені кроки на шляху до красивого тіла.
проблема новенького
Вперше потрапити в незнайому компанію - завжди стрес. Ви бачите серйозних хлопців, які зі знанням справи тягають штанги і зі смаком роблять дивні вправи - і починаєте хвилюватися, що не зумієте показати себе з кращого боку. Просто забудьте. Швидше за все, ніхто на вас і не подивиться. У тренажерний зал приходять люди тільки для того, щоб привести себе в форму. Вже на наступному тренуванні ви і самі будете вести себе так само.
З чого починати
Ви напевно не знаєте, з чого почати перше тренування. Яку групу м'язів прокачувати? Груди або ноги? Може бути, варто зайнятися спиною? Ось вам невеликий хинт: на першому тренуванні постарайтеся навантажити взагалі всі групи м'язів. По одній вправі на кожну. І не прагніть показати оточуючим, наскільки ви крутий хлопець - працюйте з невеликими вагами. На наступний день встанете без проблем.
Персональний тренер
Дуже багато сучасних фітнес-центри дають новачкам безкоштовний день роботи з персональним тренером. Не нехтуйте цією опцією: навіть одного тренування з професіоналом буде досить, щоб згодом уникнути багатьох дурних помилок. Якщо ж фінанси дозволяють - працюйте з тренером кожне заняття. Прогрес відчуєте набагато швидше.
Не потрібно кидатися в бій з порога. Новачки зазвичай часто нехтують розминкою. Це обумовлено, в першу чергу, тієї ж сором'язливістю: одна справа привалити собі на груди здоровенну штангу, зовсім інше - стояти і «як дурень» виконувати якісь там нахили. Все ж дивляться! Помилка чревата зниженням ефективності від самого тренування, швидкою стомлюваністю і навіть швидкої травмою. Витратьте на бігову доріжку десять хвилин - вони окупляться сторицею.
Без грамотно вибудуваної дієти отримати результати в залі буде важкувато. Мало хто з новачків взагалі замислюється про своє харчування, вважаючи, що похід у фітнес-клуб сам по собі вирішить будь-які проблеми. Для початку, постарайтеся дотримуватися простий графік, харчуючись за півтори години до самого тренування - щоб організм взагалі мав енергію для роботи, і протягом години після неї - щоб заповнити так зване вуглеводне вікно. Постарайтеся уникати газованих напоїв до початку занять, а під час оних втамовує спрагу водою кімнатної температури. Холодна може викликати запалення горла.
