Регулярний перенесення тренування на завтра
На першому тренуванні я герой, а потім ...
Викластися на першому тренуванні по максимуму, щоб прес «горів». Не треба так робити, оптимально виконати 2-3 вправи в 70-80% своєї сили. Це не призведе до збільшення м'язів, але і перед наступним тренуванням вони не будуть сильно боліти.
Чи не регулярність тренувань
Обов'язково потрібно займатися через день, поступово збільшуючи навантаження. Для новачків варто приділити увагу саме регулярності виконання вправ. Хоча б 1 підхід, і нехай вдається зробити 2-3 повторення, але обов'язково через день, щоб виробити звичку!
Неправильна техніка виконання вправ
Не треба робити судомних, ривкових рухів. Так і до травми недалеко. Правильність виконання вправ - це половина успіху. Повторення потрібно робити спокійно, з рівномірним навантаженням на опрацьовує відділ преса, як в позитивній фазі, так і в негативній.
Надмірне навантаження на шию
Як правило, новачки під час вправи притягують руками голову, торкаючись підборіддям грудей. Це дуже шкідливо для шиї і загрожує серйозними больовими відчуттями. Під час вправи не тягніть руками голову, а лише злегка притримуйте її кінчиками пальців, при цьому відстань між підборіддям і грудьми має бути не менше вашій долоні.
Тепер, знаючи правильні принципи виконання вправ на розвиток черевного преса, залишилося зробити перший крок. Прямо тут і прямо зараз!
Будемо вдячні, якщо поділіться статтею: