Ми відібрали 5 найпоширеніших причин, які викликають біль в нижній частині спини. А також знайшли їх рішення.
З ниючий біль в попереку стикався кожен. І багато хто знає, наскільки неприємною і довгої вона може бути. Однак більшість причин, які викликають цю біль, можна вирішити без медичного втручання. Знадобитися лише трохи переглянути свій спосіб життя.
Варто сказати, що якщо біль в попереку стала хронічною, то все ж краще звернутися до лікаря. Однак профілактика симптомів, у багатьох випадках, набагато корисніше, ніж лікарське лікування. Ми вибрали 5 основних причин болю в попереку і способи, як з ними боротися.
Одна з головних причин болю в попереку - ожиріння. Багато досліджень доводять, що шанс виникнення болю в спині у повних людей набагато більше. Перше, що ви повинні зробити при ниючий біль в спині - це підійти до дзеркала і поглянути на себе з боку. Якщо ви бачите кілограми зайвої ваги, то проблема, швидше за все, в ньому.
З втратою ваги ви позбудетеся від болю або хоча б помітно зменшіть її силу. На лайфхакери є безліч матеріалів на тему правильного харчування і спорту.
Розтягнення зв'язок
Це дуже поширена травма, яку можна отримати, навіть просто піднявши щось з підлоги. Розтягнення зв'язок супроводжується спазмами і викликає біль в нижній частині спини. Залежно від ступеня тяжкості розтягування, воно може тривати від кількох днів до кількох місяців.
Повністю позбавитися від шансу отримати розтягнення не можна. Але можна сильно зменшити його, зміцнивши м'язи кора і спини.
Щоб зменшити набряк при розтягуванні, прикладайте лід до хворого місця кожні 2-3 години. Намагайтеся залишатися рухомим настільки, наскільки це можливо. Постільний режим може лише погіршити ситуацію.
Пошкодження диска або грижа
Хребці в хребті розділені дисками, основна мета яких - створювати рухливість. Пошкодження міжхребцевого диска може викликати біль в спині. Якщо зовнішня частина диска пошкоджена, він може тиснути на нерви, що викликає біль і неприємну хворобу, більш відому як радикуліт.
Основна причина пошкодження дисків - це вік. Однак куріння і малорухливий спосіб життя можуть прискорити його виникнення. Кращою профілактикою буде відмова від шкідливих звичок і додавання в свій спосіб життя занять спортом.
Слабкі м'язи і погана постава
Однією з основних причин болю в спині є погана постава. Коли ви сидите за столом скорчившись, м'язи стегон протягом тривалого часу перебувають у одному й тому ж положенні і викликають біль, яка посилюється, якщо м'язи кора і спини недостатньо сильні.
Кращим рішенням цієї проблеми буде правильна постава і невеликі перерви в сидячій роботі. Це дасть можливість м'язам повернутися в природне положення і скоротить шанс виникнення болів в попереку.
остеоартроз
Артрит - це загальний термін, який описує множин хвороб, що викликають ниючий біль і набряки в суглобах. Пошкоджені кістки і суглоби можуть тиснути на нерви, викликаючи біль в спині. Основні причини остеоартрозу - ожиріння, діабет, вік і генетика.
Як і в інших випадках, краще рішення - це профілактика. Відмінним вибором в якості спорту можуть послужити ті види спорту, в яких присутня розтяжка. Наприклад, йога або гімнастика.
Якщо ви вирішили пропустити всю статтю і перейти лише до останнього абзацу, то я об'єднаю всі поради в один: ведіть здоровий і активний спосіб життя. Ви напевно уникнете біль в попереку, і повірте, це лише одне з багатьох переваг спортивного способу життя.
Якщо у вас розтягнення, то будь-яку рухливість виключити. І лід прикладається максимум 2 дні. 3-4 рази на день по 10-15 хвилин. І тільки після цього активність, розігрівання травмованої області та інші процедури.