Привезти з відпустки зайві кілограми допустимо лише в валізі в вигляді сувенірів і речей. Іншим обзаводитися не варто. Як уберегти фігуру і при цьому ні в чому собі не відмовляти? Рамблер. Подорожі дає 5 простих порад, як не переїдати, коли «все включено», і розповідає про те, скільки калорій в морозиві, алкоголі і чаї з лимоном.
Шведський стіл - вид сервіровки, під час якого всі страви виставляються рядами, а людина самостійно накладає собі в тарілку необхідну кількість їжі. У деяких країнах його називають буфетом.
Сніданок - найлегше випробування. Омлет, варені яйця, хліб з джемом, оладки, або звичайні мюслі. Дозволяється все. У мюслі в середньому (на 100 грамів продукту) 350 калорій. Омлет потягне на 180 калорій. Куряче варене яйце - 160 калорій. Кава розчинна - 260 калорій, мелений - 220 калорій. А ось чорний чай з лимоном і цукром - всього 30 калорій.
Після сніданку. Це найкращий час, щоб позасмагати, поплавати і заодно відправити калорії за видатками. Сонце ще не зле, та й все зайве можна запросто спустити, якщо багато плавати, грати в волейбол, кататися на віндсерфінгу.
Перед обідом слід чітко собі уявити, що саме ви плануєте брати - суп і салат, фрукти і овочі, або повноцінний ланч «перше, друге і компот». Тоді не буде спокуси взяти зайвого. А далі включайте в голові калькулятор. Щоб приблизно підрахувати, на скільки калорій тягне вміст вашої тарілки, запам'ятайте найлегші і «важкі» продукти (їх список наведено в кінці статті). Заповнюйте максимум простору першими і по можливості уникайте друге. І як мінімум, не замовляйте алкоголь. Від нього розігрується апетит.
Після обіду. Так як це самий жаркий час, то на пляж краще не потикатися. Зате шопінг, екскурсії по музеях, походи в спа-центри не дадуть вам занудьгувати. Тільки уникайте перекусів. Пам'ятайте, що 100 грамів морозива в середньому потягнуть на 250 калорій, хот-дог - 250 калорій, молочний коктейль - 300-330 калорій.
Під час вечері можна сміливо дозволити собі алкоголь (в міру) і не боятися, що розігралася апетиту. Дискотека і конкурс «мокрих майок» на пляжній вечірці гарантовано спалять якщо не все зайве, то більшу його частину. Але варто пам'ятати, що весь міцний алкоголь - дуже калорійний продукт. Ром обійдеться вам в 220 калорій, коньяк - 290 калорій, а популярний лікер Baileys - справжня калорійна бомба в 330 калорій. Тому навіть якщо ви повністю віддасте фруктово-овочевій дієті, перебирати з алкоголем не варто.
Після вечері. Дискотека, пляжна вечірка, тенісний корт і басейн, прогулянки верхи «на захід», по околицях і навіть уздовж лінії прибою - хай не повноцінний трекінг, але дуже корисний. Головне - не сидіти на одному місці.
5 простих порад
1. Варто пам'ятати, що головний недолік шведського столу легко трансформується в його гідність. Кожен день страви і салати одні й ті ж? Тому накладати в тарілку всього по чуть-чуть не варто. Сьогодні можна пробувати одне. Завтра - інше. Комбінувати і міняти страви можна кожен день так, щоб жоден обід або вечерю не був схожий на інший.
2. Варто дотримуватися популярного у дієтологів «принципу тарілки». Його суть дуже проста - спочатку у велику тарілку потрібно покласти багато зелені і овочів, а після трохи гарніру або одне гаряче блюдо.
3. Варто вибирати овочі виключно без заправок (але скропити їх трохи оливковою олією) і різноманітний хліб грубого помелу - він самий низькокалорійний. І дозволити собі десерти. Хоча б один в день.
4. Варто не підходити близько до снек-бару. Там калорії роздають кульками. Якщо дуже хочеться перекусити, краще візьміть фрукти. Будь-які крім бананів і винограду, які не тільки калорійні, але і містять багато цукру.
5. Варто більше рухатися і періодично згадувати, що ви заплатили за хороший відпочинок, а не за кількість з'їденої їжі.
в 100 грамах продукту міститься
Овочевий суп - 40 калорій, солянка - 130 калорій.
Крабові палички - 70 калорій, морський окунь (тушкований) - 120 калорій, тріска (гриль) - 170 калорій, лосось (гриль) - 280 калорій.
Філе курки - 110 калорій, варена нежирна яловичина - 175 калорій, азу - 214 калорій, бекон - 500 калорій.
Різні зелені салати, огірки і томати - 10-20 калорій, перець зелений і червоний - 25 калорій, картопля варена - 80 калорій, смажений - 190 калорій, капуста цвітна, кукурудза варена - 120 калорій, маслини - 160 калорій.
Варення - 230-290 калорій, рахат-лукум - 320 калорій, кекс - 380 калорій, тістечко Картопля - 360 калорій, тістечко Корзиночка (з ягодами, кремом) - 400-450 калорій, чурчхела - 410 калорій.