5 Вправ від статі Брегга для відновлення хребта

5 Вправ від статі Брегга для відновлення хребта

Пол Брегг вважав, що здоровий хребет - запорука енергії, ясного розуму і доброї пам'яті. Він розробив систему вправ, які досить виконувати навіть в мінімальному обсязі, а результат від них буде помітний вже через кілька днів.

Щоб зайве навантаження не заподіяла шкоди, варто дотримуватися таких правил:

  • Протягом першого тижня виконуйте вправи повільно, не прикладайте особливих зусиль.
  • Починайте з 2-3 повторів кожної вправи, поступово збільшуючи до 10.
  • Кожен раз починайте з малої амплітуди, поступово переходячи на максимальну.
  • Якщо ви відчуваєте незручність або стомлення, припиніть на час виконання вправ.
  • Перед кожною вправою бажано дати собі трохи перепочити.

Пам'ятайте: всі вправи виконуються строго в комплексі.

витягування

Ефективно впливає на частину нервової системи. яка відповідальна за роботу голови, очних м'язів і нерви. Добре опрацьовується м'яз шийного відділу хребта.

  1. Ляжте на підлогу обличчям вниз, ноги на ширині плечей. Підніміть таз і вигніть спину дугою, як кішка. Спирайтеся тільки на пальці ніг і долоні. Коліна та лікті постарайтеся максимально випрямити.
  2. Потім опустіть таз і підніміть голову. Опустивши таз максимально низько, потім не поспішаючи підійміть його якомога вище, при цьому слід вигнути спину і знову повторити.

Якщо все зробили правильно, ви відчуєте значне полегшення за рахунок розслаблення хребта.

скручування

Хорошоукрепляет м'язи грудного відділу хребта і впливає на нерви, що ведуть до печінки. Налагоджує роботу нирок.

Схожі статті