Схуднути в стегнах на один розмір за два тижні - легко
Думка, що за допомогою занять з йоги неможливо схуднути, - в корені невірно. Скинути вагу і перетворити проблемні місця в м'язову масу за допомогою нескладних асан йоги може будь-який новачок. Якщо не вживати вуглеводи до і після тренування, то жир почне спалюватися вже після перших 3-4 занять. В огляді мова піде про те, як зменшити об'єм стегон за допомогою дуже простих поз йоги, які можна виконувати вдома. Щоденне домашнє заняття протягом 6-10 хвилин допоможе відправитися за джинсами на розмір менше вже через два тижні!
Ваша покірна слуга до занять йогою і через 6 місяців занять 2 рази в тиждень
Механізм зниження ваги після виконання статичних вправ йоги (асан) такий: після того, як м'яз отримала навантаження, вона починає шукати
«Їжу». Якщо не їсти за годину до занять йогою і протягом 1,5-2 години після заняття, то в їжу собі м'яз вибере жирові відкладення. Найбільш проблемною зоною у представниць прекрасної статі є область стегон. Цей матеріал покликаний допомогти швидко зменшити об'єм стегон за допомогою всього 6 нескладних вправ з йоги. Кожну вправу потрібно виконувати протягом як мінімум 45 секунд. Ідеальний час утримання пози - дві хвилини.
Коліна до грудей
Відпочивати і худнути одночасно - можливо
При першому погляді на зображення асани може створиться враження, що людина на фото не займається спортом, а відпочиває. Але це не так. Приблизно через 40 секунд утримання такої нескладної асани починає відчуватися досить інтенсивне витягування передньої поверхні стегон. Цю асану можна утримувати до п'яти хвилин. Відповідна рекомендація: перебування в позі протягом тривалості улюбленої пісні. Пальці ніг не повинні вільно бовтатися, їх слід направити на себе. Ця вправа також сприяє корекції постави і миттєвої релаксації.
Випад вперед при обох прямих ногах
Дуже ефективна і нескладна асана для струнких ніг
У цій асан робота припадає на стегно як знаходиться спереду, так і знаходиться ззаду ноги. Необхідно зробити найширший крок однією ногою вперед. Потім потрібно зігнути коліно ноги, зробила випад, так, щоб кут з підлогою був повинен дорівнювати приблизно 90 градусів (не допустимо занадто вузький кут в коліні, ідеальні - практично рівний або навіть злегка тупий). Нога, що знаходиться позаду, стоїть на полупальцах (навшпиньки), і повністю випрямлена (якщо коліно буде прісогнуто, робота доведеться тільки на м'язи стегна знаходиться попереду ноги).
Поза воїна номер 3
Асана "воїн III"
Необхідно нахилитися вперед так, щоб торс знаходився паралельно підлозі. Руки в складній версії виконання асани потрібно витягнути вперед. Але новачкам буде досить полегшеного варіанту: при ньому долонями потрібно впертися в стегно опорної ноги, що знімає навантаження з верху тулуба. У цій асан робота на м'язи стегон доводиться досить висока. Вправа також сприяє зняттю болю в спині або попереку.
Нахил сидячи до одній прямій нозі (Джан ширшасана)
У цій асан колосальне навантаження припадає на задню поверхню стегна прямий ноги. Сидячи на підлозі, потрібно зігнути одну ноги і упертися п'ятою якомога ближче до паху. Друга нога залишається прямою - до неї і буде відбуватися нахил. Руки можуть лежати на підлозі по обидві сторони від прямої ноги або триматися за її стопу. Неодмінна дотик головою коліна не є завданням асани: навіть при невеликому нахилі вперед буде відчутно інтенсивне витягування стегна прямий ноги.
поза ступи
У позі ступи потрібно по-справжньому втомитися
Якщо дивитися на фотографію виконання асани, може здатися, що в даній позі немає нічого складного. Але вже після 10 секунд вірного виконання колосальна робота м'язів стегон буде помітна практикується. Цю асану необхідно виконувати до дуже сильної втоми в ногах: чекаючи межі можливостей. Кожна наступна секунда утримання, проведена в асан після того моменту, як нестерпно захотілося з неї вийти, наблизить на один день до покупки брюк меншого розміру. При настанні втоми руки можна поставити на стегна. Чим нижче опускатися в «ступі», тим швидше зменшиться обсяг стегон, а ноги придбають підтягнутий, спортивний вид.
Нахил до прямої нозі з одним коліном на підлозі
Нахил до прямої нозі
Треба встати на коліна, потім одну ногу вивести вперед, поставити її п'ятою на підлогу, пальці почати тягнути на себе. Спина в асан повинна залишатися рівною, тому долоні можуть спиратися в підлогу кінчиками всіх п'яти пальців ( «будиночки» з пальців). На зображенні зліва - неправильне виконання асани (з круглою спиною), праворуч - вірне. У цій асан навантаження на задню поверхню стегна доводиться максимальна, тому дуже важливо не злякатися відчуття від інтенсивності роботи м'язи. Розум досить нескладно відвернути. Можна дихати під рахунок: вдих на 4 рахунки, видих - на 5. Оскільки людський мозок не може виконувати два завдання одночасно (вважати і боятися), його легко обдурити.
Добре виглядати мріють і чоловіки, і женщіни.Еті 7 простих вправ з йоги допоможуть навіть в 40 років відчувати себе на 25.