Вітаю вас, дорогі читачі!
Вирішив тому, що мені це вдалося. Аерофотознімки я обов'язково викладу влітку, коли приберу і боки. (Вони зарази теж є). Але тим, як прибрати живіт поділюся прямо сьогодні.
Передісторія падіння
Перший раз з'їсти в один присід цілий рулет, запиваючи все це підлозі літрами йогурту, мені спало на думку саме в університеті. Я щовечора з'їдав від 250 до 400 грамів еклерів. З тим же йогуртом або лимонадом.
Що ж змінилося на третьому курсі? Все дуже просто. Курсантів старших курсів стали відпускати вечорами в звільнення. На перших двох курсах (так було раніше), звільнення належало тільки в суботу і неділю.
Другим фактором стало зниження рухливості. Знову-таки, чому винен саме третій курс? З тих же причин. Якщо на перших двох молодших курсах ранкові зарядки, вечірні спортивно-масові пробіжки проводилися якісно і енергозатратно ... То за два роки вміння грамотно від них ухилятися було доведено до автомата. Плюс біг в формі тільки спочатку завдає труднощів, а через рік чоботи або військові черевики стають як тапочки.
Загалом, що стало, то стало.
З більш старшими курсами розмова заходила все далі і далі. І до 5 курсу вийшло, що здавати держ. іспит з фізкультури (а у військових тільки так) треба, а як? Близько 2-х місяців інтенсивних тренувань мені знадобилося, щоб вибратися на оцінку «4».
Спасибі, що швидкість є (а це якість природне я вважаю) і вправа на силу (підтягування) були здані на «5» і «4» відповідно. Але біг на 3 км, а саме ці три вправи складаються в оцінку, я зміг зробити тільки на «4». Це був останній раз, коли я в своєму житті вибіг з 13 хвилин на «трьох».
Загалом мій роман з фізкультурою на цьому було закінчено. Це я так думав. Але в частині, куди я потрапив служити думали інакше ... Історія довга і не цікава більшості, скажу так: зараз з фізкультури у мене стабільна міцна «четвірка». Але вже давно діють зовсім інші критерії оцінки. Тільки про це можна написати цілу статтю.
А що ж з животом?
Наводиться інтерв'ю з тренером з фітнесу, на жаль, не пам'ятаю його прізвище. А поруч кольорові фотографії вправ, роблячи які через місяць можна дуже накачати м'язи. Я зробив вирізку, і вона зберігається у мене вже два роки. Сьогодні, я ділюся з нею з вами.
Чесно кажучи, щоб виконувати всі наведені там вправи треба бути роботом. І я вірю, що той, хто це зможе за місяць реально накачає м'язи.
Отже, як же прибрати живіт? Відповідь проста: потрібно через день виконувати три простих вправи, для яких не потрібно ніяких снарядів:
- віджимання від підлоги (упр. 1);
- верхній прес (упр. 5);
- нижній прес (упр. 6).
Я вважаю, що такий спосіб більш прийнятний для чоловіків, хоча і дівчатам він теж може бути цікавий. За часом вся тренування займає не більше 15 хвилин (я роблю по хвилині між підходами). Тобто:
15 віджимань, хвилина відпочинку, 15 віджимань, хвилина, 15 віджимань, хвилина.
15 нижній прес, хвилина, 15 нижній прес, хвилина, 15 нижній прес, хвилина.
15 верхній прес, хвилина, 15 прес і т.д.
Ось тепер точно все! З повагою, Олександр.