Багато жінок вважають свою фігуру неідеальної: вони соромляться роздягнутися на пляжі або в басейні, носити відкритий одяг. Невеликий жирок на животі - це норма, але якщо складки дійсно заважають нормальному життю, саме час діяти. Залучати до вирішення проблеми лікарів - крайній захід, адже можна позбутися зайвих кілограмів іншими засобами. Прибрати жир з низу живота не так складно, як здається, якщо ви будете слідувати порадам дієтологів і професійних тренерів.
Чому накопичується жир в нижній частині живота
Плоский і красивий животик - привід для гордості (фото: www.news.join.ua)
Якщо ви хочете позбутися від зайвого жиру на животі, потрібно знайти першопричину:
- Генетична схильність або спадковість.
- Переживання і стреси (багато людей заїдають свої проблеми смакотою, хоча спортзал знімає напругу куди краще).
- Гормональні порушення (рекомендована консультація ендокринолога).
- Вагітність і пологи (позбутися обвислого животика можна, тільки доведеться потрудитися).
- Неправильне харчування (найпоширеніша причина ожиріння).
- Недотримання режиму дня.
- Сидяча робота.
- Небажання займатися спортом.
- Хронічні хвороби та ін.
Навіть якщо ваша вага перебуває в межах норми, і цілі схуднути ви не переслідуєте, зі складками на животі потрібно боротися. Прибрати жир внизу живота можна особливими вправами на прес.
Прес - це кілька груп м'язів з певними функціями. На фронтальній частині живота знаходиться пряма м'яз, по обидва боки знаходяться косі. Поперечні м'язи відповідають за видих і найскладніше піддаються тренуванням. Ваше завдання - включити в комплекс вправи на нижні плоскі і зовнішні косі м'язи. Перевірте тонус своїх м'язів: на видиху натягніть живіт: якщо м'язи промацуються добре, значить, результат тренувань ви побачите вже через 2-3 рази. Якщо м'язи промацуються слабо, працювати над тілом доведеться серйозніше.
Важливий момент: прибрати низ живота і швидко схуднути без дієти неможливо. За рахунок навантажень м'язи стануть рельєфними, але шар жирку над ними буде присутній, оскільки йдуть такі запаси вкрай повільно.
Дієта для низу живота
Ми - те, що ми їмо, тому стежте за своїм раціоном (фото: www.damaglamura.com)
Позбутися від докучливих кілограмів без правильного харчування. Як прибрати низ живота без голодування - давайте розберемося:
- Виключіть з раціону шкідливу їжу (солодощі, смажені і копчені страви, випічку, консерви, фастфуд, алкоголь і ін.).
- Намагайтеся дотримуватися роздільного харчування: окремо вживайте рибу і м'ясо, овочі і фрукти, злаки.
- Вважайте калорії (в нормі жіночому організму потрібно щонайменше 1200 кКал в день). Однак для схуднення потрібно спалювати калорій більше, ніж ви споживаєте.
- На користь плоскому животику йдуть і розвантажувальні дні - їх потрібно проводити хоча б раз на місяць.
- Дотримуйтесь питний режим (1,5-2 літра води щодня). Рідина активізує метаболізм, прискорює виведення з організму токсинів і шлаків.
- Приймати таблетки для схуднення і жіросжігателі бажано за призначенням лікаря, оскільки не всі вони сумісні між собою, так і протипоказання мають.
- Натуральними жиросжигателями є імбир, зелень, лимони, кориця, кайенский перець, зелений чай, натуральну каву та інші продукти. Їх бажано включити в раціон.
- Ніколи не відмовляйтеся від сніданку - він повинен бути ситним. Обід також калорійний, а ось на вечерю підбирайте тільки легкоусвояемую їжу.
- Останній прийом їжі не пізніше ніж за 2-3 години до сну.
- Основою меню повинні стати: фрукти і овочі, нежирне м'ясо і риба, знежирені кисломолочні продукти, яйця і каші.
- У раціон повинні входити: 20% жирів, 25 - білків, 55 - вуглеводів.
- Ваше орієнтовний меню на день: сніданок - мюслі з фруктами (200г), обід - суп з овочами (200г), шматочок нежирного м'яса (70г), вечеря - котлета на пару (100г), рис (100г).
- Протягом дня не потрібно морити себе голодом: перекусіть яблуком, склянкою кефіру або жменею ягід - і місце в шлунку заповниться, а ваше самопочуття поліпшиться.
Корисні вправи
Оптимальне поєднання - чергування кардіонагрузок з силовими (фото: womanfaq.ru)
Багатьох жінок турбує питання, як прибрати жир з низу живота за допомогою вправ. Варто зазначити, що найкраще з цим завданням справляються кардионагрузки - біг, плавання, спортивна ходьба, веслування та інші активні види спорту. Зате силові тренування прекрасно опрацьовують певні групи м'язів, надають їм привабливого рельєф.
Перед будь-тренуванням потрібна розминка - ви розігрієте м'язи і знімете напругу. Обов'язково міняйте вправи, а коли м'язи звикнуть до навантажень, їх завдання можна ускладнювати (збільшувати кількість підходів або тривалість занять).
Як прибрати низ живота за допомогою вправ:
- Підйом прямих ніг, не згинаючи колін. Витримуємо 2-3 секунди в повітрі і опускаємо, не торкаючись підлоги. Зробити 2 підходи по 15 разів.
- Малювання цифр і букв в повітрі (5 підходів по 5 разів).
- Планка на ліктях і бічна. Для початку - 20 секунд фіксації, поступово час збільшуємо до 1,5-2 хвилин.
- Велосипед - обертання ногами, злегка піднятими над підлогою. Одну ногу практично підтягуємо до грудей, іншу випрямляє повністю. 2 підходи по 30 разів.
- Скручування сидячи і лежачи (підтягуємо випрямлені ноги до грудей і повертаємося в початкове положення). Зробити 2 підходи по 20 разів.
- Вертикальні ножиці - ноги піднімаємо по черзі на 90 градусів над підлогою.