Для виконання функції опори і пересування в організмі людини з перших днів формуються опорно-руховий апарат - скелет і м'язи. При народженні дитини його кісткова і м'язова системи вже досить розвинені і продовжують інтенсивно рости. Особливо це стає помітним, коли дитина починає ходити: збільшуються розміри кісток і м'язів як в довжину, так і в товщину; хрящова тканина поступово заміщується кісткової. Повний розвиток кістково-м'язової системи людини за умови виконання норм рухової активності закінчується до 20-24 років. При нестачі руху виникає хвороба, яка називається гіподинамією (гіпо - знижений проти норми). При цьому у людини погіршуються кровообіг, дихання, травлення, знижується м'язова сила, страждають і інші функції організму. Гірше стають пам'ять, увагу, падає розумова і фізична працездатність. Людина частіше хворіє. Тому потрібно привчати організм до руху з раннього дитинства і займатися фізичною культурою протягом усього життя.
Для студентів особливо важливо продовжити або почати рухову діяльність хоча б на уроках фізичної культури. Це 4 години на тиждень, при нормі 10 годин. Інші 6 годин студент повинен компенсувати ходьбою або ще якимись заняттями. Дуже добре, якщо студент додатково відвідує заняття в спортивних секціях. Треба організувати своє дозвілля так, що б заняття на уроках фізкультури не перетиналися за розкладом з додатковими заняттями. Фізичні навантаження повинні відповідати статтю, віком, станом здоров'я використання.
У більшості числа людей, зайнятих у сфері інтелектуальної праці, рухова активність обмежена. Днем студент сидить за партою, ввечері за комп'ютером. Не рідкісні випадки, коли за 5 років навчання у вузі студент набуває захворювання травного тракту і нервової системи, що пов'язано з неправильною організацією режиму дня і харчування та невідповідністю нормам фізичної активності.
Встановлено, що в середньому рухова активність студентів у період навчальних занять більше, ніж в екзаменаційний період. Рівень рухової активності студентів під час канікул відображає природну потребу в рухах, в цей період вони вільні від навчальних занять. Важливо пам'ятати, що навчальні заняття з фізичного виховання (2 рази на тиждень) не можуть компенсувати загальний дефіцит рухової активності. Слід враховувати сезонні коливання рухової активності - взимку вона знижується на 5-15% по відношенню до літа. У студентів, віднесених до основної медичної групи, вона вища ніж у тих, хто розподілений в спеціальну медичну групу, в середньому на 17-28%. У чоловіків рухова активність вище, ніж у жінок, в середньому 17-28%.
7 Особиста гігієна і загартовування
Гігієна тіла пред'являє особливі вимоги до стану шкірних покривів, що виконують такі функції: захист внутрішнього середовища організму, виділення з організму продуктів обміну речовин, терморегуляція і ін. В повному обсязі вони виконуються тільки при здоровій і чистій шкірі. Гігієна одягу вимагає, щоб при її виборі керувалися не мотивами престижності, а її гігієнічним призначенням відповідно до умов і діяльністю, в яких вона використовується.
До спортивному одязі пред'являються спеціальні вимоги, обумовлені характером занять і правилами змагань з видів спорту. Вона повинна бути легкою і не утрудняти рухів. Тому спортивний одяг виготовляється з еластичних бавовняних і вовняних тканин з високою повітропроникністю, добре всмоктують піт і сприяють його швидкому випаровуванню.
Гігієна взуття вимагає, щоб вона була легкою, еластичною, добре вентильованого, а також забезпечувала правильне положення стопи. В цьому відношенні кращими якостями володіє взуття з натуральної шкіри. Спортивне взуття, крім того, повинна захищати стопу від пошкоджень і мати спеціальні пристосування, для занять відповідним видом спорту.
Важливим засобом профілактики негативних наслідків охолодження організму або дії високих температур є загартовування. Приступаючи до загартовування необхідно засвоїти його основні правила. Треба переконатися в необхідності загартовування і виховати потребу в ньому. Загартовування повинне бути систематичним. Дотримуватися принципу поступовості. Не можна різко змінювати температуру води або повітря, а також збільшувати тривалість впливу. Не забувати про індивідуальний підхід. У кожному конкретному кліматичному регіоні загартовування має бути специфічним. Для підвищення ефективності загартовування треба використовувати різні засоби - загартовування повітрям, сонцем і водою. Проводити загартовування в гарному настрої, щоб воно приносило задоволення. Ефективність загартовування підвищується, якщо під час процедур виконувати фізичні вправи або будь-яку фізичну роботу. У процесі загартовування необхідний постійний самоконтроль.