Переваги боксу добре відомі - це відмінний спосіб не тільки скинути вагу. але і привести в тонус м'язи і серцево-судинну систему, поліпшити координацію і підвищити загальну витривалість організму. Однак такого роду спортивні дисципліни завжди вимагають ґрунтовного підходу, будь то класичний кікбоксинг, фіт-бокс або тайський бокс, так що до них варто поставитися з особливою увагою.
1. Пам'ятайте, що бокс - це не танці
"Я часто бачу людей, які розмахують ліктями, коли роблять прямі удари або удари хрест навхрест", - зізнається Ді Паоло. У професійних колах ці рухи називають "курячий танець" (Chicken Dance). "Тому я завжди нагадую своїм клієнтам, що руки потрібно якомога щільніше притискати до тіла. Навіщо? Така техніка дозволить здійснювати більш потужні удари, які зроблять тренування ефективними в довгостроковій перспективі", - додає експерт.
2. Тримайте кулаки в "бутерброді"
Баланс - головне слово в боксі, так як правильні (максимально збалансовані) руху допоможуть знизити травмоопасность як в роботі з грушею, так і в спарингу. Ді Паоло каже, що руки важливо стискати в кулаки дуже щільно, але ніколи не залишати великий палець нагорі. "Перетворіть руки в бутерброд, де великий палець буде виступати в якості начинки. Це допоможе вам стежити за координацією, швидкістю і потужністю ваших ударів", - відзначає вона.
3. Але пам'ятайте ще й про те, що бокс - це не тільки кулаки
Ді Паоло каже, що багато новачків схильні використовувати тільки верхню частину тіла, забуваючи про те, що в даному випадку вони отримують неповноцінну вигоду від тренування. "Вся влада в боксі при цьому належить нижній частині. Саме вона відповідає за координацію, без якої бокс в принципі неможливий", - попереджає експерт. За словами тренера, чим менше ви будете думати про те, задіяна чи нижня частина тіла в процесі, тим легше вийде з'єднати верхню і нижню частини в єдине ціле. Завдавати ударів і робити стрибки, змінюючи опорну ногу, одночасно - ось вищий пілотаж.
4. Не бійтеся питати поради
Ніколи не турбуйтеся про те, що про вас подумає інструктор. Тому що він не подумає нічого, крім того, що ви жваво цікавитеся боксом, якщо задаєте так багато питань. Якщо щось залишається вам не до кінця зрозумілим навіть після п'ятого за рахунком пояснення, попросіть тренера продемонструвати рух в "сповільненій зйомці", щоб ви змогли вловити суть. "За статистикою відхід від удару є більш складним, ніж безпосередньо удар. Багато людей в цей момент не роблять присед на стегна і не згинають коліна, хоча варто було б", - ділиться спостереженнями Ді Паоло. Експерт попереджає, що рівні, а не пружинисті руху - найшвидший спосіб заробити травму коліна.
5. Постарайтеся розслабитися
"Коліна і лікті завжди повинні бути м'якими і пластичними, - говорить Ді Паоло. - А для цього важливо повністю розслабитися і не думати про бездоганному виконанні кожного руху". Чи відчуваєте, що без допомоги тут не обійтися? Ось вам професійну пораду - покличте на допомогу хорошу музику. "Коли музика вступає в гру, розслаблення стає природним для будь-якого, навіть самого сконцентрованого, людини", - додає експерт.
І це цілком серйозно. Як у випадку з йогою або бігом. дихальні практики є важливою частиною занять боксом, про що багато хто схильний забувати. "Видихайте з силою після кожного удару, і це дозволить вам зберегти енергію протягом тривалого проміжку часу. А в перервах між ударами намагайтеся дихати рівно, не переривчасто", - радить Ді Паоло. Крім того, правильне дихання допоможе захистити спину, що додає цій рекомендації ще кілька бонусних балів від фахівців.