За статистикою, керуватися якої особливо люблять жителі США і Великобританії, 62% працездатного населення згаданих країн страждають від надмірної ваги. Напевно, процентний показник в нашій державі не сильно відрізняється. Всьому виною постійне сидіння на робочому місці. Але ж і в офісі можна дотримуватися елементарних правил здорового способу життя
Не відмовляйте собі у сніданку
Ранковий прийом їжу радять все дієтологи. Багато з нас, в поспіху збираючись на роботу, не встигають поснідати. Це дуже погано. Навіть якщо вранці шматок не лізе в горло, треба працювати над собою. Харчування - це звичка. Як привчите організм, так він і буде функціонувати. Організм повинен отримувати необхідні джерела енергії, щоб мати сили для заробляння грошей. Тому знайдіть час приготувати яєчню або омлет з беконом, мюслі з молоком, випити склянку кефіру, з'їсти шматочок вареної курки ... Варіантів здорового сніданку безліч. Головне, щоб сніданок був ситним, але не з зашкалюють кількістю калорій, багатим білками і рослинними жирами. Будете дотримуватися правила обов'язкового сніданку, отримаєте більш стабільну вагу.
«Ось у понеділок візьму і запишуся в тренажерний зал!» - як часто ви говорили цю фразу? А, може, навіть і виконали задумане. Але один раз довелося затриматися в офісі до 21:00, другий - піти на день народження офіс-менеджера, третій - відпроситися додому раніше з причини поганого самопочуття ... На цьому тренування закінчилися. Увечері складно що-небудь робити. Втома дає про себе знати, особливо це характерно для осені та зими. Коли хочеться з'їсти тарілку дихаючого парою борщу і закутатися в теплу ковдру. Але від фізичних навантажень відмовляти ні в якому разі не можна. Їх треба просто перенести на ранок. Звичайно, знайдуться люди, посвячені в правила фізичної культури, які нагадають про небажаність навантажень на організм відразу після сну. Але якщо більше немає можливості поактівнічать, то ранок цілком згодиться.
Дотримуйтесь правил «перекусу»
Ніяких цукерок, булочок, пончиків, бутербродів, тим більше магазинних, сигарет і печива. Лінь зварити гречану кашу і перекласти її в судочек? Тоді купите по дорозі на роботу яблук, апельсинів, бананів або горіхів. Розподіліть кількість продуктів так, щоб вистачило на весь день. Важливо споживати їжу багату клітковиною і білком. Тому підійде і хліб з висівками. Облиште, даємо добро і на вівсяне печиво, але тільки потроху. Перекушуйте кожні 3-4 години, тоді відчуття голоду буде не таким гострим і всепоглинаючим.
Сидіть якомога менше
Допитливі американські вчені з'ясували, що між кількістю годин, проведених в сидячому вигляді, і частотою серцево-судинних захворювань є прямий зв'язок. Тому постарайтеся п'ять хвилин після кожного робочого години десь ходити. Можна пройтися по офісу, вийти на вулицю, зробити кілька па прямо в кабінеті. Одна моя колишня колега робила розминку, вибиваючи дробу пасадоблю. А одні дружні дизайнери виходили на подвір'я грати в бадмінтон. Особливо корисні прогулянки по сходах, під час яких задіяно пристойну кількість м'язів.
Зробіть обід на роботі ритуалом
Навчіться розслаблятися після складного дня
Текст: Тетяна Москаленко