Прана - це сполучна ланка між тілом, розумом і свідомістю. Це постійний рух усвідомлення. Прана переносить усвідомленням до об'єкта сприйняття, і цей рух усвідомлення за допомогою прани називається увагою. Внутрішнє рух прани - це рух відчуття, думки, почуття і емоції. Таким чином, прана і розум глибоко взаємопов'язані.
Фізичний прояв прани - дихання, тому дихання і розум теж тісно пов'язані один з одним. У Аюрведе дихання розглядається як фізична частина мислення, а мислення - як психічна частина дихання. Кожна думка змінює ритм дихання і кожен подих змінює ритм мислення. Коли людина щаслива, перебуває в блаженстві і мовчанні, його подих ритмічно. Якщо він виведений з душевної рівноваги страхом, тривогою або нервозністю, його дихання стає нерівним і переривчастим.
Ріші, ведичні провидці, виявили цю тісний взаємозв'язок між диханням і розумовою діяльністю і створили мистецтво пранаями. Пранаяма - це «прана» плюс «аям». «Аям» означає «управляти», а «прана» - «подих». Керуючи диханням, ми можемо керувати розумовою діяльністю.
секрет пранаями
Ріші також виявили істотну різницю між правим і лівим диханням. Можливо, ви помічали, що часом вам легше дихати через ліву ніздрю, а іноді через праву. Такий зсув відбувається приблизно кожні 45-90 хвилин. Так само як права сторона тіла управляється лівою стороною мозку і навпаки, дихання переважно через ліву ніздрю активує права півкуля мозку, а подих переважно через праву ніздрю активує ліва півкуля. Ліва півкуля мозку пов'язане з чоловічою енергією, а праве - з жіночої. Ліве призначене для логічного мислення, вивчення, дослідження, агресивності, змагання і судження. Коли ми судимо про що-небудь, що-то досліджуємо і так далі, у нас переважає правий дихальний цикл і в активну роботу залучено ліва півкуля мозку. У точності навпаки, коли діє права півкуля і переважає лівий цикл дихання, ми проявляємо жіночу енергію, яка пов'язана з любов'ю, співчуттям, інтуїцією, мистецтвом, поезією і релігією. Так що коли художник малює картину або поет пише вірш, вони використовують якусь частину правої півкулі. А коли вчений працює в лабораторії, досліджуючи і вирішуючи проблему, він в цей час використовує якусь частину лівої півкулі.
Секрет пранаями - це секрет управління чоловічої та жіночої енергіями, що діють в нашій нервовій системі. Коли ми в пранаяме «Чергуючи Ніздрі» вдихаємо через ліву ніздрю, то заряджаємо праву сторону мозку, а коли вдихаємо через праву ніздрю, то заряджаємо ліву сторону мозку. Коли йоги виконують дихання Чергуючи Ніздрі, їх чоловіча і жіноча енергії точно врівноважують один одного. Коли ці енергії врівноважені, то пробуджується нейтральна енергія, і йог переживає чисте усвідомленням, що має назву Брахман.
Коли ми виконуємо пранаяму, очищаються Наді (тонкі канали нервової системи), розум стає керованим, і ми можемо вийти за межі жіночої та чоловічої енергії в чисте, що не розрізняє, пасивне усвідомленням.
Це основа пранаями. Існує багато різних пранаям - для зігрівання або охолодження тіла, для пробудження більшою чоловічої чи жіночої енергії і так далі.
Пранаяма «Чергуючи Ніздрі»
Просте і в той же час ефективне дихальна вправа - це пранаяма «Чергуючи Ніздрі».
1. Виконуйте цю вправу, зручно сидячи на підлозі зі схрещеними ногами і прямою спиною. Якщо така поза для вас незручна, сядьте прямо на передню частину стільця, так щоб ступні плоско стояли на підлозі і коліна були зігнуті під прямим кутом.
2. Затисніть праву ніздрю великим пальцем правої руки і вдихніть через ліву ніздрю. Вдихайте глибоко, животом, а не грудною кліткою.
3. Вдихнувши, ненадовго затримайте дихання.
4. Видихніть через праву ніздрю, затиснувши ліву мізинцем і безіменним пальцем правої руки.
5. Повторіть перші 3 кроки, на цей раз починаючи з вдиху через праву ніздрю (затиснувши ліву мізинцем і безіменним пальцем).
Це дихальна вправа можна виконувати протягом 5-10 хвилин.
Примітка: Не дивлячись на уявну простоту, пранаяма краще навчатися під керівництвом досвідченого вчителя.
Сита пранаяма (охолоджувальний дихання)
Поверніть мову в трубочку. Повільно вдихніть через згорнутий мову, ковтніть і потім звичайним чином видихніть через ніс, тримаючи рот закритим. Ви відчуєте, як вхідне повітря охолоджує слину, мова і мембрани слизової оболонки рота.
Таке дихання корисно для заспокоєння підвищеної пітти. Воно знижує температуру рота, робить слину холодної, допомагає придушити спрагу і покращує травлення, всмоктування і засвоєння їжі. Сита ефективна при високому кров'яному тиску, палінні мови або горла, різі (палінні) в очах. Вона охолоджує все тіло.
Якщо ви не можете згорнути мову трубочкою, то є інший спосіб виконувати сита - злегка стиснути зуби і притиснути до них мову. В цьому випадку ви вдихаєте повітря через зуби. Оскільки деякі люди відчувають біль, коли втягують холодне повітря через зуби, притиснутий до зубів мову зігріє їх і запобіжить це незручність.
Бхастріка пранаяма (дихання вогню)
Це дихальна вправа збільшує життєву ємність легенів, полегшує алергії і астму, а також допомагає зробити легкі сильними і здоровими. Крім того, воно зігріває все тіло.
Пасивно вдихайте (через ніс), а видихайте активно і з невеликим зусиллям. Починайте повільно, поступово збільшуючи швидкість. Уявіть собі паровоз, який, повільно рухаючись, набирає швидкість. Виконайте цикл з 30 видихів, потім хвилину відпочиньте. Можна виконувати до 5-ти циклів вранці і 5-ти ввечері.
Бхрамарі пранаяма (стугонливе дихання)
При вдиху напружте надгортанник, так щоб виник гуде звук. На видиху звук повинен бути низьким і довгим. За традицією говорять, що більш високий звук при вдиху подібний гудіння бджоли, а більш глибокий звук видиху схожий на гудіння джмеля. При вираженні подиву цей звук виникає природним чином з вдихом через ніс. Він також спонтанно виникає на вдиху при переляку або раптового болю, але при цьому зазвичай вдихають через рот. Цей звук вийде, якщо спробувати вимовити на вдиху букву «н» із закритим ротом. На видиху для цієї мети можна вимовляти букву «м».
Якщо вам важко виробляти гуде звук на вдиху, просто вдихайте глибоко животом і видавайте гудіння на видиху.
Виконуючи Бхрамарі, легенько торкайтеся кінчиком язика м'якого піднебіння поблизу задньої стінки гортані. Слідкуйте, щоб ваші зуби не були стиснуті.
Бхрамарі робить голос більш мелодійним. Гудіння викликає вібрацію нервової системи - це свого роду звукова терапія мозку. Крім того, воно корисно для щитовидної, паращитовидної і вилочкової залоз. Робіть 10 циклів дихання за один прийом.
Уджайі пранаяма (дихання перемоги)
Сядьте в Ваджрасану або в позу Лотоса, поклавши руки на коліна долонями вгору. Тримайте груди, шию і голову на одній прямій лінії, щоб хребет був прямим. Злегка притисніть підборіддя до грудей, втягнувши голову назад і одночасно опустивши її до грудної клітки. Перенесіть своє усвідомленням в область горла.
Подальші дії, можливо, викличуть у вас деякі труднощі. Будьте уважні. Чи не ковтаючи насправді, почніть ковтальний рух, щоб підняти гортань догори. У той же самий час напружте надгортанник, хіба що беззвучно «вимовляючи» букву «і», і повільно, глибоко вдихайте животом. Вдихаємо повітря буде видавати ніжний шиплячий звук.
Вдихнувши, ковтніть і ненадовго затримайте дихання, потім повільно видихайте, знову скоротивши надгортанник - наче гудучи, але при цьому видаючи НЕ гуде, а шиплячий звук. Цей шиплячий звук зовсім не складно зробити як на вдиху, так і на видиху, але важче пояснити, як це зробити. Можна сказати, що це той же звук, як в Бхрамарі, але видається пошепки.
Виконання Уджайі приносить величезне задоволення. Розум заспокоюється, міжреберні м'язи розслабляються і насправді виникає відчуття перемоги. Уджайі благотворно діє на трідошу і допомагає відновити їх вихідну врівноважену комбінацію - пракріті. Ця пранаяма сприяє довголіттю. Робіть 12 циклів дихання за один прийом.
Сурья бхеда пранаяма (дихання правою ніздрею)
Щоб дихати тільки через праву ніздрю, заткніть ліву ніздрю ватою або несильно натискайте на неї мізинцем і безіменним пальцем правої руки. Вдихайте і видихайте через праву ніздрю. Робіть 10 циклів дихання за один прийом. Ця пранаяма активізує чоловічий, активний аспект в тілі і розумі і покращує травлення.