Відправити статтю на пошту Додати в обране
* Натискаючи на кнопку "Відправити", я даю свою згоду на обробку своїх персональних даних у відповідності з політикою конфіденційності.
Комусь може здатися, що йога - заняття легке і розмірене, проте багато пози йоги допоможуть вам надати красиву форму свого тіла, особливо, сідницях. Йогу можна використовувати з різними цілями - для релаксації, духовного збагачення або додання тонусу. Пропоновані нами пози в цій статті спрямовані саме на тонізуючий аспект йоги і обов'язково допоможуть вам з проблемними зонами. Ви зможете наростити м'язову масу, а це дуже корисно для запобігання травм при заняттях іншими видами спорту. Не кажучи вже про те, що в процесі ви отримаєте масу задоволення, а в результаті - пружну і підтягнуту попу!
Ви безумовно відчуєте ефект цієї асани на наступний день. Це одна з кращих поз, тонізуючих сідничні м'язи. До того ж, вона допомагає зміцнити поперек. Лягайте на живіт, шкарпетки впираються в землю. Одночасно відірвіть руки і ноги від підлоги. Ваші долоні повинні бути повернені вниз, голова дивитися вгору, а ноги залишатися прямими. Піднімаючи ноги (ноги не згинати!) Якомога вище. Дихайте глибоко і затримуйте дихання якомога довше. Для початку затримуйтеся в такому положенні секунд на 30, поступово збільшуючи інтервали.
Поза стільця в світі йоги - це майже те ж саме, що звичайні присідання в світі силових тренувань. Однак вона впливає на коліна не так сильно, тому що ви будете утримуватися в одному положенні, а не смикати їх постійно вниз-вгору. Розставте ноги на ширину стегон, витягніть руки вперед. Присядьте так, щоб коліна не сильно виходили за рівень кісточок. Дивіться вперед, підтягніть живіт і напружте ноги, щоб задіяти сідниці. Дихайте глибоко. Затримайтеся в цьому положенні настільки, скільки зможете. Для початку спробуйте близько хвилини.
Допоможе тонізувати сідничні м'язи, а також нижній прес - двох зайців одним позою! Встаньте на коліна і упріться долонями в підлогу. Відірвіть коліна від підлоги - підлоги повинні стосуватися тільки долоні і ступні (поза собаки мордою вниз). Підніміть ногу (пряму) вгору, стискаючи сідничні м'язи, коли вона буде в верхній точці. Тепер потрібно опустити цю ногу якомога ближче до лиця. Повторіть 10 разів, а потім те ж саме з другою ногою.
Багато нерідко недооцінюють цю асану, а деякі і зовсім забувають про неї. А даремно! Адже вона дуже корисна для ніг і сідниць! Розставте ноги широко, розгорніть носки назовні. Руки можна зчепити перед собою, або зігнути під кутом 90 градусів з боків. Опустіться так, щоб коліна теж утворили кут в 90 градусів. Для ускладнення можна виконувати її на носочках.
Стійка на ліктях і одній нозі
Звичайна стійка на ліктях дуже корисна для тих, хто хоче мати ідеальний прес, але ця «спрощена» версія особливо хороша для сідничних м'язів. Встаньте на долоні і коліна. Потім відірвіть коліна від підлоги - руки не відривати! Тепер підніміть одну ногу ззаду (вона повинна бути пряма). Покачивайте ногою, поки не втомитеся. Повторіть те ж саме для іншої ноги. Якщо похитування даються надто важко, можна їх поки опустити. Цю позу можна також виконувати, опустившись на лікті.
Якщо робити ці вправи регулярно, незабаром ви зможете привітати ту саму «попку-ягідку», якій так хваляться багато і яку так жадають мати мільйони дівчат. До того ж, ці вправи допоможуть зміцнити всі ваші м'язи, а це, в свою чергу, допоможе вам уникнути травм, якщо ви займаєтеся будь-якими видами спорту або любите бігати.