Здоров'я тіла - головний фактор нашої активності і успішності. Іноді, в рамках сидячого способу життя ми стикаємося із зайвою вагою. Часом навіть 2-3 кг, отримані після свят, переростають в проблеми з самооцінкою. Люди, що мають зайву вагу, більше схильні до проблем зі здоров'ям. Давайте вирішувати цю проблему, і ми підкажемо, як це зробити за допомогою йоги. Йога для зміцнення м'язів підійде для будь-якого рівня підготовленості. Їй можна займатися в будь-якому віці і фізичному стані.
Йога чудово впливає на людину: робить тіло підтягнутим, підвищує гнучкість, збільшує здатність організму боротися з інфекціями, покращує роботу внутрішніх органів. Однак, для кращого результату необхідно здорове харчування. Виключіть зі свого раціону жирну їжу, більше їжте овочів і не забувайте пити багато води для виведення токсинів з організму.
Дослідженням зазначено, що люди, всього 6 місяців займаються йогою, помітили позитивні перетворення своєї особистості. Їх тіло значно підтяглося, однак, магія навіть не в цьому. З'явилася сила і енергія, якої завжди не вистачало. Хотілося більше приділяти часу на саморозвиток, з'явилася впевненість у собі і своїх вчинках. У всіх 25 досліджуваних спостерігалося підвищення самооцінки.
- 70% з них почали вивчати щось нове або почали розвивати занедбане хобі.
- 5% отримали підвищення на роботі,
- 10% відзначили розвиток в своєму бізнесі,
- 50% поліпшили свій сімейний стан.
На цьому наголошує, що йога - це ціла наука про пізнання себе: свого тіла і внутрішнього світу, яка допомагає направити сили і енергію на розвиток внутрішнього «Я».
Користь йоги для ніг
Ноги - це частина тіла, якою захоплюються і на яку звертають увагу. Красиві стрункі ноги межа мріянь будь-якої дівчини. Йога для м'язів ніг сприяє усуненню жирових відкладень, зміцнює м'язи ніг і підтягує шкіру. Знімається напруга, з'являється більше енергії і бажання рухатися. Втома вже не так відбивається на Вашому тілі і розумі. Асани підкреслюють плавність рухів, навіть ходьба стає легшою.
Стаємо прямо, ноги розводимо широко. Розгортаємо корпус і ступню правої ноги вправо. Ліва нога - перпендикулярно правій. Згинаємо праву ногу в коліні, утворюючи випад. Руками витягуємося вгору, долоні збираємо в намасте. Намагаємося витягнутися в цій позі, прагнучи руками і хребтом до неба. У такому положенні необхідно затриматися на 30 секунд.
Поза - стоячи, ноги разом. Робимо нахил тулуба до прямих ногах. Руками обіймаємо свої ніжки і намагаємося постояти в такому положенні, відчуваючи як тягнутися м'язи.
Початкове положення - стоячи. Руки по корпусу. Намагаємося тягнутися головою і руками. Потім піднімаємо руки вгору, а ноги згинаємо в колінах. Сідаємо з рівною спиною, немов позаду нас стоїть стілець. Утримуємо то положення 30 секунд.
Йога для зміцнення м'язів сідниць і тазового дна
Підтягнуті округлі стегна надають фігурі пікантності і витонченості. Йога для м'язів сідниць доводиться як ніколи до речі. Тканини, розташовані на дні таза так само мають свій вклад в здоров'я, однак ми рідко їх тренуємо належним чином, що сприяє появі різних захворювань. У комплексі для м'язів тазового дна зібрано багато вправ, спрямованих на розтягування і підтяжку м'язів таза, створення міцного м'язового корсета для органів. Йога позитивно впливає на жіноче здоров'я, з її допомогою можна вирішити багато проблем гінекологічного характеру. Йога для зміцнення м'язів тазового дна, в основному, представлена вправами на розтяжку внутрішньої поверхні стегон. Давайте докладніше розглянемо їх на прикладі комплексу поз.
Важливо! Йога сприяє зміцненню м'язів, проте давайте своєму тілу відпочити. Чергуйте вправи через день для кращого результату.
Положення - сидячи на ногах. Розсовуємо ступні в бік і намагаємося акуратно опустити таз до підлоги. Вправа прекрасно розтягує сідничні м'язи і позитивно впливає на колінні суглоби.
Стоїмо на килимку, ноги широко розводимо, стаємо в пліє. Опускаємо таз максимально глибоко до підлоги, затримуємося в такому положенні, робимо пружинисті руху, а потім, піднімаємо таз у вихідне положення. Вправу повторити 8 разів. Намагайтеся виконувати присідання плавно, різкі рухи в йозі для м'язів тазового дна можуть нашкодити.
Сідаємо на підлогу, ноги зводимо в «жабку». Руки вирівнюємо перед собою і робимо нахил. В крайньому положенні намагаємося максимально затриматися, відчуваючи натяг м'язів стегон.
Користь йоги для рук і грудей
Важливо приділяти сили і час для тренувань грудних м'язів і для зміцнення м'язів рук. Ніжна шкіра в області грудей піддається негативному впливу зовнішнього середовища. На ній відбивається нездорове харчування і шкідливі звички. Щоб підтягти грудні м'язи і привести шкіру в порядок, прекрасно підійде йога для грудних м'язів і для зміцнення м'язів рук.
Встаньте на коліна, з'єднайте ноги разом. Руки заводимо тому і схиляємо спину, до того моменту, поки не торкнемося руками п'ят. Голову розслабте, вона повинна прагнути до підлоги. Затримайте себе в цьому положенні на 30 секунд.
Ноги на ширині плечей. Нахиліть корпус паралельно підлозі, руки розводимо по сторонам. Потім повертаємо корпус вправо, і переводимо руки перпендикулярно підлозі. Затримуємося в положенні і робимо вправу на іншу сторону.
Робимо місток. Лягаємо на підлогу, згинаємо ноги в колінах, руки згинаємо за головою. Спираючись на стопи і долоні, виштовхуємо таз максимально вгору, округляючи грудну клітку.
Йога для м'язів живота
У боротьбі за плоский живіт всі засоби хороші. Накачати м'язи преса хоче кожна третя людина на планеті. Однак це вимагає великої ретельності і правильного харчування. Йога для зміцнення м'язів живота - легкий спосіб привести себе в порядок. Після систематичного виконання асан йоги, м'язи живота придбають підтягнутий вид. Добре розвинений м'язовий корсет сприяє правильній підтримці внутрішніх органів, захист їх від опущення. При виконанні поз йоги, м'язи живота в тонусі, підтягується в'яла шкіра, поліпшується робота травного тракту.
Положення - сидячи на килимку. Зігніть ноги в колінах, кистями утримуйте ноги під колінами. Підніміть ноги над підлогою, спину опустіть під кутом 45 °. Потім вирівняйте ноги, а прямі руки перенесіть за голову і складіть долоні в намасте. Утримуйте себе в такому положенні якомога довше, відчуваючи, як працюють м'язи живота.
Положення - лежачи на килимку. Ноги згинаємо в колінах, ліктями впираємося в килимок, обхопивши руками стегна. Піднімаємо голову, лопатки відриваємо від підлоги, а поперек, навпаки, максимально притискаємо. Потім вирівнюємо ноги над підлогою, і витягуємо руки, зібрані в намасте. Утримуйте це положення, максимально напружуючи м'язи преса.
Прийміть положення планки з упором на передпліччя та шкарпетки. Тіло необхідно вирівняти і максимально згрупуватися. У такому положенні буде відчуватися напруга м'язів, постарайтеся якомога довше утримати це положення.
Йога для м'язів обличчя і шиї
В'ялість м'язів і шкіри насамперед стає помітною на ділянках обличчя і шиї. Всім ненависний друге підборіддя, в основному, з'являється при зайвій вазі. Однак, багато дівчат відчувають цю проблему, навіть без зайвих кілограм. З чим це пов'язано? З недостатньою навантаженням м'язів обличчя і шиї. Вирішити цю ситуацію можна за допомогою йоги для м'язів обличчя і шиї.
Пози йоги для м'язів обличчя
Розминаємо шию. Ноги на ширині плечей. Закриваємо очі і починаємо кругові рухи головою. Вправа зробити в праву і ліву сторони.
Вправа для м'язів обличчя. Витягніть нижню щелепу вперед і затримайтеся в такому положенні декілька секунд. Поверніть підборіддя в зручну позу. Потім висуньте щелепу спочатку вправо, потім вліво, роблячи затримку між рухами. Розслабте обличчя і повторіть вправу 5 разів.
Поза дитини. Сприяє розслабленню шийного відділу і всього тіла. Сідайте на ноги, коліна складіть разом. З цього положення лягайте на підлогу, округляючи спину і шию. Впираємося лобом в підлогу, руки розслабляє і простягаємо уздовж корпусу. У цій позі відпочиваємо і набираємося сил.
Вам також можуть бути цікаві статті:
