Все починається з того, що молода мама після пологів може виявити у себе на животі довгасту вертикальну опуклість, яка не проходить, якими б дієтами і вправами вона себе не мучила. Звичайні вправи для зміцнення преса в таких випадках взагалі робити не можна! А адже це так необхідно, щоб повернути м'язам живота колишню фортецю і знизити навантаження на хребет. Однак треба знати, що розійшлися м'язи без спеціальних дій самостійно не з'єднуються. Для того щоб позбутися від неприємного захворювання - Діастаз, доведеться трохи попрацювати.
Як перевірити, чи є у вас диастаз прямих м'язів живота?
Для того щоб перевірити, чи є у вас диастаз, ляжте на спину, обіпріться ступнями в підлогу, а ноги злегка зігніть. Тепер в цьому положенні злегка підніміть голову. Прощупайте живіт: від пупка вниз посередині живота ви можете відчути невелику вертикальну улоговинку між двома горбками - це і є Діастаз м'язів живота. Якщо ваші підозри на диастаз підтвердилися, врахуйте, вам треба ретельно стежити за навантаженнями на м'язи живота і черевної прес. Не варто з цього приводу впадати в депресію - за статистикою майже 40% жінок стикалися з цим ускладненням після пологів і успішно його долали. До речі, не дозволяйте депресії прогресувати! Справитися з післяпологовий депресією вам допоможуть правильне харчування, повноцінний сон і прогулянки на свіжому повітрі. Але це тема для окремої статті, тому повертаємося до діастазу.
Як же впоратися з розбіжністю?
Найпопулярніші вправи при діастазі:
- Статична розтяжка. Для початку, стоячи або лежачи, потягніться якомога сильніше, постарайтеся витягнути все тіло, затримуючись на максимальній точці на кілька секунд. Ця вправа готує тіло до початку занять.
- Скорочення. А тепер уявіть ваш черевний прес вигляді ліфта, який рухається з першого поверху на шостий. Далі, сидячи на підлозі, схрестіть ноги, обіпріться спиною на диван або тверду подушку, і постарайтеся відчути як «ліфт» пересувається з першого поверху (при вдиху) на самий верхній (при видиху). У момент видиху, коли м'язи максимально напружені, затримайте дихання секунд на 20-30, після чого зробіть кілька таких же коротких «підняттів ліфта».
- Поза кішки - станьте на коліна, руками упріться в підлогу. Робимо глибокий вдих, одночасно прогинаємо спину як кішка і опускаючи плечі вниз. Цю вправу можна повторити 7-10 разів.
- Вправа Кегеля - це вправа чудово зміцнює м'язи промежини. Напружте на 10 секунд ці м'язи, а потім розслабте. Кількість повторів потрібно поступово збільшувати з 5 до 25.
- Дихання животом. Для виконання вправи ляжте на спину, а ногами упріться в підлогу і злегка їх зігніть. Тепер вдихніть по максимуму і видихніть, напружуючи прес, в цей момент підніміть таз. Цю вправу можна повторювати по 15 разів, але навантаження повинна збільшуватися поступово.
Вам просто необхідно більше стежити за своїм здоров'ям, не допускати надмірних навантажень на живіт і обов'язково робити вправи для зміцнення м'язів. Дуже скоро ваш прес повернеться в колишню форму, і ви знову станете найчарівнішою і привабливою!