У тренажерний зал ходити обов'язково, це не обговорюється, але якщо у тебе все одно залишається зайву вагу, хоч ти і ходиш в гойдалку три рази в тиждень, пора придбати здорові звички, які допоможуть тобі розігнати жирок і посилити ефект від занять спортом.
У від тебе просту пораду, як бути здоровіше: замість того, щоб спілкуватися зі своїми колегами в чаті, говори з ними вголос. Крім того, що це більш людяно, це ще й корисно для здоров'я. Нове дослідження, проведене Орегонським університетом показало, що короткі спалахи подібного роду активності протягом робочого дня (не більш хвилини), які в підсумку складуть близько півгодини, - скорочують ризик серцево-судинних захворювань, знижують рівень холестерину і знімають стрес.
Так, припустимо, що півгодини розмов і прогулянок по офісу і правда позитивно позначаться на твоє здоров'я, але якщо ти хочеш скинути зайві кілограми, цього замало. Ось 7 корисних для здоров'я звичок, які повинні вписатися в твій графік, якщо хочеш скинути зайвий жир.
1. Їж, щоб схуднути
Якщо ти прокидаєшся і перемикаєш будильник з «вже пора» на «ще трішечки», і в підсумку пропускаєш сніданок, ти починаєш свій день з кроку в бік зайвої ваги. Вчені з університету міста Бат з'ясували, що регулярний сніданок - це відмінний спосіб запустити денні процеси жиросжигания. Прокинься завтра вчасно і приготуй собі мюслі: очі злипаються, а жир спалюється!
2. Все тому, що він чорний
3. Є зажувати?
Перебий запах кави з рота м'ятною жевачку. У журналі Physiology and Behaviour написали, що жувальна гумка знижує рівень гормону стресу кортизолу на 18%. Крім того, пара подушечок жуйки направлять в мозок глюкозу і кисень, що підвищить рівень концентрації.
4. Не будь овочем, їж його
Якщо ти на дієті, це ще не означає, що тобі доводиться цілий день голодувати. Наповни свій ланчбокс овочами: вони багаті харчовими волокнами і водою, що дозволить тобі відчувати почуття ситості, що не харчуючись слиною. Іншими словами, в овочевий лавці ти сміливо можеш сказати, що їли все, що попадеться на очі.
5. Жаром проти жиру
6. Зроби, щоб скло
У той час, як гарячі спеції женуть геть почуття голоду, крижана вода прискорює метаболізм. Випий холодненького стакан води (а не того, що ти там собі думаєш) відразу після обіду, і твій обмін речовин прискориться на 30% в найближчі 40 хвилин. Відкинься на спинку крісла і прокачати водою!
7. Проспись по повній
Звичайно, мрія кожного хлопця, провідного сидячий спосіб життя - скидати жир, нічого при цьому не роблячи. Зараз ти подумаєш, що ми скажемо, мовляв, немає, старий, це неможливо, але ми говоримо зворотне: нічого не робити і худнути - не проблема. Якщо ти недосипаєш до 7-8 годин, які тобі потрібні для здорового сну, процеси спалювання жирів в організмі сповільнюються на 30%, але от якщо ти спиш як слід, все змінюється у зворотний бік.
Гострі спеції то що треба не тільки жир спалити але і підірвати смакові рецептори новими фарбами, та й дає такий ефект, що бадьорить, що кава поруч не стояло. Розігріє в холодну погоду. І до речі про каву, недавно Малишева говорила, що пити каву з ранку шкідливо! Так як виснажує нервову систему, треба пити через пару годин після пробудження. Мені здається вона має рацію, відчув це на собі, відчуття бадьорості змінюється, втомою, що полювання бухнутися і спати, особливо якщо позанимался активно спортом. Так що я зав'язав перед тренуванням і з ранку. А так днем цілком!)
Жувальну гумку жую років з семи. Воду холодну п'ю з холодильника постійно (плюс 2 температура). Каша з ранку обов'язково. Червоний перець замість цукру. Значить метаболізм вроджений?))))))))))))) А ось знайомий мій - сухий як вобла - мріяв розтовстіти трохи, улюблена його приказка була постійно. "Ну що за херня, тільки масло в жопу НЕ лив - ну не гладшаю" (в сенсі набрати масу)))))