Природа створила нас красивими і здоровими людьми, але ми робимо все, щоб зробити себе менш здоровими. Не згодні? Для початку зверніть увагу на свою поставу. Сидимо неправильно, Горб, сутулимося, ходимо на Огроменное підборах, носимо тяжкості, ну і т.д. І після цього ви скажіть, що у нас здорова спина? Однак, не все так похмуро. Ознайомтеся із запропонованим матеріалом, і, якщо не полінуйтеся, і займетеся своєю поставою, ваша спина скаже вам тільки «спасибі».
Правило №1. Як би не було нам важко в цьому житті, слід тримати нашу спину. Сидимо, стоїмо або йдемо, а спину потрібно тримати рівно. Про людину з рівною спиною можна сказати, що його життєві сили збалансовані, а у людини зі згорбленою спиною життєві сили явно в занепаді. Підійдіть до стіни і притисніть до неї спиною, лопатками, сідницями. Стривайте в цьому положенні кілька хвилин і постарайтеся запам'ятати положення вашої спини і збережіть його при ходьбі. До речі, при правильній поставі між стіною і попереком повинна пройти долоню. Якщо долоня не може протиснутися, значить, настав час підтягнути м'язи живота.
Правило №2. Будь завжди гордим! Звучить якось дивно, але дієво. Розгортаємо плечі, лопатки опускаємо вниз. У такому положенні опустіть голову вниз, а погляд направте в підлогу. Будьте впевнені, у вас це не вийде зробити, тому що при правильній поставі, ходити з опущеною головою просто неможливо.
Правило №3. Скажімо "ні" старечої поставі! Всі, хто веде сидячий спосіб життя, схильний мати старечу поставу. Якщо підвестися зі стільця, при цьому не міняти нахил спини, то можна побачити не своє відображення, а старого. Останнім часом особливо популярними стали спеціалізовані сидіння, головне завдання яких - підтримка спини в випрямленій положенні так би мовити по максимуму.
Правило №4. Легка і граціозна хода. Перекидання ваги з однієї ноги на іншу буває не тільки у повних, але і у худорлявих людей. Якщо вас не влаштовує перспективи такої ходи, повчимося бути моделями, яких вчать ходити «по ниточці», це коли стопи ставлять по одній лінії, при цьому стегна повільно і плавно погойдуються, ніби маятник.
Правило №5. Плечі рухаються рівно. Виробити цю навичку в домашніх умовах можна за допомогою товстої книги. яку потрібно відрізати на голову і походити по кімнаті так, щоб цей томик не впав вам на ноги. Ходьба з книгою на голові - це ще й чудова профілактика появи другого підборіддя, зміцнює м'язи спини і т.д.
Правило №6.
Підступний ворог нашої спини це тяжкості, особливо коли їх неправильно піднімають. Положення тіла під час підйому тяжкості має бути правильним. Перед тим як піднімати вантаж потрібно стати перед ним, розташувавши стопи на ширині плечей таким чином, щоб вони були у напрямку руху з вантажем. М'язи преса і сідниць напружують і охоплюють вантаж обома руками, при цьому потрібно сісти навпочіпки. З вантажем не варто крутитися на всі боки. Слідкуйте за диханням, воно має бути рівним. Перед тим як опускати вантаж слід напружити сідниці і живіт і знову сідають навпочіпки і опускають вантаж.
Під час сільськогосподарських робіт, таких як копка, заволаківаніе граблями і т.д. також потрібно дотримуватися правил. Працюючи на землі, слід тримати спину випрямленою, а саме тулуб потрібно злегка нахилити вперед, напружені м'язи живота і сідниць. Під час роботи трудитися повинні м'язи тіла, рук і ніг, але ні в якому разі не поперековий відділ хребта. Під час прополок наш хребет дуже сильно перевантажується, коли вздовж грядок ми рухаємося на корточках, і, як правило, наші спини досить довго перебуває в одному положенні зігнувшись. Підніматися потрібно повільно!
Вправа №1. Ставимо ноги на ширину однієї стопи. Спробуйте підняти ліву п'яту, при цьому, не піднімаючи пальці від статі. Теж повторюємо і для правої ноги, при цьому ліва нога. У вас повинно з'явитися відчуття, що ви йдете, хоча стоїте на місці.
Вправа №2. Присядьте на стілець, поклавши ногу на ногу. Вільної ногою потрібно «намалювати» велике коло. Рух повторюють по 4 рази в кожну сторону, потім положення ніг змінюється.
Вправа №3. «Натираємо паркет». Хода складається з зміни положення ніг, спочатку на п'ятах, потім на шкарпетках і звичайні кроки.