Метаболізм - це обмін речовин. Навіщо потрібно його розганяти? Справа в тому, що з віком метаболізм сповільнюється. Як наслідок, їсте Ви стільки ж, а вага додається.
Якщо трохи підхльоснути метаболізм, то наприклад жир вже не відкладається в таких кількостях і навіть починає «плавитися», особливо на тих місцях, де його багато.
Всього кілька нескладних маніпуляцій зі своїм організмом з ранку допоможуть вам не просто ефективно худнути, завдяки прискореному обміну речовин, але і відчувати себе при цьому бадьорою і повною життєвої енергії.
Ви, можливо, не раз чули, що однією з причин, що не дають людям ефективно худнути, є «повільний» метаболізм. Дійсно, від швидкості метаболізму, тобто обміну речовин залежить швидкість вироблення і споживання енергії, в тому числі, одержуваної з їжі.
Чим швидше протікають обмінні процеси, тим швидше ми переробляємо одержувану з їжею енергію, і тим швидше починаємо витрачати надлишки, в разі, якщо їжі виявляється недостатньо.
Навпаки, чим повільніше наш обмін речовин, тим повільнішою наш організм, і, найголовніше - навіть будучи на дієті, і отримуючи мінімальну кількість калорій з їжею, наш організм буде умудрятися відкладати отримані речовини в жир, а не витрачати їх на енергію для клітин.
Результат: ми стаємо все більш млявими і ледачими. Нам не хочеться рухатися. Так навіть вставати з ліжка - і то лінь. І майже впевнені, що в усьому винна дієта, авітаміноз, весняна втома. А насправді винен занадто ледачий обмін речовин.
Ось, чому багато систем скидання ваги в першу чергу радять почати з «розгону» метаболізму. Адже швидкий обмін речовин - це те, що потрібно для спалювання калорій і надлишків жирових відкладень.
Але навіть якщо ви стрункі, як лань, ранковий розгін метаболізму вам все одно піде тільки на користь. Бо це ще й гарантія захисту від будь-яких хвороб і застійних явищ в вашому організмі.
Отже, що можна зробити для того, щоб розігнати свій метаболізм прямо з ранку:
1. Почніть ранок з зарядки
Як би нам не хотілося уникнути цієї процедури, але без невеликої ранкової фізичної активності розбуркати свій організм і налаштувати його на позитивну енергетичну хвилю неможливо. Не варто думати, що підбадьорити себе можна і чашкою кави.
В даному випадку це буде не справжня струс, а хімічний допінг. Тому виберіть для себе кілька нескладних і корисних вправи для ранкової гімнастики, які допоможуть вам прокинутися і зарядять вас справжньою енергією. Інакше сонне тіло зажадає солоденького в якості надійного і простого енергетичного джерела.
Порада. найкращий результат для ранкового розгону метаболізму приносять інтервальні тренування, в яких йде чергування високої і низької інтенсивності фізичного навантаження. Наприклад, біг чергується з ходьбою. Або змінюється темп виконання одних і тих же вправ.
До речі, ранкову гімнастику можна замінити на ранкову пробіжку по парку.
2. З'їжте зелене яблуко
Англійці кажуть «an apple a day keeps the doctor away» - одне яблуко в день і вам не знадобиться лікар. А ще яблуко є прекрасним засобом для розгону метаболізму з ранку. Яблука багаті на пектин, який відомий своїм позитивним впливом на швидкість обмінних процесів.
Порада. якщо ви відправляєтеся на ранкове тренування в спортзал, перекусіть будинку яблуком до тренування. Це додасть вам енергії і не дасть відчути «звірячий апетит» після тренування.
3. Випийте води
Щоб очистити організм від токсинів, промити нирки і підстьобнути обмін речовин, випивайте з ранку не менше одного стакана чистої води. Зауважте: не чаю, кави або молока, а саме стакан або два простої води. І не забувайте пити її протягом усього робочого дня.
Порада. заведіть на робочому столі півторалітрову пляшку води. Наповнюйте її по приходу на роботу і змушуйте себе потроху її спустошувати протягом робочого дня. Так ви швидше вип'єте свою денну норму рідини.
4. Зробіть собі зелений коктейль
Зелений коктейль простий у виконанні, не займе багато часу з ранку і відмінно підстьобує метаболізм. Змішуйте ті інгредієнти, які вам подобаються, експериментуйте. Але не додавайте цукор або інші підсолоджувачі.
Наприклад. змішайте в блендері кілька видів фруктів, капусту, насіння льону і кокосове молоко, і напій готовий. Для заправки після ранкової пробіжки або зарядки підійде зелений коктейль, в складі якого є авокадо, багатий корисними ненасиченими жирами і прекрасно допомагає спалювати калорії.
5. Тягніться
Використовуйте ранкові години для того, щоб зайнятися розтяжкою м'язів. Саме в м'язах спалюються калорії, ніж менш еластичні і більш забиті ваші м'язи - тим менше калорій вони спалять.
Чим менше у вас м'язів, тим менше калорій ви спалите. Тягніться вгору, тягніть руки в сторони, робіть нахили з розтяжкою бічних і задніх м'язів.
Порада. на роботі покращуйте момент, щоб потягнутися - робіть глибокий подих, потягніть руки вгору, якомога сильніше, потім зробіть декілька кругових рухів руками.
6. Поснідайте
Не йдіть на роботу без правильного сніданку. Якщо ви дозволяєте собі не снідати перед роботою, ваш обмін речовин буде «спати» до обіду. Сніданок - найважливіший прийом їжі, що задає тон обміну речовин на цілий день.
Ранковий прийом їжі повинен бути білково-вуглеводним. При цьому білки повинні бути легко засвоюваними, а вуглеводи - складними (довгими), на розщеплення яких до глюкози потрібно достатньо часу.
7. Ходіть пішки
Хоча б з ранку не користуйтеся ліфтом. Якщо ваш офіс знаходиться вище 5-го поверху, пройдіть хоч частину шляху нагору пішки. На 3й поверх і поготів можна піднятися без допомоги підйомника.
Користуючись громадським транспортом, спеціально не доїжджають однієї-двох зупинок до пункту призначення, а пройдіть їх пішки. Ставте особистий автомобіль не ближче до офісу, а, навпаки, подалі від нього, щоб змусити себе пройтися до роботи пішки.