Як залишатися стрункою - 7 рад
Почнемо з самого головного, з сніданку - він повинен бути в обов'язковому порядку.
Заведіть собі правило - кожен день добре снідати, це потрібно для того, щоб забезпечити свій організм енергією і необхідними корисними речовинами на весь день.
Поставте собі за мету - і чітко сформулюйте її для себе, вирішите, чого точно ви хочете і до чого прагнете. Правильна мотивація допоможе вам не зійти зі шляху, наприклад, це може бути бажання: «Хочу в 50 років одягти сукню з 25-річного ювілею!».
Навчіться готувати - так, всім відомо, як багато, особливо в мегаполісах, страждають нестачею вільного часу, тому, економлячи дорогоцінні хвилини, захоплюються приготуванням страв на швидку руку або купують напівфабрикати. Але це зовсім неприпустимо для тих, хто піклується про свою стрункості, тому в терміновому порядку освоюйте готування на пару або в аерогрилі.
На замітку: щоб їсти завжди тільки нешкідливу, низькокалорійну їжу, привчіть себе носити з собою контейнери з наперед приготованою їжею або спеціальні дієтичні продукти. Ще можна скласти меню на тиждень - це не тільки корисно для здоров'я, але і істотно заощаджує гроші.
Кількість прийомів їжі повинно бути не менше 5-6 разів, це потрібно для того, щоб організм витрачав раціонально свою енергію. Пам'ятайте, що рідкісні прийоми їжі знижують метаболізм і сприяють переїдання, а значить неминучого збільшення ваги.
Важливо: 3 рази на день у вас повинні бути білкові страви, вони потрібні для підтримування м'язової маси і контролю почуття голоду. Якщо ваша вага знаходиться в нормальному діапазоні, то калорійність вашого раціону не повинна перевищувати 1 800-2 000 ккал / добу.
Здоровий дух і стрункість - це ще й вода, а точніше достатню її кількість. Тому пийте якомога більше чистої води, адже часто багато хто відчуває голод якраз через зневоднення організму. Норма споживання - 1,5-2 літри.
Фізичне навантаження - якщо навіть ви не відвідуєте спортзал, можна все одно її собі забезпечити - наприклад, більше ходити пішки або замість ліфта підніматися по сходах.
Влаштовуйте собі розвантажувальні дні - саме від спорту і суворого дотримання правил харчування, 1-2 разів на місяць, наприклад, у вихідні дозволяйте собі їсти все, що ви хочете - повірте, це піде тільки на користь. Улюблені страви знімають стрес і напруження, а здорова нервова система - перший ключ до здорового стрункого тіла.
На замітку: в допустимий перекус, тобто який не принесе шкоди фігурі, входять свіжі або заморожені ягоди, фрукти по сезону не більше 150 грам, нежирний йогурт без добавок - 125 грам, шматочок нежирного сиру 30-50 грам, овочевий салат без заправки - 150-200 грам, протеїновий батончик або коктейль.
